För att bibehålla en hälsosam vikt måste du balansera hur många kJ du får i dig genom mat och dryck mot dina individuella dagliga behov.
Hur många kJ är rätt för dig?
Håll dig till siffran
Beräkna på nytt
Vad betyder denna siffra?
Denna siffra visar ungefär hur många kJ som din kropp behöver varje dag för att bibehålla sin vikt eller närma sig viktmålet under en sund period. Om du äter mer än detta utan att öka din aktivitetsnivå regelbundet skulle du inte komma närmare ditt viktmål. Du skulle till och med kunna gå upp i vikt.
Men allas kropp fungerar olika och detta är bara en utgångspunkt. En bra vägledning för att avgöra om du får i dig det ideala antalet kJ är om du går upp eller ner i vikt. Vi kan ha föreslagit ett intervall av kJ ovan, och det kan krävas lite försök och misstag. Om det behövs, justera ditt kJ-intag med 500 kJ per dag i några veckor och kontrollera sedan mot ditt mål. När din vikt förändras kan du räkna om ditt idealvärde.
Den goda nyheten är att små förändringar kan göra stor skillnad.
Om du vill ha mer information om hälsosam vikt eller om du är orolig för att du kan vara under- eller överviktig är det bästa att:
- koll på Get Healthy coaching service eller
- konsultera en kvalificerad praktiserande dietist eller läkare för att få rätt råd för dig.