Träning behöver inte alltid innebära ett intensivt gympass eller en intensiv klass – det finns så mycket vi kan göra hemma och för en bråkdel av priset. Om du har träningsutrustning som kettlebells, hantlar och motståndsband som gömmer sig i skåpet eller under sängen är det nu det perfekta tillfället att gräva fram dem och damma av dem.
- Fördelarna med att träna med en kettlebell
- The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Din nästa utmaning
- 10 minuters konditionsträning hemma
- 10 minuters konditionsövningar hemma
- Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 sätt att testa din kondition
Fördelarna med att träna med en kettlebell
För några år sedan var kettlebells helt i ropet (vi slår vad om att det finns mer än några av er som har kettlebells som står och stampar runt), och det är av goda skäl. Ett kettlebell-träningspass är ett fantastiskt högintensivt pass som får ditt hjärta att pumpa och bygger upp dina muskler samtidigt. Ett kettlebell-träningspass är också bra eftersom du inte behöver ägna en timme åt att träna med dem, quick and dirty är namnet på spelet. Den här 10-minuters kettlebellträningen för hela kroppen är det perfekta exemplet och perfekt för att passa in i ett upptaget schema.
The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
När du har dammat av din kettlebell, rör dig genom dessa fem enkla övningar med hjälp av videon ovan för att se till att din form är på topp. För ett fullständigt träningspass kan du prova två omgångar, vi lovar att du kommer att svettas och pusta som om du har gjort ett timslångt pass.
Bent Over Row
Skjut höfterna bakåt, håll ryggen platt och engagera din kärna och dra sedan kettlebellen in mot bröstet. Gör detta på varje arm i 45 sekunder och kom ihåg att hålla hakan intryckt och knäna mjuka.
Overhead Reverse Lunge
För kettlebellen till bröstet och pressa sedan säkert och långsamt uppåt tills armen är helt utsträckt. Börja sedan med det motsatta benet, gå tillbaka till en utfallsposition och fortsätt sedan att alternera benen i 45 sekunder.
Sumo Deadlift High Pull
Sätt fötterna isär med kettlebellen mellan benen. Pressa höfterna bakåt och bröstet framåt, gå ner på huk och plocka upp kettlebellen och driv uppåt och för kettlebellen ända upp till bröstet. Se till att knäna är i linje med tårna och driv uppåt – den här rörelsen handlar om kraft.
Single Arm Thruster
Håll kettlebellen i en hand (över handledens baksida), gå ner på huk och när du trycker tillbaka uppåt sträcker du ut armen och trycker upp kettlebellen hela vägen upp. Återigen, se till att knäna spårar över tårna och håll vikten i hälarna.
Kettlebell Swing
Den klassiska rörelsen. Ta din kettlebell med båda händerna, sprid fötterna isär och sväng kettlebellen tillbaka genom benen och sedan upp framför dig (till ögonbrynsnivå). Dina höfter ska röra sig bakåt medan bröstet är framåt.
Din nästa utmaning
Så du har lyckats med det här kettlebell-träningspasset… Vad gör du nu? Om du vill fortsätta träna och göra framsteg så låt oss hjälpa dig att hålla dig motiverad. Kolla in vår träningssida där vi erbjuder både gratis nedladdningsbara träningsguider och guidade träningspass online inför ditt evenemang. Om du redan har somnat på grund av träningsguider kanske en Tough Mudder Challenge är mer din stil? Håll dig i form tillsammans med din favorit Marvel Super Hero, arbeta mot en episk milstolpe eller prova ett virtuellt evenemang – i vilket fall som helst kommer du att gå med i en aktiv gemenskap, tjäna fantastiska saker och krossa mål som aldrig förr.
10 minuters konditionsträning hemma
10 minuters konditionsövningar hemma
Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
