Hej du!
Ja, du som läser den här artikeln.
Jag vet vad du tänker…
1000 kalorier per dag.
”Om jag bara gick på en 1000-kaloridiet skulle jag gå ner i vikt så jävla snabbt.”
”Jag skulle kunna gå ner typ 15 kilo på 6 veckor om jag bara åt 1000 kalorier per dag.”
Oh men min vän, jag hatar att spränga din bubbla.
En hel del människor gillar idén om 1000 kalorier per dag.
Det är ett trevligt runt tal och det är förknippat med snabb fettförlust.
Problemet är att det inte alltid fungerar på det sätt som de flesta människor avser.
Problem nr 1 med en 1000-kaloridiet
Fungerar det att äta 1000 kalorier per dag?
Ja, om du har ägnat hela ditt liv åt 3000+ kalorier per dag, så kommer en sänkning till 1000 kalorier per dag att resultera i viktnedgång.
Inte något häpnadsväckande där.
Och låt oss bortse från frågor som muskelförlust och att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen.
Det främsta problemet med att göra en 1000-kaloridieten per dag är framför allt följsamhet.
Med andra ord kan folk inte hålla sig till den här skiten på lång sikt.
90% av de människor som gör 1000-kaloridieter är i tankesättet ”jag vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt”.
Detta innebär att de inte bryr sig om något annat än att få ner vågen.
Men innerst inne vet dessa människor att de bara letar efter en magisk lösning för att fixa sina taskiga vanor.
Att äta 1000 kalorier om dagen kommer troligen att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är jävligt omöjligt att bibehålla.
Fokusera på att fixa dina vanor. Fokusera på att hitta ett hållbart sätt att skapa ett kaloriunderskott.
Men ingen vill höra det.
Det rådet är bara alldeles för logiskt 🙂
Vem ska äta 1000 kalorier om dagen?
Som jag inte är ett stort fan av att säga åt folk att äta 1000 kalorier om dagen, finns det några grupper av människor som skulle gynnas av att göra det.
Grupp 1: Korta människor viktminskning
Grupp 2: Kortväxta människor viktminskning
: Människor med 30+ pounds att förlora
Grupp 3: Människor som vill äta mycket på helgen och ändå gå ner i vikt
Och det här är inte bara att tanklöst följa en 1000-kaloridiet. Det är att äta 1000 kalorier per dag i samband med dina mål och din livsstil.
Grupp 1: Kortare personer som inte väger mycket
Vem bör använda detta: Jag hatar inte korta människor.
Men sanningen är att kortare människor helt enkelt inte kan äta lika mycket, särskilt om de inte är aktiva.
Sanningen är att om du är 1,75 meter lång och väger 90 kilo, ja, då behöver du sannolikt äta så lite som 1 000 kalorier om du vill gå ner i vikt.
Det är bara sanningen.
Men om du är på den kortare sidan, måste du först fråga dig själv: Om du är 1,75 meter lång och väger 1,5 kilo, är det då verkligen rätt att gå ner i vikt?
Alla jag möter som vill gå ner i vikt vid den här höjden och viktintervallet vill bara ”se bättre ut” (jävligt vagt, jag vet).
Men att se bättre ut är inte alltid lika med att gå ner i vikt.
I många av dessa fall skulle dessa människor göra bättre i att fokusera på att bli starkare och bygga muskler.
Att bygga mer muskler gör också att du kan äta mer mat.
Det stora problemet här är att dessa människor har ägnat hela sitt liv åt att vara besatta av vågen.
Så när jag säger åt dem att ägna mindre uppmärksamhet åt vågen, börja lyfta tunga vikter och äta mer, säger de åt mig att dra åt helvete.
(Okej, de säger inte åt mig att dra åt helvete, men de lyssnar inte på mig).
Om ditt mål är att ”se bättre ut”, utforska då möjligheten att viktnedgång kanske inte är lösningen och att du kanske bara behöver bygga muskler och styrka. 2
Grupp 2: Personer med 30+ pounds att förlora
Vem bör använda detta: Personer med 30+ pund att förlora
Med grupp 2 har vi personer med mycket vikt att förlora (30+ pund).
Desto mer du väger, desto längre kan du hålla dig till en 1000 kalorier per dag diet utan några galna negativa effekter.
Din kropp kan överleva längre eftersom du har mer kroppsfett som bränsle.
Så en person med 30+ pund att gå ner i vikt kan troligen stanna på en 1000-kaloridiet i några veckor utan negativa effekter.
Men jag kommer inte att rekommendera det eftersom några veckor bara är för orealistiskt.
Här är mitt protokoll för personer som har mycket vikt att gå ner och som vill prova en 1000-kaloridiet:
Om du har 30+ pund att gå ner kan du äta 1000 kalorier per dag i en vecka.
Efter veckan kan du övergå till en mer hållbar diet – en diet där ditt dagliga kaloriintag ligger på ungefär 10-12x din kroppsvikt i pund.
Väldigt enkelt.
Förstör inte det här.
Vad jag vet kommer folk att förstöra det.
Men mannen, följ bara tipset jag just gav.
Det är två steg:
Steg 1: Ät 1 000 kalorier i en vecka.
Steg 2: Efter den ena veckan ställer du in ditt dagliga kaloriintag till dagligt kaloriintag till 10-12x din kroppsvikt i pund.
Jag svär vid fan att om någon lämnar en kommentar där han eller hon frågar mig om han eller hon kan göra det här i mer än en vecka så kommer jag att slå en guldfisk.
Tänk på 1000-kaloriveckan som en ”jumpstart” för din viktminskning.
Du skulle förmodligen kunna göra det längre, men de flesta människor kan helt enkelt inte upprätthålla ett så stort underskott.
Det här är ingen kraschdiet.
Det här är ingen quick fix eller hack.
Det är en kickstart.
Vissa människor förlorar upp till 15 pund på en enda vecka.
Men kom ihåg att majoriteten kommer att vara vattenvikt som också är bra att förlora.
När du väl övergår till en mer hållbar och realistisk kost som jag sa i steg 2 kommer din viktnedgång att avta så småningom till att ligga på 1-2 pund per vecka.
Grupp 3: Personer som vill äta mycket på helgen och ändå gå ner i vikt
Vem bör använda detta:
Detta är precis vad jag rekommenderar dig att göra om du vet att du ska gå ut på helgen och drunkna i en orgie av öl, hamburgare och pommes frites.
Här är processen i tre steg för att lyckas med detta:
Steg 1: 1-2 dagar i veckan äter du bara 1000 kalorier. Jag rekommenderar att du bara äter en måltid under denna dag för att göra måltiden mer mättande. Du kan göra 2-3 måltider men då blir varje måltid liten som bollar. Gör även denna dag till en dag med mycket protein, lite kolhydrater och lite fett. Det innebär att 90 procent av dina kalorier ska vara rent protein. Jag rekommenderar mycket magert kött och grönsaker.
Steg 2: Den dag du vet att du kommer att äta mycket, njut av det. Var inte dum och binge men det finns ingen anledning att räkna kalorier. Se ändå till att få i dig mycket protein.
Steg 3: Under alla andra dagar i veckan följer du en mer konventionell diet där ditt dagliga kaloriintag ligger runt 10-12 gånger din kroppsvikt i pund.
Om du lägger in en eller två 1000-kaloridagar under veckan har du effektivt skapat en ”buffert” som gör att du kan roa dig på helgen och ändå gå ner i vikt.
När det gäller viktminskning spelar dina totala veckokalorier en större roll än ditt exakta dagliga kaloriintag.
Du kan äta ett överskott en dag, men så länge du korrigerar det någon annanstans under veckan brukar du klara dig bra.
Notera: Om du ska prova någon av de tre tillvägagångssätten och behöver en solid träningsrutin rekommenderar jag Superhero X12.