I ett avsnitt av Well+Goods serie Good Moves demonstrerar McIlkenny den 10 minuter långa rutinen, som består av två serier av åtta plankbaserade rörelser som hon påpekar att ”du säkert kommer att känna av”, med ett kort fönster för att andas emellan. (Out-of-shape-skribentens anmärkning: Du kan göra denna paus inte kort, om du behöver det – det är det fina med pausknappen!)
Inkluderat i serien är riktiga plankor, sidoplankor, army pushups, pike ups, med mera. Var och en hålls i 30 sekunder, vilket kan verka som en evighet när du är i ställningen men är faktiskt bara… 30 sekunder. Varje steg på vägen uppmanar McIlkenny till korrekt form för att förhindra skador samtidigt som han ser till att du får ut det mesta av varje rörelse. (”Plank body scan” kan hjälpa dig med detta också.)
Nästa gång du befinner dig i den tredje timmen av en dokusåpa som du använder som en 2020-överlevnadsmekanism, eller när du har 10 minuter över för att du har gett efter för ditt barns vädjan om att få en egen paus på skärmen, kan du överväga att lägga ner en matta för det här eldiga 10-minuters mellanspelet. Du kommer inte att älska varje minut, men du kommer att känna dig starkare och, med upprepade ansträngningar över tid, mer vältränad. Dessutom får du mer tid för allt annat du behöver göra – även om allt annat nödvändigtvis är ingenting alls.