Jag tror att kollinjärt motstånd är det teoretiska sjätte motståndselementet, säger @spikesonly. Click To Tweet
Vad som kan vara förvirrande för tränare är att kabelsystem är envektoriga och därmed överbelastar med en riktning. Collinear motstånd ger upp till tre vektorer samtidigt och känns som en vätska med hög viskositet med extremt känslig mekanisk hårdvara. Liksom isokinetik är motståndet konstant och känns smidigt men naturligt i stället för överdrivet mekaniskt och begränsande.
Video 1. Den här videon visar en rotationsåtgärd på Proteus, en motståndsmaskin som innehåller multivektorbelastning med hög artikulation med exakt spårning och användarvänlig analys. Den unika kollinjära modaliteten är ett magnetiskt motstånd och känns nästan utomjordiskt, men är helt säker för idrottaren eller patienten.
Ett verkligt tredimensionellt motstånd känns mer krävande för användaren, så det behövs mindre motstånd för att utmana kroppen. Jag har upplevt produktens belastning två gånger tidigare på demos, och den är helt klart utmanande utan att behöva vara extrem. Även om den inte ger excentrisk överbelastning har det kollinjära motståndet likheter med ackommoderande motstånd och decelerationsliknande upplevelser med vissa övningar.
Jag tror att den kommer att användas bäst på sjukhus och av vissa professionella lag för baslinjetestning, eftersom det är en välkommen förändring för postkirurgisk vård och idrottsutredningar. Efter att ha använt den några gånger gick jag därifrån med en mycket tydlig uppfattning om maskinens och motståndsmodalitetens kapacitet. När man tittar på företagets elektromyografidata är det tydligt att motståndet är nytt och har stor potential när det gäller återgång till spel och idrottsprestationer. Eftersom lösningen är ny är det fortfarande ett mysterium vad den kan göra jämfört med konventionella alternativ. Tiden får utvisa hur kroppen kroniskt anpassar sig till modaliteten.
Det finns andra områden som kollinjärt motstånd kommer att hjälpa till med eftersom det är en mångsidig maskin, men för tillfället verkar rotationsmönster vara de viktigaste rörelserna som Proteus utmärker sig på. Förutom chops och lyft passar systemet även för högprecisionsrörelser som extern och intern axelrotation. Core-träning är en värdefull del av idrottsutövarnas förberedelser, men för mig är den största begränsningen av överföringen till prestanda bristen på kvantifiering av både belastning och rörelse. Forskningen och experterna inom idrottsprestation kommer att vara de som kommer att ta itu med överföring och bästa praxis i framtiden, men rotationskraft verkar ha ett nytt alternativ som kan passa bra.
Utveckla din överkroppsstyrka
Bob Alejo gjorde ett bra jobb med att förklara begränsningarna och potentialen för greppträning för prestation, men de som är involverade i rotationsidrotter bör tänka mer på axlar och armbågar än på handleder och händer. Målet med greppträning är att inte låta handleden och fingrarna vara en svag länk i ekvationen, men man behöver inte slita en telefonbok på mitten för att vara effektiv inom idrotten. Att fokusera på att dra, trycka, skjuta och sträcka är en väg till att utnyttja benen och ryggraden effektivt, eftersom de flesta rotationsidrotter behandlar överkroppen som något som bara är där för att följa med. Min rekommendation? Gör det motsatta. Det går bra att utmana överkroppen för att den ska bli mer effektiv, men jaga inte siffror som om de skulle överföras till klubb- eller slaghastighet lika mycket som benstyrka.
Att fokusera på att dra, trycka, skjuta och sträcka ut är en väg till att utnyttja benen och ryggraden på ett bra sätt, säger @spikesonly. Click To Tweet
De områden som är knepiga att utvärdera i forskningen är axelfunktionen, armbågsprestationen och ryggraden. Stressa inte med att leta efter det perfekta testet eller till och med övningar; tänk globalt och övervaka lokalt med ledfunktion och prestanda. Hur överkroppen fungerar med höghastighetsrotationsrörelser är något dunkelt, men det finns tillräckligt med forskning idag som gör att slutsatserna om överkroppens styrka är relevanta.
Ofta är det som håller tillbaka coreträning eller till och med träning av underkroppen utveckling av överkroppen. Det är svårt att göra Pallof presses med tung belastning eller till och med plankor om axellederna inte är förberedda för att stödja resten av kroppen. Övningar som kast med medicinbollar kräver starka höfter och bakre muskler i ryggraden, men press- och skjutstyrka är indirekt involverad i många av de övningar som man ser i modern core-träning.
Teoretiskt sett kan toleransen för utmattning av nervsystemet, särskilt det centrala nervsystemet, utmanas av ytterligare arbete för överkroppen. Hittills har ingen forskning stöttat eller avfärdat denna idé, men jag slår vad om att en allmänt väl förberedd kropp är bättre än enbart lokal förberedelse. Mer är mer bara om idrottaren kan återhämta sig väl. Central trötthet handlar inte bara om kraftträning, eftersom sömn och andra faktorer interagerar med detta fenomen. För det mesta kan nedtrappning komma av att minska allt arbete, och kanske kommer den lokala muskelprestationen att återhämta sig från total kroppsutveckling.
Uppgradera din skicklighet med biomekanik och coachning
Den bristande systematiska kvalitativa och kvantitativa skicklighetsutvecklingen inom rotationsdrivna kraftsporter är mycket märklig. Även om nästan alla lag eller individuella tränare använder videoanalys är det inte mycket annorlunda än att en meteorolog i TV pekar på en karta på uppenbara referenser. Om du vill få ut det mesta av din träning ska du se till att din instruktionscoach samarbetar med din förberedelsecoach. Oftast ser jag en kompromiss där styrketränaren vill vara rörelseglädjeperson utöver allmän atletisk utveckling eller där färdighetstränaren ger slumpmässiga träningsråd. Vissa tränare kan göra båda, men de flesta kan inte göra det, oavsett hur välmenande de är.
Du behöver en lagstrategi, annars kommer det att hända mer av samma sak – stagnation. Färdigheter med rotationsidrott kräver bra coachning och den som är ansvarig behöver ett kontroll- och balanssystem för att hålla atleten i stånd att förbättra sig eller spela på en hög nivå. I min artikel om motorisk färdighetsutveckling tog jag upp några av fallgroparna med ledtrådar och tillämpning av fel uppgifter, men när det gäller rotation behöver vi fler tränare inom kamp- och svängsporter som är uppdaterade med rätt idrottsvetenskap och idrottsutbildningar.
Snabbhet dödar, oavsett om det är kroppshastighet vid löpning eller slag, eller bollhastighet i andra delar av spelet. Nyckeln är att veta om det är skicklighet eller förberedelser, eller en kombination av de två, som håller tillbaka en idrottare. Jag skulle vilja hävda att inom lagidrotten har pedagogiska eller instruerande komponenter kämpat i åratal, och det är dags att lägga mer energi på pedagogik för utveckling av färdigheter utanför allmän atletisk förmåga. Jag tror att vi nu är bättre experter på rörelseanalys, men vi skrapar bara på ytan när det gäller att få idrottare att röra sig bättre. Det finns okända talanger som för närvarande gör fantastiska saker, men att lära sig vilka dessa tekniker är är anledningen till att vi behöver formell forskning och utbildning om att lära ut rotationsidrottsfärdigheter.
Tränar hela kroppen för att förbereda din kärna
Var inte upprörd om den här listan med metoder bara verkar vara en shotgun approach till att träna rotation. Jag utformade den för att presentera de bästa metoderna och täcka in alla grunder. Rotation handlar inte bara om coreträning eller ens styrketräning; det handlar om skickliga rörelser och utvecklad kraft från överbelastning. I framtiden kommer vi att få se bättre forskning och ännu bättre träningsmetoder, eftersom vi bara har kommit halvvägs i idrottsprestationsvärlden.
Rotation är inte bara styrketräning – det handlar om skicklig rörelse och utvecklad kraft från överbelastning, säger @spikesonly. Click To Tweet
Sportträningsfältet lär sig varje dag att titta på sammanhanget för idrottsutbildningen. Vi som yrke lär oss också hur vi kan öka rotationseffekten samt minska skadefrekvensen på planen. Att träna holistiskt med uppmärksamhet på alla variabler är det bästa tillvägagångssättet, och den här artikeln förflyttar dig lite närmare sanningen om vad som fungerar och vad som inte fungerar.
När du ändå är här…
…har vi en liten tjänst att be om. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsvetare och sjukgymnaster som ägnar sig åt att bygga bättre idrottare. Ta gärna en stund för att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklarna när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum om relaterade ämnen. – SF