11 tecken på att du sprider dig för mycket

Du har precis anmält dig till extra projekt på jobbet, tackat ja till planer för de kommande fem fredagarna och gått med på att gå ut med din väns hund medan hon är borta (under de kommande två veckorna). Det känns bra att vara så önskad, behövd och framgångsrik. Ändå börjar det snart kännas som om du har spridit ut dig för mycket.

En titt i kalendern bekräftar den smygande misstanken. Den är så täckt av bläck, klotter och datum att du inte är säker på när din nästa lediga dag kommer att vara. Verkligheten sjunker in, och snart fylls du av skräck och rädsla för ditt upptagna, upptagna schema.

Låter bekant, eller hur? Det är normalt att vilja vara allt för alla människor – den bästa vännen, den hårt arbetande arbetstagaren, den sociala fjärilen, den hjälpsamma grannen. Men att säga ja till allt kan snabbt leda till överväldigande.

Så hur ska livet se ut och kännas i stället? ”När du har en bra balans mellan ditt arbetsliv, personliga liv och sociala liv känner du dig: centrerad, tacksam, uppfylld, nöjd, energisk, motiverad, ansluten och stimulerad”, säger Kim Chronister, Psy.D., i ett mejl till Bustle. Och det innebär oftast att man måste sätta stopp för sina åtaganden dygnet runt och lära sig att säga nej. Läs vidare för tecken på att det är dags att göra just det.

Du är ständigt sjuk

Även om du är en av de sällsynta personerna med oupphörlig energi, kommer ett superupptaget schema till slut att bränna ut dig. Och när det gör det är det möjligt att bli mer mottaglig för sjukdomar. Det beror på att stress frigör hormonet kortisol, som kan bli uttömt med tiden och påverka immunförsvaret negativt, enligt Diana Kelly på DailyBurn.com. Så om du alltid är sjuk kan det upptagna schemat vara skulden.

Du är superirriterad

Om du har överhopat dig själv med förpliktelser ska du inte bli förvånad när du börjar känna dig grinig. Irritabilitet är ett tecken på att du sprider ut dig för mycket, enligt Chronister. Detta beror troligen på trötthet, liksom på förbittring över ett överfyllt schema. Helt förståeligt.

Du kan helt enkelt inte koncentrera dig

Att arbeta från solens uppgång till solens nedgång kan kännas som det produktiva. Men denna plan ger ofta bakslag och gör att du känner dig trött och oförmögen att koncentrera dig. ”När du är för överväldigad för att fokusera på det du har framför dig, eller när du inte kan komma ihåg enkla saker som en kollegas namn, kan det vara ett tecken på att du är överarbetad”, säger Kelly. Låt inte dig själv komma till den här punkten.

Du känner att allting är en syssla

Och även om allting i livet inte kan vara roligt är det ett dåligt tecken när alla dina åtaganden känns som en syssla, enligt Amanda Rose på bloggen ScoutieGirl.com. Oavsett om det handlar om att gå på bio, träffa en vän på lunch eller att prata med familjemedlemmar i telefon ska dessa saker inte kännas plågsamma och hemska. Om de gör det kan det vara ett tecken på att du behöver ta en paus.

Du känner dig nedstämd

När ditt schema är överväldigande är det inte ovanligt att depressioner kommer smygande. Vanligtvis beror det på den perfekta kombinationen av självförsummelse, brist på kontakt med andra och noll stillestånd, enligt Chronister. Allt detta är saker som vi behöver i våra liv för att känna oss friska. Så försök att inte hoppa över dina Neflix-kvällar eller resor till gymmet. De är verkligen nödvändiga för ditt välbefinnande.

Du upplever ett sammanbrott

Självklart hoppas jag att det inte kommer så här långt. Men om man går för hårt för länge kan det leda till ett eventuellt sammanbrott. Tecken på att en sådan är på väg är bland annat ångest, beteendeförändringar och oförmåga att tänka klart, enligt Kenny Thapoung på Women’s Health. Om det låter bekant, planera in några dagar för psykisk hälsa, ASAP.

Du känner dig otroligt orolig

Ditt schema ska få dig att känna dig lycklig och uppfriskad. Inte överväldigad och utmattad. Men om det gör det är ångest ofta inte långt borta. ”Tecken på att du sprider ut dig för mycket är bland annat att du upplever panikattacker och generaliserad ångest”, säger Chronister. Definitivt inte värt det.

Du tar dig aldrig tid för dig själv

Allt ovanstående visar på bristande egenvård, vilket är konsten att ta hand om sig själv (tänk dig det). Och vare sig du gillar det eller inte, innebär det att du måste prioritera din personliga tid, precis som du skulle göra med dina andra förpliktelser. ”Det är viktigt att du stämplar ut från arbete/rengöring/bud etc. vid en viss tid varje dag för att skapa utrymme för egenvård”, säger Chronister. Att göra det innebär att ladda batterierna och faktiskt njuta av de saker du har planerat.

Du känner att dagarna suddas ut tillsammans

Ett fullspäckat schema innebär ofta att man springer från den ena saken till den andra, utan att stanna upp för att lukta på de ordspråkliga rosorna. ”Det här är de ’små sakerna’, de dagliga händelserna och enkla aktiviteter som vi gör för att njuta av livet i nuet”, säger Kiah Cato på EliteDaily.com. Att inte stanna kvar i nuet innebär att dagarna flyger förbi och att den ena veckan suddas ut i den andra. Jag vet att det låter som en bra sak för de av oss som lever för fredagen, men bara för mig – det är det inte.

Du känner dig ganska nedsliten

Även om du inte blir helt sjuk kan du fortfarande känna dig nedsliten. ”Du har en konstant huvudvärk. Eller ont i magen. Eller en trängselskada”, säger Rose. ”Om du bara inte har känt dig 100 procent på sistone kan det bero på att du faktiskt är sjuk. Eller så kan det bero på att din kropp säger åt dig att sakta ner och vila.”

Du äter aldrig en riktig måltid

Det är inget fel med att emellanåt ta sig något från Drive-Thru. Men när du gör det till frukost, lunch och middag är det helt klart ett tecken på att du inte prioriterar din hälsa, enligt Rose. Om du verkligen inte har tid att sätta dig ner för en måltid är det hög tid att ompröva ditt schema.

Jag förstår att du är upptagen. Men ett oändligt schema dygnet runt är för mycket för vem som helst att hantera. Så se till att du håller utkik efter dessa tecken på att du sprider dig för tunt, och var redo att göra några förändringar för att prioritera din tid och din hälsa.

Bilder: Pexels (12)