10 stora hälsofördelar med promenader

Fitness Walking

Regelbunden promenader som träning är inte bara en rolig och helt gratis fitnessregim, utan ger också ett antal viktiga hälsofördelar. Faktum är att vi skulle gå så långt som att säga att promenader är fitnessens supermat. Här är vad det kan göra för dig.

Om du bara är lite uppmärksam på din hållning när du går kan du hjälpa till att strama upp dina magmuskler och minska din midja. Koncentrera dig på att räta upp ryggraden för att skapa utrymme mellan öron och axlar, slappna av i axlarna och dra in magen och bäckenbotten. Detta hjälper dina axlar att naturligt rotera och tränar magmusklerna. Och att svinga armarna (bakåt och framåt när du går) snabbare ökar inte bara din hastighet utan tonar också armarna, axlarna och övre delen av ryggen. Så det finns en dubbel fördel här, genom att tänka lite på hur du går kan du förbättra din hållning och få ett bättre träningspass också!

För att lederna ska fungera på bästa sätt måste du hålla dem i rörelse. Regelbundna promenader ger knälederna ett träningspass, ökar din muskelstyrka och kan hålla dina ben starka, ge definition åt vader, quads, hamstrings och lyfta dina glutes. Promenader stimulerar och stärker inte bara benen, ökar deras densitet och bidrar till att bibehålla friska leder, utan kan också avvärja sjukdomar som artrit och hjälpa till att förebygga eller lindra ryggsmärtor.

För att börja gå ner i vikt måste du förbränna cirka 600 kalorier om dagen mer än vad du äter och dricker, och för att göra det kan du behöva öka din hastighet. Du kan förbränna dubbelt så många kalorier genom att gå i en hastighet av 4 miles i timmen (6,5 kilometer i timmen) som du kan göra i halva den hastigheten. Promenader ökar också muskelmassan och tonus. Kort sagt, ju mer muskler du har, desto snabbare är din ämnesomsättning och desto fler kalorier förbränner du.

Att få blodet att pumpa runt i ditt system och höja din hjärtfrekvens ger ett perfekt träningspass för ditt hjärta och cirkulationssystem, och regelbundna promenader kan till och med minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Genom att sänka nivåerna av lipoprotein med låg densitet (LDL, det dåliga kolesterolet) och öka nivåerna av dess alternativ med hög densitet (HDL, det goda kolesterolet) kan du hålla ditt blodtryck i schack. Och genom att hjälpa till att förebygga och kontrollera högt blodtryck kan du minska risken för stroke.

Som hjärt- och kärlsjukdomar kan regelbunden konditionsvandring påverka risken för att utveckla typ två-diabetes, astma och vissa cancerformer. Studier visar att regelbunden motion som promenader kan minska risken för diabetes med upp till 60 procent. Faktum är att de som är aktiva har cirka 20 procent lägre risk att utveckla cancer i tjocktarmen, bröstet och livmodern än de som är mindre aktiva.

Aktivitet har visat sig ha en positiv effekt på hur våra hjärnor fungerar, och med de senaste siffrorna som visar att demens drabbar var 14:e person över 65 år och var 6:e person över 80 år är det värt att komma ihåg att regelbunden motion minskar den risken med upp till 40 procent. Dessutom kan äldre personer som promenerar 9,65 kilometer eller mer i veckan undvika att hjärnan krymper och bevara minnet längre.

Om du går ut i dagsljuset kan du öka de naturliga nivåerna av D-vitamin, ett näringsämne som är svårt att få i sig via maten, men som vi kan syntetisera genom att exponera oss för solljus. Och D-vitamin är ett näringsämne som spelar en stor roll för allt från benhälsa till immunitet.

En rask promenad ger oss den bästa källan till naturlig energi. Den ökar cirkulationen och ökar syretillförseln till varenda cell i kroppen, vilket gör att du känner dig piggare och mer levande. Regelbundna promenader bör innebära att du också sover bättre. Den tjänar också till att väcka liv i stela leder och lindra muskelspänningar. Vi kan alla känna oss slöa ibland, men du kan hjälpa till att bryta den cykeln genom att gå.

Även om du kanske vill sätta upp dina egna individuella mål och rutter kan promenader också vara en social tilldragelse, vare sig det är genom en promenadgrupp eller genom att gå ut tillsammans med likasinnade själar. Det kan också hjälpa till att bekämpa känslor av isolering och ensamhet. En undersökning från välgörenhetsorganisationen Mind visade att 83 procent av personer med psykiska problem söker sig till motion för att höja sitt humör.

Promenader hjälper dig att bli friskare och innebär att din kropp blir bättre på att använda syre, vilket gör att du har lättare att vara aktivare och tröttnar mindre snabbt. Att vara aktiv frigör välbefinnande hormoner, så kallade endorfiner, i blodomloppet, och att få denna naturliga kick minskar stress och ångest och bidrar i slutändan till att bygga upp självkänslan. Det måste vara bra!