Förra året visade Brandon Epstein hur en halvtimmes hopprepsträning hjälpte honom att få tillbaka sitt sexpack inom loppet av bara en vecka. I en annan Jump Rope Dudes-video bestämde sig Brandon för att anta utmaningen att hoppa rep 1 000 gånger om dagen under en hel månad, för att se vilken effekt det skulle ha på hans allmänna kondition.
Med hjälp av ett kvarts pund CrossRope kastade Brandon sig in i utmaningen sju dagar i veckan, utan att ta några lediga dagar för att vila som han skulle göra i sitt vanliga träningsschema.
På dag 1 tar det mindre än nio minuter för Brandon att göra hela 1 000, och hans tid blir bättre med dagarna som går. Men efter halva utmaningen säger han faktiskt att han inte skulle rekommendera att göra detta, eftersom han kan känna att det tar ut sin rätt på kroppen. ”Även om det inte tar så lång tid att göra tror jag att det är bra att ge sig själv en vilodag var tredje eller fjärde dag eller så, åtminstone en gång i veckan”, säger han och påpekar vikten av att ge musklerna och lederna i knän och vrister tid att vila när man tränar hopprep.
Även utan vilodag alternerar han fortfarande intensiteten i sina träningspass och satsar hårt en dag för att se om han kan slå sin rekordtid, för att sedan sänka tempot nästa dag så att han får lite återhämtning. I slutet av månaden har Brandon nått en ny personlig rekordtid och klarar 1 000 hopprep på 390 sekunder, eller sex och en halv minut.
När det gäller resultaten, ja, det fanns inga märkbara förändringar. Brandon var redan ganska mager i början av utmaningen, så i slutet av de 30 dagarna hade han inte förlorat särskilt mycket kroppsfett – och han är inte särskilt förvånad.
”Du kommer inte att gå ner i vikt bara genom att hoppa rep 1 000 gånger om dagen”, säger han. ”Det jag upptäckte var att det i genomsnitt bara tar sex till åtta minuter om du håller en hyfsad intensitet och inte bryter dig alls. Sex till åtta minuter om dagen är inte riktigt tillräckligt för att ge dig den kardiovaskulära träning du behöver för att konsekvent gå ner i vikt och skapa den kropp du vill ha.”
Han säger dock att det fanns vissa fördelar med utmaningen och kallar den för en ”lektion i konsekvens”. Detta kan hjälpa till med det psykologiska elementet att bygga upp vanor och flytta träning ”från det medvetna sinnet av ’ah, jag måste träna idag’ till det undermedvetna av ’jag tränar bara för att det här är vad jag gör och det här är vem jag är'”.
