Du kommer inte att tro hur smakrik och mättande denna 1200-kalori meny är!
När du tänker på en kalorisnål viktminskningsmeny kan du tänka dig begränsade alternativ och små portioner. Vi är här för att berätta att rejäla smaker och mättande måltider kan vara en del av en daglig meny som ligger på under 1200 kalorier. Följande 14-dagars kalorisnåla viktminskningsmeny är utformad för att hjälpa dig att uppnå dina mål samtidigt som du får en tillfredsställande och näringsriktig kost.
Vi tillhandahåller ett annat frukost-, lunch- och middagsrecept varje dag, tillsammans med två mellanmålsalternativ (eller ett mellanmåls- och dessertalternativ). Om du älskar att laga mat och hatar rester kan du följa den här menyn och skala ner recepten i storlek. Du kan också använda vår kalorisnåla viktminskningsmeny som en grov riktlinje, där du följer recepten men sprider ut dem över flera dagar med rester. Oavsett vilket kommer de många olika alternativen på den här menyn att inspirera dig.
Dag ett (1132 kalorier)
Frukost: Fullkornsbananblåbärspannkakor (274 kalorier) + 1 matsked lönnsirap (52 kalorier)
Lunch:
Lunch: Du kan äta en av de två rätter som finns i din matlåda: Middag: 2 skivor Zucchini Bell Pepper Pizza (230 cal.) och trädgårdssallad med citron & oljedressing (220 cal.)
Mellanmålsalternativ: Mums: Mums, citron, citron och olja (220 cal.): Dag två (1183 kalorier)
Frukost: 2 individuella ägg- och spenatskålar (168 kalorier)
Lunch: 2 ägg- och spenatskålar (168 kalorier)
Lunch: 2 ägg och spenatskålar (168 kalorier): Quinoa och grönsaksröra (250 kalorier)
Middag: Quinoa och grönsaksröra (250 kalorier)
Middag: 1: Enchilada (249 cal.)
Mellanmålsalternativ: Långkokta Enchilada (249 cal.)
Mellanmål: Alternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Dessertalternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Dessertalternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal: Söt och välsmakande parfait (374 cal.)
Dag tre (1162 kalorier)
Frukost: (327 kalorier)
Lunch: Kanelgrynsgröt (327 kalorier)
Lunch: Kanelgrynsgröt (327 kalorier): Asiatisk kycklingwrap (123 kalorier)
Middag: Asiatisk kycklingwrap (123 kalorier)
Middag: Mat: Spaghetti med ost och kalkonkorv (256 kalorier) och grönkålssallad (217 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Dag fyra (1118 kalorier)
Frukost: Frukost med kanel och honung (192 kalorier) och en kopp jordgubbar (47 kalorier): Overnight French Toast Casserole (299 cal.)
Lunch: ”Overnight French Toast Casserole” (299 cal.):
Middag: Cobb-sallad (282 kalorier)
Middag: Mat: Det är en ny och god dag: Chili med kyckling (142 kalorier) och citrus- och spenatsallad med krämig citrondressing (318 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Skinny Fruit and Yogurt Salad (140 cal.)
Lunch: ”Skinny Fruit and Yogurt Salad” (140 cal.)
Kryddig potatis- och kikärtsgryta (385 kalorier)
Middag: Kryddig potatis- och kikärtsgryta (385 kalorier)
Middag: Mat och middag: (240 cal.)
Mellanmålsalternativ: Skinny Lasagne Roll (240 cal.)
Mellanmål: Skinny Lasagne Roll (240 cal.)
Möjlighet att äta en god kaka med jordnötssmör och honung (157 kalorier)
Dessertalternativ: Jordnötssmör och honung (157 kalorier)
Dessertalternativ: Jordnötssmör och honung (157 kalorier): Dag sex (1110 kalorier)
Frukost: Frukost: 1,5 kg: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Lunch: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Lunch: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.): Lunch: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 cal.)
Middag: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 cal.)
Middag: Lättlagad Fiesta Chicken Soup (112 cal:
Trädgårdsallad med citron &oljedressing (220 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Läsk: Dag sju (1130 kalorier)
Frukost: 2 bitar sparrisquiche utan skorpa (106 kalorier)
Lunch: 2 bitar sparrisquiche utan skorpa (106 kalorier)
Lunch: 2 bitar sparrisquiche utan skorpa (106 kalorier)
Lunch: 2 bitar sparrisquiche utan skorpa (106 kalorier)
Lunch: 2 bitar sparrisquiche utan skorpa (106 kalorier)
Lunch: 2 bitar sparrisquiche med skorpa (106 kalorier)
Spenat och bönor Wrap (282 cal.)
Middag: 1: Mager långsamkokande kycklinggryta (178 kalorier) och Farro-sallad med äpplen och valnötter (389 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Äpplen och valnötter (389 kalorier): Dag åtta (1158 kalorier)
Dag åtta (1158 kalorier)
Frukost: Frukost: 1 kopp jordgubbar (43 kalorier), ¼ kopp skivade mandlar (132 kalorier): Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Lunch: Frukosts smoothie (297 cal.)
Lunch: Frukosts smoothie (297 cal.): Pasta-sallad med krämig pesto (190 kalorier)
Middag: Pasta med gräddfil (190 kalorier)
Middag: Pasta med gräddfil (190 kalorier): Maten: Bakad parmesankyckling (197 kalorier) och sallad med svarta bönor och brunt ris (292 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Maten är en av de bästa som finns: Dag nio (1126 kalorier)
Frukost: Frukost: 1: Pumpkin Spice Bread (177 cal.)
Lunch: Veggie and Pesto Sandwich (260 cal.)
Middag: Veggie and Pesto Sandwich (260 cal.)
Middag: Quinoa och räkor Paella (275 cal.) och Dijonrostad kål (71 cal.)
Mellanmålsalternativ: Quinoa och räkor Paella (275 cal.) och Dijonrostad kål (71 cal.)
Mellanmål: Nektarin (63 cal.)
Dessertalternativ: Nektarin (63 cal.)
Dessertalternativ: Nektarin (63 cal.): Dag tio (1155 kalorier)
Frukost: Frukost: 1,5 kg: Frukost: Blueberry Banana Bar (269 cal.)
Lunch: ”Blueberry Banana Bar” (269 cal.)
Asiatisk sallad med krispig kyckling (173 kalorier)
Middag: Asiatisk sallad med krispig kyckling (173 kalorier)
Middag: Mat:
Snackalternativ: 21 valnötshalvor (278 cal.)
Dessertalternativ: 21 valnötshalvor (278 cal.)
Dessertalternativ: 21 valnötshalvor (278 cal.)
Dessertalternativ: 21 valnötshalvor (278 cal.)
Dessertalternativ: 21 valnötshalvor (278 cal.): Dag elva (1144 kalorier)
Frukost: Frukost: 1,5 kg (1,5 kg) och 2,5 kg (1,5 kg): (312 kalorier)
Lunch: Bananhavrepannkakor med aprikoskompott (312 kalorier)
Lunch: Läsk: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 cal.)
Middag: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 cal.)
Middag: Pita med kycklingsallad: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 cal.) och vattenmelon, tomat och feta-sallad (162 cal.)
Snack alternativ: Vattenmelon, tomat och feta-sallad (162 cal.): Äpple (95 cal.)
Dessertalternativ: Äpple (95 cal.)
Dessertalternativ: Äpple (95 cal: Dag tolv (1128 kalorier)
Frukost: Frukost: 1,5 kg: Frukostpizza med avokado (252 kalorier)
Lunch: Ät på! Svamp- och stekfajita-smörgås (255 kalorier)
Middag: Svamp- och stekfajita-smörgås (255 kalorier)
Middag: Varmt kaffe, men inte för mycket: Maten: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 cal.) och Twice-Baked Potato (104 cal.)
Mellanmålsalternativ: Maten är en av de bästa som finns: Alternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Dessertalternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Dessertalternativ: Southwestern Kale Chips (142 cal: En kopp fettfri yoghurt (100 kal.) + en kopp blåbär (85 kal.)
Dag tretton (1178 kalorier)
Frukost: Yoghurt Parfait (184 cal.)
Lunch: Quinoa med svarta bönor (201 cal.)
Middag: Quinoa med svarta bönor (201 cal.)
Middag: Kvällstid: Grekisk pitabrödsmörgås (250 kalorier) och Medelhavssallad med tre bönor och majs (420 kalorier)
Mellanmålsalternativ: Dag fjorton (1150 kalorier)
Frukost: Frukost: Apelsin (45 kalorier), hårdkokt ägg (78 kalorier): (346 cal.)
Lunch: ”Nutty Blueberry Banana Oatmeal” (346 cal.)
Lunch: ”Nutty Blueberry Banana Oatmeal” (346 cal.) Pasta Puttanesca med spenat (318 kalorier)
Middag: Pasta Puttanesca med spenat (318 kalorier)
Middag: Pasta Puttanesca med spenat: Mager kyckling Fajitas (271 cal.) och tropisk fruktsalsa (83 cal.)
Mellanmålsalternativ: En halv kopp fettsnål keso (100 kalorier), bakade äppelchips (32 kalorier)