10 minuters uppvärmning av hela kroppen

Fyll den här 10-minuters uppvärmningsrutinen för att förbereda hela kroppen för träning. Värm upp muskler och leder, öka pulsen och förbränn kroppsfett med dessa 10 aeroba övningar.

10-minuters uppvärmning av hela kroppen

Beskrivning: Upprepa den här kretsen 1 gång.

Utrustning: Hopprep

Instruktioner för 10 minuters uppvärmning av hela kroppen

1. Marschera på plats: 60 sekunder. Håll en snabb takt och för vänster armbåge framåt samtidigt som du för upp höger knä.

2. Hopprep: 60 sekunder. Håll knäna lätt böjda och hoppa på fotknölarna.

3. Jumping jacks: 60 sekunder. Hoppa upp, sära på fötterna och för samman båda händerna över huvudet. Hoppa igen och återgå till utgångspositionen.

4. Butt kicks: 60 sekunder. Sparka upp fötterna tills hälarna rör vid skinkorna och pumpa armarna samtidigt.

5. Mountain climbers: 60 sekunder. Håll en plankposition under hela övningen, håll kärnan engagerad och höfterna låga.

Från butiken

6. High kicks: 60 sekunder. Växla snabbt mellan benen och lyft dem så högt du kan.

7. Knäböj från sida till sida: 60 sekunder. Knäböj, ta ett litet steg åt sidan och knäböj igen.

8. Alternerande sidolunger: 60 sekunder. Ta ett steg ut åt sidan med det vänstra benet och håll det högra benet rakt. Rör vänster fot med höger hand och upprepa rörelsen på höger sida.

9. Stora armcirklar: 30 sekunder + 30 sekunder. Rotera armarna framåt och gör stora cirklar och växla sedan och rotera bakåt.

10. Höftcirklar: 30 sekunder + 30 sekunder. Börja med små cirklar och håll höfterna i nivå med golvet.

Träningsvideo

Träningsrutin Intervalltimer

Musikspellista

Kaloriräknare

Inför din vikt för att ta reda på hur många kalorier du kan förbränna genom att göra den här 10-minuters uppvärmningen av hela kroppen:

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

Troligtvis finns det många icke-kirurgiska, naturliga alternativ till en magoperation, och dessa sex övningar hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och …

Underkroppsträning

Inre & Yttre lår Snabbförbränning

10 minuter är allt du behöver för att förbränna fett och få strama, tonade, vackra lår! Denna Inner & Outer Thigh Quick Burn innehåller 6 av de bästa underkropps …

Yoga Flows

Weight Loss Yoga Flow

Prova det här 14-minuters Yoga Flow för viktnedgång för att öka din ämnesomsättning, stärka kroppen och öka din kaloriförbränning. Dessa 12 enkla …