Bränn fett på 10 minuter med hopprep

Vi lever i den digitala tidsåldern av distraktion. Vi bombarderas ständigt med meddelanden, e-post och sms som försöker stjäla vår uppmärksamhet från ögonblicket.

Under tiden rusar vi till och från hemmet, skolan och jobbet och försöker jonglera med livets alla ansvarsområden. Vi är så upptagna och ändå känns det som om vi får så lite gjort.

Och mitt i det dagliga kaoset är det inte konstigt att en av de största utmaningarna när det gäller att komma i form och hålla sig i form är att hitta tid att träna.

Vi är verkligen upptagna med arbete, familj, vänner och hobbies. Att prioritera fitness och försöka klämma in det i våra fullproppade scheman är en utmaning.

Men inte omöjligt.

Dina handlingar avslöjar dina prioriteringar

Ofta når vi inte våra mål för att vi inte har ordning på våra prioriteringar. Ibland beror det på att vi inte ens vet vilka de är.

Men det är väldigt lätt att ta reda på.

”Handling uttrycker prioriteringar.”
-Mahatma Gandhi

Vad du gör är vad du bryr dig om.

Det första steget för att övervinna utmaningen att hitta tid att ta hand om din kropp är att göra något åt saken.

Nästa steg är att nå en snabb vinst. Hitta en aktivitet som inte tar mycket tid i anspråk och som hjälper dig att må bra av att ha kryssat i rutan #dothething.

Vi älskar hopprep eftersom det gör exakt det.

Din biljett till ett nytt jag

Hopprep är perfekt för personer som precis har börjat med en träningsvana eller för inbitna gymparåttor som vill höja sin nivå.

Jumprep träning hjälper dig:

• Förbränner fett

• Håller muskelmassa

• Höj din hjärtfrekvens

• Känn dig bra

• Har du roligt

På köpet kan du bjuda in dina vänner och din familj att vara med och skapa ditt eget lokala hopprepssamfund.

Om du behöver ett hopprep (eller om det hopprep du har är skrangligt eller trasigt) kan du kolla in vår favoritutrustning på Crossrope.

Hur bränner hopprep fett?

Nyckeln till att tappa kalorier som en mikrofon är intervaller + intensitet.

Till skillnad från att springa på ett löpband eller plöja på en elliptisk behöver du inte hoppa rep i timmar för att förbränna tillräckligt med kalorier.

Vår metod för hopprep är baserad på HIIT-träningsmetoden (högintensiv intervallträning).

Detta innebär att i stället för att bli uttråkad till döds på en konditionsmaskin eller springa cirklar runt en bana, höjer du intensiteten med hopprep i intervaller på 20-30 sekunder. Sedan alternerar du med en kroppsviktsövning för att skapa korta kretsar.

Här ser den grundläggande kretsstrukturen ut:

20 sekunder – Hopprep
20 sekunder – Kroppsviktsövning
20 sekunder – Hopprep
20 sekunder – Kroppsviktsövning
20 sekunder – Hopprep
20 sekunder – Kroppsviktsövning
20 sekunder. Övning
20 sekunder – Hopprep
20 sekunder – Kroppsviktsövning

• Rast 10 sekunder mellan varje set

• Rast 60 sekunder mellan varje krets

• Komplettera 3-5 kretsar

utan att räkna vilotiden, betyder det att du bara tränar i 8-14 minuter. Om du räknar in vilotiden är ditt träningspass fortfarande bara 15-25 minuter långt.

Det är kortare än ett avsnitt av Stranger Things på Netflix!

Inte dåligt, eller hur? 🙂

Den extra fördelen med HIIT-strukturen är att karaktären av intensiv intervallträning i kombination med viktade hopprep ökar motståndsnivån, vilket bidrar till att bibehålla smala muskler.

Hopprep får också upp pulsen så att du får fördelarna med konditionsträning utan att träningen känns som en syssla.

10 minuters hopprepsträning

Här är några av våra bästa 10-minutershoppreprutiner för att du ska komma igång. Det finns fler på vår YouTube-kanal här.

10-minuters träning för fettförlust

RUTIN

30 sekunder – Hopprep (1 pund) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 sekunder – 10 Push-ups
30 sekunder – Hopprep (2 pund) 10 reg / 10 fot från sida till sida / 10 fot från fram till baksida
30 sekunder – 10 luftknäböjningar
30 sekunder – Hopprep (1 pund) 10 reg / 10 boxare / 10 löpning på plats
30 sekunder – 20 hoppande knäböjningar
30 sekunder – hoppning på plats
30 sekunder – hoppning på plats Rope (2 pound) 10 Reg / 10 Feet Side to Side / 10 Feet Front to Back
30 Seconds – Plank
30 Seconds – Jump Rope (1 pound) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconds – 10 Speed Skaters

• Upprepa Circuit 1 för att slutföra 2 circuits totalt.

10-Minute Cardio Workout to Lose Belly Fat

ROUTIN

45 sekunder – Hopprep (¼ pund) 15 Regular Bounce / 15 Boxer Skip / 15 Mummy Kicks
45 sekunder – Hopprep (½ pund) 15 Fast Skip / 15 Single Leg Skip / 15 Side Swipe

• Rast 15 sekunder mellan setten

• Rast 1 minut mellan kretsarna

• Begynnare repeterar kretsen 1 gång till

• Fördjupade repeterar kretsen 2 gånger till

10-Minute Jump Rope Workout

ROUTIN

1 minut – vanlig studs / springa på plats
1 minut – Boxer Skip / Snabbt Skip
1 minut – Tåspetsar / hälspetsar
1 minut – 3-stegs twist / sidoswipe
1 minut – Criss Cross / Regular Bounce Fast
1 minut – Run in Place / Boxer Skip
1 minut – Fast Skip / Double Unders

• Rast 10 sekunder mellan varje set

• Rast 1 minut mellan varje pass

• Komplettera 3-4 kretsar

För fler träningspass med hopprep, kolla in vår 4-veckors träningsplan.

Övning gör (oftast) perfekt

Oavsett om du är ny i hopprep eller en hardcore åkare är det viktigt att öva på god form för att maximera dina resultat och minimera risken för att bli skadad.

Och öva på god form hjälper dig att göra färre misstag, vilket innebär att hopprep blir roligare.

Den korrekta formen för hopprep kokar ner till endast 3 kärnelement:

• Hopp

• Hållning

• Handposition

Här finns mer detaljer om grunderna för hopprep för nybörjare.

Hoppa smartare inte hårdare

Hoppa är en viktig del av hopprep. Självklart.

När du hoppar rep behöver du inte hoppa särskilt högt. Bara 1-2 tum (eller 2-4 centimeter) från marken ger dig tillräckligt med utrymme för att hopprepet ska kunna rotera runt din kropp.

Det är viktigt att inte hoppa för högt eftersom du vill kunna hålla en jämn rytm och ha tillräckligt med energi för att klara av hela träningspasset.

OBS: Se till att dina knän alltid förblir lätt böjda för att undvika att du skadar dig.

Stå rakt upp

En korrekt hållning är lika värdefull när du hoppar rep som när du sitter vid skrivbordet.

Då din kropp är i rörelse hjälper rätt hållning dig att undvika skador och öka resultaten av träningen.

För att bibehålla en god hållning:

• Håll ögonen rakt fram (titta inte ner på fötterna)

• Håll bröstet högt och axlarna bakåt

• Håll armbågarna kontrollerade vid sidorna

Springrep är hälsosammare för lederna än löpning och har en relativt låg påverkan (särskilt om du inte hoppar för högt).

God hållning gör det lättare att behärska hopprepstekniken och förbättra din prestation. Vilket innebär att du är mindre benägen att hitta ursäkter för att hoppa över ditt träningspass. 🙂

Magiska händer

Ett vanligt misstag med hopprep är bristande medvetenhet om din handposition. Här är några exempel och vad som händer när dina händer är på fel ställe:

Händer för långt fram. Detta leder till att repet träffar marken för tidigt och sannolikt fastnar på fötterna i stället för att lätt glida under ditt korta hopp.

Händerna för långt bak. Detta leder till att repet träffar marken för sent och träffar fötterna eller skenbenen (aj!!) i stället för att fortsätta rotationen runt kroppen.

Händer för långt ut. Detta förkortar rotationslängden för ditt hopprep vilket leder till att du snubblar eller behöver hoppa högre för att se till att det rensar fötterna (och huvudet!).

Händer inte i nivå. Detta gör att hopprepet roterar ojämnt när det går runt din kropp och ökar risken att du trasslar in dig.

Riktig placering av händerna är:

• Parallel till marken

• Rätt ut på sidan av kroppen

• Närmast i höfthöjd

• Kontrollerad. rörelseomfång

Gör dig tid att ta hand om dig själv

Och det kan vara svårt att få tid i schemat att träna, kan det vara roligt och effektivt med lite hoppande. På bara 10 minuter kan du förbränna kalorier, få upp pulsen och ha roligt.

Lär dig mer om vår 4-veckors träningsplan