Super-set allt till bristningsgränsen…
”Super-set övningar som riktar sig till samma muskelgrupper, och sedan fortsätter tills du inte kan göra en rep till, säkerställer att maximalt antal muskelfibrer alltid rekryteras. Vilket ger mer muskeltillväxt.”
Fusk inte med kosten…
”I minst sex veckor. Det är viktigt att du låter din kropp göra sig av med gifter och hålla dina hormoner på optimala nivåer.” ”Socker och bearbetad mat gör att din kropp reagerar på ett sätt som förhindrar en riktig muskeltillväxt.”
Drick proteinshakes…
”Men välj klokt. Vissa pulver är gjorda med kemikalier och fyllmedel som är svåra för din kropp att smälta.” Se upp för konstgjorda sötningsmedel och välj en produkt där det står ”vassleproteinisolat” eller ”rBGH-fri”.”
Du får inte tappa fokus…
”Att vara fokuserad på ditt mål hjälper dig att klara av träningspasset och hindrar dig från att fuska med din diet.Sätt upp en bild av hur du vill att din kropp ska se ut i ditt kök. Det är en ständig påminnelse där du behöver den mest.”
Drick mycket vatten…
”Jag vet att vi hör detta hela tiden, men det är så viktigt. När din kropp är uttorkad kastar det allting i oordning och orsakar enorma begär efter socker och kolhydrater. Jag rekommenderar minst 4-5 liter per dag. Varje gång du dricker, lägg till 75 cl mer på det.”
Bygg upp militär styrka med vår träning för A-Team här.
Få ständigt nya tränings- och näringsplaner som är anpassade efter dina specifika behov och träningsmål. Anmäl dig till Men’s Healths verktyg för personliga tränare nu!