Att gå ner i vikt – oavsett om det handlar om 20 eller 200 kilo – är otroligt svårt. Människor som lyckas göra det och hålla det nere förändrar sina liv, inte bara på kort sikt, utan för alltid. Hälsosamma matvanor och motion förblir en stor del av deras liv.
Men medan de flesta förväntar sig att äta ny mat och börja träningsrutiner upplever de många överraskande förändringar.
De här sju kvinnorna delar med sig av 13 saker som de önskar att de hade vetat innan de förlorade minst 100 pund.
- Ett par feta byxor kan inspirera dig.
- Ibland är det ohälsosamt att vara för hälsosam.
- Ta en dag i taget.
- Hela din kropp förändras.
- Vänskap förändras.
- Det finns hatare.
- Du är inte längre osynlig.
- Ditt sinne, inte din kropp, kan stoppa dig.
- Du glömmer din faktiska storlek.
- En siffra på vågen gör dig inte lyckligare.
- Överdriven hud är fysiskt och mentalt smärtsamt.
- Näring är en viktig del av din resa.
- Det är okej att misslyckas.
Ett par feta byxor kan inspirera dig.
Sedan Jamie Lanigan – som tappade 145 pund delvis tack vare en lunchklubb på jobbet – började gå ner i vikt donerade hon gladeligen sina kläder till välgörenhet. Men hon ångrar att hon inte behöll ett par byxor som hon bar när hon vägde 400 pund.
”Jag önskar verkligen att jag behöll ett par byxor från min startvikt så att jag kunde ha en påtaglig påminnelse om hur långt jag har kommit. Vissa dagar är det lite svårare att hålla sig till planen än andra dagar, så att ha en symbol för ditt hårda arbete kan hjälpa dig att hålla dina mål i sikte”, säger hon till TODAY via e-post.
Ibland är det ohälsosamt att vara för hälsosam.
Att använda mat för att trösta sig själv efter att hennes mamma och make dött gjorde att Justine McCabes vikt skenade upp till 313 pund. Hon insåg att hon behövde tappa kilon för att bli friskare. För att hålla sig motiverad tog hon en selfie varje dag, och med hjälp av kost och motion tappade hon 128 pund och vägde nu 185.
Men hon blev besatt av att vara hälsosam.
”Jag var inte medveten om hur lätt det var att byta ut en ätstörning mot en annan”, säger McCabe. ”Jag blev så uppslukad av mina ansträngningar att det var allt jag kunde se och det skymde min förmåga att inse hur långt jag redan hade kommit. Det skapade en mycket kraftfull cykel av överträning, ätstörningar och kroppsdysmorfi.”
Hon ägnade flera månader åt att fokusera på sitt självförtroende och att hitta balans. I dag känner hon sig nöjd med sig själv.
Ta en dag i taget.
Efter att ha fastnat i en vändkorsning på Disneyland på grund av att hon vägde 510 pund påbörjade Jacqueline Adan sin viktminskningsresa och tappade 350 pund på fyra och ett halvt år. Men att tänka på att förlora över 300 pund kändes skrämmande. Hon önskar att någon hade sagt till henne att fokusera på de små vinsterna.
”Ta det en dag i taget, ett kilo i taget”, säger hon. ”Fokusera på att göra en livsstilsförändring, inte bara ett snabbt sätt att gå ner i vikt.”
Hela din kropp förändras.
Misty Mitchell förlorade 143 pund efter att ha slutat dricka, skurit ner på kolhydrater och tränat. Hon visste att hon skulle handla nya kläder, men hade ingen aning om att viktminskningen förändrade nästan allt.
”Min hud klarnade upp, jag är inte längre en nyans av rosa, mina klackar är inte spruckna, mitt hår blir tjockare”, säger hon. ”Man får tillbaka sin kropp … Man känner sig frisk och smärtfri igen.”
Vänskap förändras.
Efter att ha insett att hon kunde eliminera de mediciner hon tog för högt blodtryck, kolesterol och typ 2-diabetes om hon gick ner i vikt, började NaTasha Glaspy gå till det lokala YMCA. På två år förlorade hon 160 pund – och några vänner med dåliga vanor.
”Mina relationer med gamla vänner har förändrats främst för att vi inte gör de saker vi brukade göra, som att gå ut och äta”, säger hon. ”De flesta (av mina nya vänner) är verkligen intresserade av en hälsosam livsstil och fitness.”
Det finns hatare.
Betsy Ayala misslyckades med att gå ner i babyvikt efter att ha fött sin dotter, men när hon läste en elak sms-utväxling om sin vikt motiverade det henne att ändra sina matvanor och börja träna. På tre år gick hon från 262 till 157 och tappade 105 kilo. Även om hon känner sig självsäker i dag var det inte alla som stödde Ayala.
”Alla kommer inte att vara glada över att du är en bättre version av dig själv. Ibland är folk bekväma med den du var tidigare och när du hittar en ny lycka eller när du förändras reagerar folk ibland på olika sätt”, sade hon. ”Jag tror att vissa människor känner sig lämnade bakom sig.”
RELATERAT:
Du är inte längre osynlig.
När hon vägde 300 pund var det ingen som lade märke till Misty Mitchell. Sedan hon gick ner i vikt närmar sig främlingar henne.
”Jag kan känna att folk tittar på mig hela tiden och det är för att jag ser bra ut och det känns skönt att känna den energin igen, att få folk att le tillbaka när du ler mot dem, att folk börjar samtala med dig”, säger hon. ”Jag är inte osynlig längre.”
Ditt sinne, inte din kropp, kan stoppa dig.
När NaTasha Glaspy började gå ner i vikt trodde hon att hennes kropp höll henne tillbaka. Men hon insåg snart att det var hennes hjärna som skapade hindren.
”Ditt sinne kommer att sätta en gräns för vad du är kapabel till. Att utmana sig själv är också mycket viktigt”, säger hon. ”För att kontinuerligt se resultat måste du avancera din träning och lämna din komfortzon.”
Du glömmer din faktiska storlek.
Efter att ha fattat ett nyårslöfte om att gå ner i vikt förlorade Lexi Reed 236 pund på ett år, med hjälp av sin man Danny, som förlorade 62 pund. Även om hon vet att hon har upplevt en stor förvandling, glömmer hon fortfarande att hon passar på berg- och dalbanor och flygplanssäten, eller bås på restauranger.
”Jag tycker inte att jag har haft många dåliga upplevelser sedan jag gick ner i vikt, förutom kampen med att inte inse mentalt hur mycket mindre jag är ibland och att jag fortfarande ifrågasätter om jag passar”, säger hon.
En siffra på vågen gör dig inte lyckligare.
Justine McCabe märkte att många människor tror att de måste ha en viss vikt och väljer godtyckligt en siffra att nå. Det gjorde hon också. Men hon insåg snart att det kändes mer tillfredsställande att vara frisk.
”En siffra innebär inte lycka”, säger hon. ”Jag skulle råda alla att verkligen lyssna på sin egen kropp och sina egna behov och inte jämföra sig med någon annan.”
Betsy Ayala håller med:
”Jag önskar också att folk hade sagt till mig att inte vara för besatt av siffrorna”, säger hon. ”När jag var som sämst var jag en sistaårselev i high school och jag vägde runt 150 pund och hade storlek 10, så jag fortsatte att tänka att jag vill vara 150 … Nu väger jag 157 pund och har storlek 8. Det handlar inte så mycket om siffran på vågen, utan om hur du känner dig.”
Överdriven hud är fysiskt och mentalt smärtsamt.
Efter att ha förlorat 350 pund har Jacqueline Adan hud som hänger på hennes kropp. Hon trodde aldrig att detta fortfarande skulle påverka hur hon känner sig.
”Det gör ont”, säger hon. ”Det finns fortfarande vissa dagar då jag känner mig ”fet” och som den tjej jag var tidigare. Jag blir fortfarande pekad på och utskrattad och kallad ’fet’ på grund av hur min hud ser ut. Det är definitivt något som jag aldrig skulle ha föreställt mig att det fortfarande skulle hända efter att ha förlorat 350 pund.”
RELATERAT: Man förlorar 176 pund och förändrar sitt liv
Näring är en viktig del av din resa.
Vad du äter gör en stor skillnad vid viktnedgång. Men det verkar lättare att lägga till mer träning än att ge upp fet mat.
”Jag önskar att någon hade berättat för mig från början hur viktig näring är tillsammans med träning. Det tog mig ungefär fyra månader att verkligen lära mig vilka förändringar i näringslivsstilen som skulle fungera med min kropp”, säger NaTasha Glaspy.
Det är okej att misslyckas.
Vissa veckor rör sig siffran på vågen inte. Eller så plattar inte crunches till magen. Det är okej. Alla har varit där; misslyckanden är en del av att gå ner i vikt.
”Jag har haft upp- och nedgångar, några skador och motgångar har inträffat, men jag litar på processen och försöker förbli konsekvent med att utveckla hälsosamma vanor. Det är konsekvensen genom motgångarna som har hjälpt mig att komma närmare mina mål”, sade Jamie Lanigan.
Justine McCabe höll med.
”Ingen ger sig in på den här typen av resa utan att kämpa”, sade hon. ”Det är aldrig en rak väg till framgång.”
För fler berättelser som denna, kolla in vår sida Min viktminskningsresa för inspiration.