Lästid: 2 minuter
Registrera dig nu för att göra 2021 till ditt hälsosammaste år hittills!
Hey Gang –
Coach Andy här.
Nyligen skapade jag en 6-veckors träningsplan för att hjälpa dig att få in ett träningspass varje dag, i utmaningen eller utanför.
För att ge dig ett smakprov på hur flexibelt programmet är har jag satt ihop det här lilla träningspasset från rörelsebiblioteket som ingår i planen, både som ett exempel på ett träningspass som du kan få som en del av mitt 6-veckors träningsprogram och för att hjälpa till att visa hur du kan använda programmet för att börja skriva dina egna dagliga träningspass.
Och även om den här är kort, rolig… och utmanande ger den dig inte den typ av långsiktig coachning och inriktning som 6-veckorsprogrammet gör.
Mitt 6-veckorsprogram är tvärtom… det tar dig genom 6 veckor… och utvecklar dig varje steg på vägen, från träningspass 1, ända fram till träningspass 42. Det täcker alla aspekter av din styrka och kondition, har massor av variation, är skalbart för alla konditionsnivåer och kommer att lämna dig starkare, snabbare, fittare och mer självsäker i din kropp än du har varit på flera år. Kolla in den.
Nu kommer träningen…
Du kommer att vilja ha ett stoppur eller en timer för att hålla dig på rätt spår under den här träningen. Jag rekommenderar en app som heter ”Seconds Pro Interval Timer”, men egentligen borde allt liknande fungera.
Håll dig varm innan du börjar med några jumping jacks, löpning på plats och repetitioner av varje rörelse för att få dig förberedd och redo att börja. Och när du väl har börjat träningen, kom ihåg att den är kort… så satsa hårt. Du är helt klar med ditt träningsbehov för dagen efter 10 minuter … så ge allt!
”Five by Thirty’s”
5 omgångar (fullständiga cykler) av:
- 30 sekunder air squats
- 30 sekunder cyklar
- 30 sekunder burpees
- 30 sekunder vila
Det är viktigt att du ser till att du har en korrekt form när du utför var och en av dessa rörelser. I videorna nedan (som kommer från Movement Library) visar jag den korrekta formen för air squats, bicycles och burpees:
Låt mig veta hur du tyckte om det. Ta ett val, lägg upp på instagram och tagga mig (@andypetranek) så att jag kan heja på dig!
Happy training!
Coach Andy
Co-grundare
Andy är en certifierad CHEK Practitioner och holistisk livsstilscoach. Han har ett spektrum av certifieringar från CrossFit och är också en Vivobarefoot-certifierad löpcoach. Han har utbildat sig till zenbuddhist och har en magisterexamen i andlig psykologi från University of Santa Monica.
Andy grundade CrossFit LA ett av de första och mest framgångsrika CrossFit-träningscentren i världen och det första som presenterades i nationella medier. Han är medgrundare av Whole Life Challenge, Inc, för närvarande dess ordförande, och han är också konsult och coach för liv och företag. Andy bor i Los Angeles med sin fru Julia och sin son Dashel.