Att vara fet, dessutom i 20-årsåldern, kan förstöra ditt självförtroende. Bara för att uppnå sin önskade kropp arbetade Asif hårt, följde inget koncept med ”fuskdagar” och förlorade 15 kilo på tre månader. Här är vad han berättar om sin viktminskningsresa.
Namn: Asif Mohammed
Arbetsuppgifter: Programvaruingenjör
Ålder: 25
Högsta uppmätta vikt: 76 kg
Viktförlust: 15 kg
Dur det tog mig att gå ner i vikt: 3 månader
Vändpunkten: Det var efter mitt uppbrott som jag började gå upp i vikt. Jag var väldigt deprimerad då och kände ingen motivation att ta hand om mig själv. Jag hade dåliga sömnmönster och brukade äta mest mat utifrån. Inom loppet av två år gick jag upp mycket i vikt. Och sedan var det min familjs stöd som slutligen hjälpte mig att övervinna min situation och fick mig att gå vidare. Sedan dess är viktnedgång och att hålla sig i form det mål jag alltid har i åtanke.
Min frukost: Brunt ris, 100 gram grillat kycklingbröst och någon grönsakscurry. Efter två timmars uppehåll föredrar jag att äta 1 matsked hemmagjort jordnötssmör, 10 mandlar och 4 valnötter.
Min lunch: 5 små chapattis, 100 gram grillat kycklingbröst och valfri grönsakscurry.
Min lunch: 5 små chapattis, 100 gram grillat kycklingbröst och valfri grönsakscurry.
Små mellanmål: En skål med blandade frukter
Min middag: Min middag: 5 små chapattis, valfri grönsakscurry och 2 äggviter.
Jag äter: Jag har aldrig en fuskdag, det är bara en fuskmåltid. Det gäller även när jag är på min kolhydratcykel där kolhydratintaget är mycket lågt och fett- och proteinintaget är högt. Så bara för att se till att jag inte går för lågt på kolhydrater äter jag ibland en fuskmåltid som är rik på kolhydrater och fett. Desserter är aldrig en del av mina fuskmåltider. Jag är alltså inte särskilt kräsen när det gäller min fuskmåltid och äter allt som innehåller mycket kolhydrater och fett. (Inget som är mycket godare dock, eftersom det gör mitt sug ännu värre)
Min träning: Jag gick inte på gym för min viktminskning, allt jag gjorde var hemmaträning. Helkroppsträning med motståndsband och burpees för konditionsträning. Jag tränar 6 dagar i veckan, 3 dagar med träning med motståndsband och 3 dagar med både konditionsträning och träning med motståndsband.
Lågkalorirecept som jag svär på:
Fitness-hemligheter som jag avslöjat: Grönsallad och havregrynsgröt: Fettförlust är inte platsspecifikt. Du måste förbränna fett från hela kroppen och du kan helt enkelt inte förlora fett från någon särskild del av kroppen, precis som du inte kan förlora magfett genom att bara göra armhävningar. Det kommer att fungera på magmusklerna men du kommer inte att bränna fett därifrån. Dessutom spelar kost och vila en mycket viktig roll för fettförbränning och muskeluppbyggnad. Det är verkligen viktigt att sova 7-8 timmar för att låta kroppen vila helt och hållet. Du måste fortsätta att ändra din kost- och träningsplan för att undvika att hamna på en platå för viktminskning. Och det är verkligen viktigt att du räknar ditt dagliga kaloriintag.
Hur håller jag mig motiverad? Jag håller mig sysselsatt med att läsa fitnessrelaterade böcker och titta på fitnessrelaterade videor. Detta får mig att inse att det är väldigt lite som jag har lärt mig hittills och att jag måste arbeta mer med det. Att veta detta och hålla mig sysselsatt gör att jag kan hålla mig motiverad.
Hur ser du till att du inte tappar fokus? Närhelst jag känner för att sluta eller närhelst jag börjar bli sugen på skräpmat tänker jag bara på hur jag såg ut tidigare. Jag har en stor samling av mina tidigare bilder när jag var överviktig och när jag känner att jag håller på att tappa fokus ser jag de bilderna. Det hjälper mig att hålla fokus.
Vad är det svåraste med att vara överviktig? Jag var inte särskilt vältränad och aktiv när jag var överviktig. Jag brukade lätt bli trött även vid små fysiska aktiviteter som att ta trappor och gå mer än 15 minuter. Jag var tvungen att kompromissa mycket med mina kläder eftersom jag var tvungen att bära lösa kläder som inte skulle få mig att se tjock ut.
Vilken form ser du dig själv om tio år? Nu när jag har blivit smal är mitt mål att lägga på magra muskler så mycket som möjligt. Jag är inte besatt av 6 pack abs, så att bara hålla mig i form och mager med låg kroppsfettprocent är mitt mål.
Vilka livsstilsförändringar har du gjort? Så fort jag insåg att kosten spelar en viktig roll i viktminskningsresan bytte jag ut allt från mitt kök och kylskåp till hälsosamma matalternativ, som att göra mig av med raffinerade oljor och ersätta det med extra ljus jungfruolja. Jag såg också till att skräpmat eller annan ohälsosam mat inte köptes och förvarades i kylskåpet. Jag såg till att jag spårar allt jag äter och hade en köksvåg för det. Träningen var en del av mitt liv och min dag skulle kännas ofullständig om jag missade min träning någon dag. Jag har med mig proteinbars, nötter eller frukt när jag går ut, så om mina måltider blir försenade kan jag äta dessa istället för att vara beroende av mat utifrån.
Vad var den lägsta punkten för dig? Att vara fet och otränad i 20-årsåldern är det värsta som kan hända någon. Jag förlorade helt mitt självförtroende och kände mig nedstämd hela tiden när jag var tjock.
Lärdomar från viktnedgången: ”Om ditt sinne kan föreställa sig det och ditt hjärta kan tro det, så kommer du att uppnå det” – detta citat förändrade mitt liv. När jag bestämde mig för att börja min viktminskningsresa sa alla att det inte är möjligt och att det inte är en lätt sak och att det kommer att ta mer än ett år att gå ner 10-15 kilo. Men jag trodde på mig själv och föreställde mig alltid mig själv som en vältränad och smal kille och arbetade verkligen hårt för att nå dit. Till slut lyckades jag gå ner 15 kg på bara tre månader. Så min viktminskningsresa handlar inte bara om att se bra ut och hålla sig i form, jag har insett att du kan uppnå vad som helst i ditt liv om du tror starkt på dig själv och arbetar hårt för det. När du väl övertygar dig själv om att det är möjligt så kommer du en dag säkert att uppnå det. Detta håller mig motiverad.