4 till 12 öl per dag: Hur mycket öl är för mycket?

Många människor tycker om att koppla av i slutet av en hård dag med en kall öl. Men om du dricker regelbundet kan det bli en summa – och det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa och dina relationer.

Så kan du dricka fyra till tolv öl per dag – hur mycket öl är för mycket? Vi ska besvara den frågan, så att du har den information du behöver för att göra hälsosamma val.

Hur mycket alkohol finns det i öl?

Det första du bör tänka på är att mängden alkohol i öl kan variera beroende på märke.

Det finns förstås en hel del bra alkoholfria ölsorter där ute. Men om du dricker alkoholhaltiga versioner ska du se till att du vet hur starka de är.

För att göra det ska du titta på alkoholhalten i volymprocent (ABV) som anges på etiketten. Ju högre siffra, desto mer alkohol innehåller den.

Lågalkoholhaltiga öl har vanligtvis omkring 3,6 volymprocent alkohol. Standardöl har cirka 5 procent. Och vissa belgiska öl kan ha så mycket som 11 procent.

Hur vet du då hur mycket alkohol du dricker?

Alla dessa variationer innebär att det är svårt att säga hur mycket alkohol det finns i ”en öl”. Och förutom ABV kan även portionsstorleken variera. En standardflaska lageröl innehåller 330 milliliter – men flaskorna kan variera. Burkar kan innehålla 330, 440 eller 500 milliliter. Och en pint, av den typ som serveras på brittiska pubar, innehåller 568 milliliter.

Allt detta innebär att det inte är lätt att veta exakt hur mycket alkohol man dricker. Men du kan beräkna det, så länge du känner till ABV-värdet och volymen av drycken.

Sättet du gör detta på är detsamma som när du beräknar vilken procentsats som helst. Börja med volymen i milliliter och multiplicera den sedan med ABV-talet dividerat med tio. Det ger dig mängden alkohol i milliliter som finns i din dryck.

Så om du dricker en ölflaska på 330 milliliter, med ett ABV på 3,6, blir beräkningen:

330 x 0.036 = 11,88 milliliter alkohol.

Hur mycket alkohol är för mycket?

Nu vet du hur mycket alkohol som finns i din favoritöl – men hur mycket är för mycket? Och behöver du verkligen ta fram din miniräknare varje gång du vill ha en drink?

De goda nyheterna är att det finns enklare sätt att kontrollera din alkoholkonsumtion! Det är där idén om alkoholenheter kommer in.

Enheter är bara ett annat sätt att tala om hur mycket alkohol du dricker. En enhet är detsamma som 10 milliliter alkohol.

Det rekommenderas att man inte dricker mer än 14 enheter alkohol per vecka. (Och om du är gravid rekommenderas att du håller dig borta från alkohol helt och hållet.)

Vissa hälsoorganisationer rekommenderar olika maximala mängder för män och kvinnor. Men allas kroppar är olika. En enda siffra är lika effektiv för att ge en uppfattning om vilken nivå av alkohol som innebär låg risk.

Hur många enheter alkohol finns i öl?

Det finns 2 enheter alkohol i en halvliter öl med lägre styrka – det är öl med en ABV på 3,2 procent. Om din öl har högre alkoholhalt – cirka 5,2 procent ABV – ökar det till 3 enheter.

Så du kan dricka upp till 6 pints normal öl eller 7 pints svagare öl varje vecka och hålla dig inom riktlinjerna. Om du dricker starkare öl bör du hålla dig till 4 pints per vecka.

Om du dricker öl på flaska innebär normal styrka att du konsumerar 1,7 enheter alkohol med varje flaska. En 440 milliliter burk öl med normal styrka innehåller ungefär 2 enheter. I båda fallen ska du inte dricka mer än 7 på en vecka.

Och oavsett vilken typ av öl du dricker är varken 4 eller 12 öl per dag ett bra alternativ! I själva verket är det vägen till en hel rad problem med din mentala och fysiska hälsa.

Binginging on beer

Nästan lika viktigt som hur mycket öl du dricker är sättet du dricker det på. Det är ingen bra idé att spara upp din veckovisa alkoholmängd för en stor utekväll!

Om du dricker 14 enheter varje vecka är det bäst att sprida ut dessa över några dagar. En pint svagare öl i slutet av varje dag är mindre riskfyllt än att festa loss en lördagskväll.

Drick mycket på en gång innebär att alkoholen kommer att försämra ditt omdöme. Det kan innebära att du är mer benägen att hamna i riskfyllda situationer eller tappa kontrollen. Det ökar också sannolikheten för olyckor och skador.

Sprid ut ditt alkoholintag över veckan är det mycket mindre sannolikt att det medför något av dessa problem. Och om du dricker på detta sätt slipper du också den fruktade baksmällan!

Vad händer om du ska gå ut på kvällen?

Om du ska dricka öl på en utekväll finns det sätt att minska dess inverkan. Det mest uppenbara är att dricka mindre!

Du kan också dricka långsammare. Det ger din kropp tid att absorbera alkoholen, i stället för att den rusar ”rakt upp i huvudet på dig”. Och beställ mat tillsammans med din öl. Det hjälper också din kropp att absorbera alkoholen så att den får mindre effekt.

Pro tips: Det är en bra idé att växla mellan öl och vatten. Vattnet kommer att se till att du håller dig hydrerad, vilket minimerar risken för den hemska baksmällans huvudvärk. Och om du dricker ett glas vatten för varannan runda kommer du också att konsumera mindre öl – och alkohol – totalt sett.

Ett annat enkelt alternativ är att byta till öl med lägre styrka eller alkoholfri öl. Alkoholfria alternativ ger dig utseendet och smaken av öl, men utan biverkningarna. Kom bara ihåg att öl med låg alkoholhalt fortfarande innehåller alkohol – så ta hänsyn till det när du håller koll på ditt drickande.

Vilka hälsoeffekter har ett tyngre drickande?

Om du regelbundet dricker mer än 14 enheter alkohol i veckan löper du större risk att drabbas av en rad hälsoproblem.

Dessa inkluderar dålig psykisk hälsa, hjärnskador, olika cancerformer, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, slaganfall, gastrit, magsår, hepatit och levercirros. Det kan också skada ditt reproduktionssystem.

Och det slutar inte där. För mycket alkohol kan påverka din sömn och ditt humör. Och eftersom det kan förändra ditt beteende kan det också skada dina relationer med andra människor.

Hur är det med hälsofördelarna?

Så när det gäller öl och din hälsa, är det bara dåliga nyheter? Tja, inte riktigt.

Det finns vissa bevis för att låg till måttlig konsumtion av öl kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det stämmer – för mycket alkohol ökar risken, små mängder verkar sänka den.

En studie från 2016 visade att män som drack upp till två 330 milliliter burkar öl om dagen kunde se minskad risk. Samma effekt konstaterades för kvinnor som drack upp till en burk. Det skulle innebära att män dricker upp till 17,5 enheter per vecka – något högre än riktlinjen på 14 enheter.

Men det är fortfarande så att om man dricker mer än riktlinjen på 14 enheter ökar risken på alla de sätt som vi redan har diskuterat. Om det verkligen finns fördelar med att dricka små mängder öl, håll dig under denna gräns. Du får fortfarande dessa fördelar, och du begränsar din exponering för andra hälsorisker.

Vad kan du göra om du behöver minska ditt drickande?

Om du är orolig för ditt drickande, eller bara vill minska ditt drickande, finns det mycket hjälp och råd på nätet. Och du hittar också organisationer som kan ge dig skräddarsytt och individuellt stöd.

En enkel sak att göra är att börja tänka på ditt drickande i termer av din veckogräns. Om du dricker andra alkoholhaltiga drycker vid sidan av öl, kontrollera hur många enheter de innehåller.

Om du har en favoritöl kan du beräkna exakt hur många alkoholenheter den innehåller. Eller så kan du få en ungefärlig uppfattning med hjälp av en enkel guide. För öl med normal styrka, kom ihåg att du kan dricka upp till 7 flaskor eller burkar per vecka, eller 6 pints.

När du dricker öl, ta det lugnt. Njut av smaken. Och om du dricker socialt, kom ihåg att du inte behöver ta en ny drink varje gång någon annan gör det.

Om du inte är säker på hur mycket du dricker kan du försöka föra dagbok. Anteckna varje gång du tar en alkoholhaltig dryck. Håll dagboken i några veckor och ta sedan en titt på den. Om du inte är nöjd med vad du ser kan du vidta åtgärder för att ändra på det.

Hur är det med alkoholfria öl?

Du kan undvika alla problem som är förknippade med alkoholkonsumtion genom att byta till en alkoholfri öl. Även om de en gång var svåra att få tag på finns det nu ett enormt utbud att välja mellan.

Från IPA till craft ale, till veteöl, det finns ett enormt utbud av fantastiska smaker där ute. Vissa tillverkas med hjälp av jästfria bryggningsprocesser för att undvika att alkohol skapas från början. I andra fall avlägsnas alkoholen efter bryggningen.

De insatta säger att den förstnämnda metoden ger en bättre smak. Men varför inte testa några själv? Det finns massor av recensioner på nätet som tar dig igenom smakprofilerna hos olika alkoholfria öl. Och de är lika uppfriskande som de alkoholhaltiga versionerna.

Tid för en öl?

Det för oss till slutet av vår titt på frågan om hur mycket öl är för mycket. Vi hoppas att vi har hjälpt dig att göra ett välgrundat val om hur mycket du dricker. Håll dig till de vägledande mängderna och du kommer att skörda frukterna av en bättre fysisk och psykisk hälsa.

Hälsningar!