1. Jag accepterade mig själv i det här ögonblicket.
När jag först började min viktminskningsresa gillade jag inte hur min kropp såg ut och kändes. Den kändes faktiskt som ett fängelse. I takt med att kilona hopade sig blev väggarna i detta fängelse tjockare. Mitt blodtryck var högt, jag blev blåst av att bära matvarorna uppför en trappa och mina leder började göra ont. Jag var också mycket missnöjd med utseendet på min kropp.
Hur som helst lät jag mig inte nedslås av detta. Jag accepterade helt enkelt var jag var och bestämde mig för att ta det därifrån.
Jag projicerade inte min lycka in i framtiden utan förblev nöjd i nuet. Att acceptera (och älska) dig själv i nuet är en av de största nycklarna till att göra din resa till en bättre kropp både trevlig och framgångsrik.
2. Jag visualiserade vad jag ville uppnå.
Jag ville vara vältränad och atletisk – så jag avsatte särskilda tider (vanligtvis innan jag somnade på kvällen) för att visualisera mig själv med den kropp jag önskade. Jag såg mig själv gå på stranden i min baddräkt utan att skämmas, eller så föreställde jag mig att jag skulle gå till ett evenemang i en formsydd skjorta.
Att föreställa sig hur du vill att något ska vara är det första steget mot att skapa det, och det inspirerar dig också att gå upp och göra det som krävs för att nå dina mål. Hitta en vision som är tillräckligt stark för att ”dra” dig mot dina mål så behöver du inte använda dig av viljestyrka för att komma framåt.
3. Jag tog kontroll över min kost.
Men även om jag inte började räkna varje kalori eller skära bort några större livsmedelsgrupper så började jag vara uppmärksam på vad jag stoppade i min kropp. Jag började göra hälsosammare val och ersatte mycket av den skräpmat jag åt med nyttigare alternativ.
Jag sökte på internet efter kalorisnålare versioner av den mat jag redan älskade (potatisklyftor någon?) och började experimentera med olika recept. Snart hade jag massor av alternativ från mina hälsosamma tacos eller choklad no bake-cookie havregrynsgröt. Min dagliga meny är nu hälsosam och tillfredsställande, tack vare lite forskning och experimenterande.
4. Jag höll en minimalistisk inställning till träning.
Jag överväldigade inte mig själv med timmar på gymmet; jag höll mig till ett mycket grundläggande och minimalistiskt träningsprogram. Jag gjorde motståndsträning tre gånger i veckan och promenerade med min hund i parken några dagar i veckan.
Senare i processen, när min vikt sjönk, började jag jogga för att öka intensiteten. Genom att träna en rimlig mängd kunde jag hålla mig till planen utan att känna mig utbränd.
5. Jag var tålmodig.
Om vågen fastnade på en viss siffra i mer än en vecka lade jag till bara lite mer konditionsträning eller sänkte mitt matintag. Om jag kände mig trött, skulle jag inse att den här processen var ett maraton, inte en sprint – och jag skulle ta en vilodag utan skuldkänslor.
Jag höll mitt ego utanför ekvationen, och om saker och ting stannade upp skulle jag göra en enda förändring och arbeta därifrån. I slutet av resan hade jag gjort och korrigerat flera misstag, men eftersom jag inte slog mig själv för dem kom jag ändå fram till mitt mål.
Det var en underbar känsla att äntligen komma fram till mitt mål och vara tillbaka i toppform, men jag skulle vara efterbliven om jag inte sa att resan för att komma dit var full av utmaningar. Misstag, suget, överhoppade träningspass och till och med tillfällen då jag kände att jag ville kasta in handduken.
Dessa är alla verkliga och alla en del av resan till ett bättre jag. Förvänta dig utmaningarna och du kommer att vara redo för dem. Det har gått 12 år sedan jag gjorde min ultimata förvandling, och det har funnits några snubblor och bakslag under den tiden, men jag återkommer alltid till dessa fem enkla regler.
Så vad väntar du på? Implementera dessa regler idag och ta det första steget på resan mot ett nytt jag!
Söker du mer inspiration? Kolla in de här berättelserna: