1200 kalorier per dag månadsresultat

När man talar om begränsad näring dyker en kost på 1200 kcal per dag upp allt oftare. Är denna metod för viktminskning effektiv och kan jag namnge en sådan diet ofarlig för kroppen?

Om näring för 1200 kcal per dag

1200 kcal anses vara en sådan magisk siffra, där man å ena sidan tappar vikt perfekt och å andra sidan störs inte ämnesomsättningen. Kärnan i kosten är mycket enkel: du måste äta inom denna kalori dagligen, tills du går ner i vikt. Det finns inga särskilda krav på menyn, men det är förstås bättre att välja rätt produkter. Även om man med sådana restriktioner inte äter särskilt skräpmat.

1200 kcal är en magisk siffra som dyker upp i alla artiklar om att gå ner i vikt.

Platser av mat för 1200 kcal:

1. Med en sådan begränsad kost kommer du definitivt att gå ner i vikt. Under en månad är en förlust på 5 till 10 kg möjlig, beroende på utgångsvikten.

2. Det är nästan garanterat att din meny kommer att bestå av hälsosamma och nyttiga livsmedel. Faktum är att det annars är mycket svårt att uppfylla en så begränsad kalorimängd.

3. Den här metoden för att gå ner i vikt orsakar inte allvarliga skador på kroppen, till skillnad från monodieter med mycket lågkaloridiet (diet på bovete, kefir, grapefrukt etc.).

Konsekvenser av näring för 1200 kcal:

1. Det är mycket svårt att alltid äta inom 1200 kilokalorier. Och när du efter en efterlängtad viktnedgång återgår till den normala menyn ( även inom de normala 1800-2000 kcal) går du upp i vikt mycket snabbt. Din kropp saktar ner ämnesomsättningen för att kunna fortsätta livet med en sådan mager kost. Och med en ökning av kaloriernas dagliga ranson kommer allt överskott att lagras i form av fett på kroppen.

2. När du äter på 1200 per dag, äter du hög risk att förlora kost. Ändå kräver en sådan diet en betydande exponering, eftersom kroppen helt klart får mindre än vad som krävs.

3. Med en sådan begränsad diet får du inte alla nödvändiga vitaminer och mineraler som finns i livsmedel.

4. Om du äter 1200 kilokalorier kommer du helt enkelt inte att ha någon fysisk styrka för effektiv kondition. Och att gå ner i vikt utan sport är inte det bästa alternativet om man ser på lång sikt.

Därmed kan du fundera på om spelet är värt ljuset? När allt kommer omkring, oavsett hur mycket vi vill gå ner i vikt mycket snabbt, är vårt yttersta mål att hålla kroppen frisk och fungera smidigt. Och detta är endast möjligt med en balanserad meny och regelbunden sport. Mat för 1200 kilokalorier passar svårligen in i detta koncept.

Mat för 1200 kilokalorier har fler nackdelar än fördelar, så tänk dig noga för innan du startar denna tvivelaktiga händelse.

Om du fortfarande är fast besluten eller redan äter inom 1200 kilokalorier per dag kan några tips vara till nytta för dig:

1. Övergången från begränsad till adekvat näring bör byggas upp på ett kompetent sätt

Det är mycket viktigt att smidigt övergå till bra näring. Även om du har uppnått de resultat du behöver för att gå ner i vikt bör du under inga omständigheter plötsligt börja äta utan begränsningar. Detta kommer att leda till att de förlorade kilona kommer tillbaka helt och hållet. Öka gradvis kaloriinnehållet i din kost och lägg till cirka 100 kilokalorier per vecka.

2. Försök att äta varierat

Vi älskar vissa livsmedel mindre, andra mer, men med en sådan bristfällig kost är en varierad meny mycket viktig. Naturligtvis är det bra om du hittar din idealiska kost som passar din smak och ryms inom gränsen på 1200 kcal. Kroppen behöver dock en varierad kost, så glöm inte att alternera typer av kött, spannmål, grönsaker och frukt.

3. Ät vitaminer

Dieter, vilka de än är, åtföljs alltid av en brist på vitaminer eller mineraler. Se därför till att köpa ett vitaminkomplex på apoteket och ta det regelbundet. Detta kommer att minska risken för kostkonsekvenser.

Oppenbart är mat på 1200 kcal per dag, även om det är en effektiv metod för att gå ner i vikt, men samtidigt ganska extrem. För att skapa en vacker figur är det mycket enklare och mer produktivt att beräkna ditt verkliga kaloriintag, välja rätt fysisk aktivitet och framgångsrikt kombinera dessa två områden.

En 1200 kalori diet är effektiv och ofarlig för människor. Den dagliga menyn är baserad på beräkningen av kalorier som äts, vars totala antal inte bör överstiga den angivna indikatorn – 1200 kalorier. Med all sin effektivitet är det förvånande att hon inte sätter strikta förbud mot användningen av mat, kosten är balanserad. Siffrorna på vågen minskas genom att bränna överflödigt fett, och inte genom att ta bort överflödig fukt från kroppen.

Vad är en diet på tusen tvåhundra kalorier?

Dieten är baserad på alla de viktigaste positionerna för en hälsosam kost. Man tror att rätt kost – Detta är 1700-2200 kalorier per dag. Antalet varierar beroende på tempot och mängden fysisk aktivitet. En minskning av denna indikator till 1200 kalorier leder till en daglig förlust av upp till cirka 700 g övervikt.

Men kroppen måste fortfarande få det nödvändiga minimum av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och kroppen kompenserar för den saknade mängden kalorier genom att spendera det ackumulerade kroppsfettet. Det finns dock situationer där mängden inkommande kalorier är mycket lägre än minimimängden. I dessa fall aktiveras ackumulationsläget, och kroppen, hur konstig den än är, börjar gå upp i vikt. Det är därför många monoalternativ är ineffektiva eller ger för lite resultat.

Hur fungerar hon?

Som många andra kostregimer innebär en diet på tusen tvåhundra kalorier att man måste följa vissa regler. Brott mot denna regim kommer att påverka slutresultatet negativt. De viktigaste dietpunkterna för 1200 kalorier:

• Summan av alla kalorier som konsumeras per dag överstiger inte siffran 1200.
• Den dagliga menyn bör baseras på ett 15/30/55% schema.
• Du måste äta oftare, men mindre: det finns 3 huvudmåltider vardera upp till 300 kalorier, du kan äta 2 gånger 150 kalorier vardera.
• Råa grönsaker och frukter är huvuddelen av menyn.
• Den dagliga kosten måste diversifieras maximalt.
• Det är bättre att ersätta köttet med fisk – minst tre gånger i veckan.

Goda nyheter för älskare av sötsaker: den dagliga menyn för viktnedgång kräver inte ett hårt avståndstagande från sötsaker. Naturligtvis skulle det vara bra att minska konsumtionen av snabba kolhydrater, det är bättre att äta mindre mjöl och vägra sockerhaltiga drycker med gas. Stekt mat i animalisk olja, olika rökta och salta livsmedel är inte heller tillåtna att äta. Den klassiska kosthållningen innebär också att man följer drickordningen: man måste dricka 1,5-2 liter rent stillastående vatten per dag.

Ett exempel på en meny på 1200 kalorier per dag

Vad behöver man äta så här för att få bara 1200 kalorier per dag? Frukosten måste vara tillfredsställande. Det är tillåtet att välja: ägg (i form av omelett eller kokt), gröt på vattnet – från havregryn, ris eller bovete, keso gryta, ostmacka. Du måste äta lunch med en varm maträtt, till exempel soppa, och lägga till grönsakssallad. Middag är nödvändig några timmar innan du går till sängs. Du kan äta middag med magert tillagat kött, till exempel nötkött eller fjäderfä, fisk.

På morgonen och eftermiddagen bör man äta lite frukt eller några torkade frukter – 30-50 g. Om hungern inte går över, är det tillåtet att äta lite sallad, fettsnål keso eller dricka ett glas yoghurt. Det rekommenderas att på fritiden upprätta en tydlig diet för hela den kommande veckan, så blir det mycket bekvämare att beräkna hur många kalorier den här eller den där produkten innehåller.

Produktuppsättning

Hur gör man en diet på 1200 kalorier per dag så att varje produkt och varje maträtt är som? Detta kommer att hjälpa kaloritabellen för olika produkter. Att veta hur många kalorier som finns i en färdig maträtt kommer också att underlätta tänkandet av en daglig kost.

Nedan följer ungefärliga gram för maträtter, systematiserade efter antalet kalorier. Men man måste komma ihåg att denna indikator kan fluktuera upp och ner. Det beror på hur rätten tillagas, vad den kryddas med.

trehundra kalorier:

• 180 gram potatismos tillagat med hjälp av mjölk;
• 180 gram pasta med 30 gram riven hårdost;
• 150 gram ljusa nötköttsbiffar;
• 180 gram fylld kål.

tvåhundra kalorier:

• 150 gram vinaigrette smaksatt med oraffinerad olja;
• 90 gram keso, smaksatt med en sked gräddfil;
• Brödstekta ägg från 2 ägg.

ett hundratal kalorier:

• 1 potatis bakad i ugnen;
• 160 gram hönsbuljong;
• 120 gram borsch utan kött;
• 80 gram keso med en sked gräddfil;
• Äpple.

Energitabell

En diet på 1200 kalorier per dag är behäftad med ett svårt moment – detta är en regelbunden beräkning av kalorierna i varje måltid som äts, eftersom det är oacceptabelt att överskrida den dagliga normen. Mängden kalorier som konsumeras beror inte bara på hur många som ursprungligen fanns i produkten, utan också på hur denna produkt framställs. Till exempel är bakad potatis nyttigare än kokt potatis, och i te blir det 40 kalorier mer om man tillsätter en sked socker till det. Ångad bovete ger tre gånger mindre antal förbrukade kalorier än kokt bovete.

Sju dagars meny

Exempel på meny för viktminskning för 1200 kalorier, beräknat för sju dagar:

Den första dagen:

• Frukost med gröt, en skiva fullkornsbröd med hårdost, dricka te, kaffe.
• Du kan äta ett äpple.
• Du kan äta middag med soppa utan kött och fisk, bakad ryggrad av kycklingbröst.
• Drick ett glas yoghurt, kefir.
• Middagsmat stuvad kål eller morotssallad med äpple, drick juice.

Den andra dagen:

• Frukost med omelett, ostsmörgås.
• På den andra frukosten kan du äta några skedar havregryn.
• Lunch med bovete med svamp, grönsakssallad med gräddfil.
• För mellanmål, ät en banan, 20 gram katrinplommon.
• Middagslunch med bakad rosa lax med obearbetade grönsaker och ett glas kefir.

Tredje dagen:

• Frukost med risgrynsgröt, ostkakor med gräddfil, en skiva hårdost.
• Till den andra frukosten kan du äta ett halvt glas bär eller 100 gram frukt.
• Du kan äta middag med fyllda paprikor, rödbetssallad med katrinplommon och dricka juice.
• Till eftermiddagssnack kan du äta en apelsin, 30 gram torkade aprikoser.
• Middagens ryggrad av bakad kyckling med blomkål, 150 gram fermenterad bakad mjölk.

Om du inte vill gå på diet är viktminskningsövningar lämpliga för dig. Hon hjälper dig att få ordning på din kropp.

Det finns en stor lista med naturliga fettförbrännare som hjälper till att gå ner i vikt avsevärt.

Om du inte har mycket pengar, men ändå vill gå ner i vikt, så är en billig diet för viktminskning lämplig för dig. Den är skriven om henne.

Fjärde dagen:

• Frukost med keso gryta med gräddfil, honung, drick kaffe, te.
• Ett mellanmål är 100 gram ångad bovetegröt eller ett kokt ägg.
• Middag med surkål, parade grönsaker.
• Snack: halv grapefrukt.
• Middagsmat ångad nötköttskotlett, varm morotssallad, ett glas yoghurt.

Femte dagen:

• Frukost med hirsgröt med torkade aprikoser.
• Snack: smörgås med ost och kaffe.
• Middag på finska.
• Snack: 100 gram bovete ångad på kefir.
• Middag: Bakad havsabborre med ris, sallad med rädisor och gurka.

Sjätte dagen:

• Frukost med havregrynsgröt och grönt te.
• På den andra frukosten kan du äta 100 gram vindruvor.
• Mat på tångsallad, kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd.
• Snack: ett halvt glas med bär eller en apelsin.
• Middag kycklingfilé med grönsaker, ett glas äkta fettsnål yoghurt.

Sjunde dagen:

• Frukost med keso med gräddfil, kaffe.
• För den andra frukosten, ät en banan.
• Middagsmat med spenat och potatismos, morot och äppelsallad.
• Snack 150 gram ångad bovetegröt.
• Middag bakat nötkött med svamp, grönsakssallad och ett glas kefir.

Diet 1200 kalorier: för de mest disciplinerade!

Hur många kalorier behöver du för att gå ner i vikt? Moderna näringsexperter kallar olika siffror. Och ett av dem är 1200 kalorier per dag. Man tror att detta är ett rimligt minimum som gör att du kan äta med hälsofördelar, förlora trötta kilon och inte uppleva stress.

Dieten 1200 kalorier är tillräckligt populär för att samla många fans som är nöjda med resultaten. Hon utmärker sig genom förmågan att äta varierat, välsmakande, hälsosamt, balanserat och förlora cirka 0,5 kg per vecka. Detta sker på grund av att kroppen förbränner mer energi än den förbrukar och använder sina fettreserver som energikälla.

En av bristerna är att man måste vara disciplinerad. Den här dieten är för noggranna personer som gillar att räkna allt. Alla 30 dagar måste man inte bara hålla koll på kalorier utan också väga den färdiga maten. Det tar tid.

Vad är kärnan i en diet?

Regler.

• Det totala antalet kalorier per dag är 1200.
• Tillåtna produkter: kött (fettfritt), fisk, fjäderfä, ägg, grönsaker, grönt, mjölkprodukter. I små mängder är ost, smör och vegetabilisk olja tillåtna.
• Kolhydrater (pasta, bröd, spannmål) bör ligga i intervallet 50-150 g per dag. Därför är det bättre att välja det mest användbara – spannmålsbröd eller spannmål som är mättat med fibrer.
• Förbjudet: socker, alkohol, kolsyrade drycker, rökt kött, kakor.

1 diet	2 diet
Frukost
1 kopp cottage cheese (9 % fett). Detta är cirka 220 kalorier.	Sallad av kål och morötter, lite citronsaft och rast. Oljor (150 g), bröd med smör (5 g), en skiva ost och kokt korv. Allt detta blir 300 kalorier.
Lunch
Orange eller persika (högst 65 kalorier) och 30 g mandel (ytterligare 170 kalorier).	Koffee med en tesked socker och gärna honung (120 kalorier).
Middag
En portion brunt ris med en halv sked smör (145 kalorier) och 100 kycklingbröst (150 kalorier).	Brunnen potatis (150 g) och kokt kyckling (80 g), grönt te utan socker (400 kalorier).
Hög te
Rostbröd och 100 g bakat kött med låg fetthalt (210 kalorier).	Lågfettyoghurt (200 g) är cirka 120 kalorier.
Middag
250 g kokta gröna bönor och 100 g ugnsbakad lax (205 kalorier).	200 g fisk och 150 g morots- och kålsallad (240 kalorier).
Bedagstid ном
Ett halvt glas hallon eller annan frukt (högst 50 kalorier).	Kefir 200 g – 30 kalorier.

För att förenkla processen med att tänka igenom menyn och räkna kalorier kan du utgå från följande exempel:

Indiansk 1200-kaloridiet.

Kvinnor från ett avlägset vediskt land är inte bara vackra och friska, utan har också ett tunt läger.

De försöker att inte överäta, men samtidigt äter de enligt ett visst schema.

För en hälsosam kost behöver du:

• 6-11 portioner fullkornsprodukter (ris, tortillas).
• 305 portioner färska grönsaker.
• 2-4 portioner frukt.
• Från 2 till 4 portioner proteinprodukter (kyckling, lamm, linser).
• I kosten för indiska kvinnor ingår dessutom mycket färsk mjölk och kefir (lassi).

Detta är en allmän översikt. riktig kost. I en 1200-kaloridiet beräknas portionerna utifrån kalorier. Proportionerna bör förbli desamma och antalet kalorier bör inte överstiga den angivna siffran.

Oavsett vilket kostalternativ du väljer för 1200 kalorier, kom ihåg att näringen bör ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Kontraindikationer!

För att använda den bör du rådgöra med din läkare. Och det är bättre om näringsexperten utvecklar din 1200-kaloridiet anpassad för dina hälsanyanser.

Genomför inte heller att den säkra hastigheten för viktnedgång inte är mer än 1,2 kg per vecka.