När du känner dig orolig är det viktigt att tala snällt till dig själv. Att bekämpa negativa tankar är inte lätt om du har att göra med effekterna av en dålig ångestdag. I dessa stunder kan det kännas som om du är din egen värsta kritiker. Att recitera positiva affirmationer mot ångest är ett bra sätt att ändra ditt tankesätt så att du kan gå vidare.
Du vill hålla affirmationerna korta, enkla och i nutid. Du kanske till exempel upplever början på en panikattack. Du kan recitera saker som: ”I det här ögonblicket känner jag mig jordad” eller ”med varje andetag jag tar känner jag mig lugnare”. Tänk på dessa uttalanden som användbara verktyg för att bekämpa din rädsla i stressiga stunder.
Jag märker att det hjälper mycket mot mina stressnivåer att föra en affirmationslogg i min dagbok. Jag gillar att skriva ner positiva tankar och uttalanden i min dagbok innan dagen tar slut.
De är också supernyttiga i stunder av panik. Häromdagen kände jag en panikattack komma mitt i natten. Innan mina ångestnivåer blev för svåra stängde jag ögonen, tog ett djupt andetag och sa ”Jag är lugn” om och om igen.
Att hålla uttalandet enkelt var viktigt i det ögonblicket. Även om min hjärna var lite dimmig kunde jag ändå koncentrera mig på mitt andetag och upprepa orden. Sakta men säkert kände jag mig bättre.
Låt inte negativt självprat stjäla din lycka. Här är 35 dagliga affirmationer som hjälper till att lindra ångest och återställa din inre frid & lugn! 💛
- 35 positiva bekräftelser mot ångest
- 1. Mina känslor och tankar är giltiga.
- 2. Idag tar jag hand om min kropp, mitt sinne och min själ först.
- 3. Jag pratar med mig själv som om jag pratade med en älskad person.
- 4. Jag är en vacker person, både inuti och utanför.
- 5. Jag litar på mig själv.
- 6. Det är okej att säga nej för min psykiska hälsas skull
- 7. När jag andas in och sedan andas ut långsamt och stadigt släpper jag min stress.
- 8. Den panik jag känner är bara tillfällig.
- 9. Jag kommer att le, andas och gå långsamt fram.
- 10. Jag gör det bästa jag kan och kommer att fortsätta att utvecklas.
- 11. Allt kommer att bli bra.
- 12. Jag känner mig centrerad och jordad.
- 13. Jag kommer att fokusera på idag – en timme i taget, en sak i taget.
- 14. Självvård är viktigt eftersom jag förtjänar att vara lycklig och nöjd.
- 15. Jag är stark och kommer att ta mig igenom de molnigaste dagarna.
- 16. Jag är älskad.
- 17. Även om jag har en jobbig dag än så länge kan jag ändå göra det bästa av den.
- 18. Jag ger mig själv tillåtelse att ta en dag för psykisk hälsa för att ladda upp.
- 19. Med tiden kommer jag att fortsätta att läka från tidigare svårigheter.
- 20. Jag behöver inte bevisa mig själv för någon eftersom jag räcker till.
- 21. Allas väg är unikt vacker, inklusive min egen.
- 22. Jag känner mig jordad i det här ögonblicket.
- 23. Jag har kontroll över min kropp.
- 24. Idag väljer jag bara lycka och glädje.
- 25. Jag omfamnar förändringar och nya möjligheter när de kommer.
- 26. Imorgon är en helt ny dag.
- 27. Jag är kapabel till allt som jag bestämmer mig för.
- 28. Jag firar varje dag vinster, stora som små.
- 29. Trots mina rädslor kommer jag att leva autentiskt och följa mina drömmar.
- 30. Jag släpper giftiga och negativa tankar.
- 31. Oavsett vilka utmaningar jag står inför kommer jag att framhärda.
- 32. Jag har alla verktyg som jag behöver för att möta mina rädslor direkt.
- 33. Just nu känner jag mig helt trygg, lugn och fridfull.
- 34. Jag har min rygg.
- 35. Min ångest definierar inte mig.
- Positiva bekräftelser att skriva ut!
- Hämta en iskaffe & stanna ett tag!
35 positiva bekräftelser mot ångest
1. Mina känslor och tankar är giltiga.
Du har rätt till dina känslor och det är helt sunt att uttrycka dem.
Angslan kommer med mycket verkliga symtom, som inte är ”allt i ditt huvud”. Erkänn dina tankar så att du bättre kan förstå din rädsla. Skriv ner dem eller kontakta någon du litar på. Kom också ihåg att prata med din läkare om du känner att egenvård inte räcker till!
2. Idag tar jag hand om min kropp, mitt sinne och min själ först.
Ibland behöver vi alla bara ta ett steg tillbaka och visa oss själva lite kärlek. Självvård ser olika ut för alla. Det kan vara att skriva, äta mycket frukt och grönsaker eller helt enkelt njuta av en kopp kaffe i lugn och ro!
3. Jag pratar med mig själv som om jag pratade med en älskad person.
Inspirerad av ett av mina favoritcitat! Vi bör alltid prata med oss själva som om vi pratade med vår närmaste vän. 💗
”Prata med dig själv som du skulle göra med någon du älskar.”- Brene Brown
4. Jag är en vacker person, både inuti och utanför.
5. Jag litar på mig själv.
6. Det är okej att säga nej för min psykiska hälsas skull
7. När jag andas in och sedan andas ut långsamt och stadigt släpper jag min stress.
Aandningsövningar är effektiva när du kämpar med ångest. Överväg att läsa på om olika metoder och försök att införliva dem i din dagliga rutin för att hjälpa till med stresslindring.
8. Den panik jag känner är bara tillfällig.
9. Jag kommer att le, andas och gå långsamt fram.
Under tider av hög stress kan det vara svårt att sakta ner saker och ting. Detta citat av Thich Nhat Hanh hjälper mig alltid att komma ihåg att ta ett andetag –
”Le, andas och gå långsamt”. – Thich Nhat Hanh
10. Jag gör det bästa jag kan och kommer att fortsätta att utvecklas.
Det är lätt att sysselsätta sig med det som står på våra att-göra-listor, men vi bör fira vår egen tillväxt, våra talanger och styrkor. Om du inte har hört det här ännu i dag så gör du det bra!
11. Allt kommer att bli bra.
12. Jag känner mig centrerad och jordad.
Inspirerad av Nanea Hoffmans vackra citat –
”Det är alltid värt att ta en stund för att erkänna dina svårigheter, hitta små bitar av tacksamhet och ta dig tillbaka till ditt centrum.”- Nanea Hoffman
13. Jag kommer att fokusera på idag – en timme i taget, en sak i taget.
14. Självvård är viktigt eftersom jag förtjänar att vara lycklig och nöjd.
15. Jag är stark och kommer att ta mig igenom de molnigaste dagarna.
16. Jag är älskad.
Angslan får dig ofta att känna dig oälskad, men det är helt enkelt inte sant. Det finns människor som bryr sig om dig, som vill se dig lycklig och som stöder dina mål.
17. Även om jag har en jobbig dag än så länge kan jag ändå göra det bästa av den.
För några dagar sedan låste jag mig själv ute, råkade bära en genomskinlig skjorta över en polkagris-bh och spillde te överallt på Starbucks. Senare på dagen lyckades jag ändå ha roligt och skrattade mycket.
18. Jag ger mig själv tillåtelse att ta en dag för psykisk hälsa för att ladda upp.
19. Med tiden kommer jag att fortsätta att läka från tidigare svårigheter.
20. Jag behöver inte bevisa mig själv för någon eftersom jag räcker till.
Sådana minnesvärda uttalanden från Maya Angelou! Ångest tenderar att få dig att känna att du inte är tillräckligt bra, men det är du. Och du behöver inte bevisa dig själv för någon – för du är fantastisk! 💓
”Bara du själv räcker till. Du har inget att bevisa för någon.” – Maya Angelou
21. Allas väg är unikt vacker, inklusive min egen.
Detta är viktigt att komma ihåg, särskilt när du scrollar genom Instagram. Jämförelsespelet kan vara tillräckligt för att få dig att känna dig nedstämd. Kom bara ihåg att alla har sin egen unika livshistoria. Din berättelse är vacker eftersom den är din!
22. Jag känner mig jordad i det här ögonblicket.
23. Jag har kontroll över min kropp.
24. Idag väljer jag bara lycka och glädje.
25. Jag omfamnar förändringar och nya möjligheter när de kommer.
26. Imorgon är en helt ny dag.
Oavsett vad du går igenom just nu kommer det att bli bättre. Idag kanske inte har varit den bästa dagen, men imorgon är ett helt nytt kapitel. Jag hade en riktigt tuff helg och Alejandro påminde mig om detta i lördags. Tänkte att jag skulle dela hans uppmuntrande ord med er alla! 💞
27. Jag är kapabel till allt som jag bestämmer mig för.
28. Jag firar varje dag vinster, stora som små.
29. Trots mina rädslor kommer jag att leva autentiskt och följa mina drömmar.
30. Jag släpper giftiga och negativa tankar.
31. Oavsett vilka utmaningar jag står inför kommer jag att framhärda.
Denna fras från Elizabeth Warren är något jag gärna säger till mig själv när jag känner mig nere. Den ger mig verkligen kraft och får mig att känna mig mer kontrollerad! 💖
”Ändå framhärdade hon.” – Elizabeth Warren
32. Jag har alla verktyg som jag behöver för att möta mina rädslor direkt.
33. Just nu känner jag mig helt trygg, lugn och fridfull.
34. Jag har min rygg.
35. Min ångest definierar inte mig.
Positiva bekräftelser att skriva ut!
*En liten notis, jag publicerade först det här inlägget i juni förra året. Jag kände mig inspirerad och ville utöka mitt ursprungliga inlägg och även inkludera ytterligare affirmationer för ångest! Tack så mycket för att du läste och hoppas att du gillade!*
Hur odlar du positiva tankar, oavsett om du har med ångest att göra eller går igenom en stressig period? Dessutom, vilka är några andra hjälpsamma affirmationer för ångest?
Hämta en iskaffe & stanna ett tag! 
- Guide för hälsorelaterad ångest + 12 tips för att hjälpa dig att må bättre
- 43 enkla sätt att börja investera i dig själv
- Höstens läslista | 15 magiska böcker att mysa med!