Semestern är full av semestersprit – äggtoddy, champagne, julcocktails – och dessa spritdrycker kan ta ut sin rätt på ditt tarmmikrobiom (de biljoner bakterier som lever i din tarm).
Bara en enda natt av överdrivet julfirande kan ge dig mer än en baksmälla på morgonen efter. Det kan också orsaka en stor förändring av dina tarmbakterier, vilket kan ge symtom som:
- Diarré
- Konstipation
- Kräkningar
- Bloating
- Gas
Och mag- och tarmbesvär är det sista du vill ha att göra med när du försöker njuta av de läckra måltiderna och de speciella godsakerna under julhelgen.
Men några enkla knep – bland annat att veta vilken sprit du ska dricka och vilken du ska undvika – kan hjälpa dig att göra dig glad utan att ditt tarmmikrobiom får betala för det.
’Tis the Season for Extra Drinks
Även om du inte unnar dig så mycket under året ökar de flesta av oss vår alkoholkonsumtion under vintersemestern… särskilt på jul- och nyårsafton.
Det inkluderar en hel del ”binge” drickande och ”tungt” drickande.
Nu kanske du inte tycker att du binge dricker eller dricker tungt, men det krävs inte så mycket för att gå över de där barerna som du skulle kunna tro. Binge drinking innebär bara att man tar minst fyra drinkar vid ett och samma tillfälle. Det innebär att några glas vin till julmiddagen och en drink efter middagen tekniskt sett gör att du hamnar i kategorin binge-drickande.
Svårt drickande innebär bara att du dricker minst 8 drinkar under en vecka. Om du räknar jul, nyår och veckan däremellan kan du lätt nå riktlinjen ”tungt” utan att inse det.
Studier visar att ”händelsespecifikt” drickande ökar under vintersemestern och att de flesta människor konsumerar mer alkohol än vad de normalt gör. Faktum är att folk tenderar att dricka minst dubbelt så mycket på jul och nyår.
Den extra alkoholen hotar din tarmhälsa… om du inte gör något för att förhindra det.
De flesta alkoholer skadar din tarm
Din tarm gillar inte de flesta typer av alkohol. Nästan så fort du tar en drink börjar alkoholen störa ditt matsmältningssystem. Faktum är att även en enda drink kan få ditt system att producera mer magsyra – och det kan ge upphov till smärta och inflammation i magen (gastrit).
Dina tarmbakterier har en ännu värre upplevelse. Att dricka alkohol kan orsaka dysbios, ett tillstånd där dåliga bakterier (patogener) är fler än goda bakterier (probiotika) i din tarmmikrobiom. Dysbios kan leda till alla möjliga hälsoproblem, bland annat:
- Toxisk strömning
- Helkroppsinflammation
- Autoimmuna sjukdomar
- Hjärtsjukdomar
- Typ 2-diabetes
Flera studier visar att alkoholdrickande (med undantag för några få specifika typer) har en direkt, negativ effekt på ditt tarmmikrobiom – det dödar probiotiska bakterier och tillåter patogenerna att ta över.
En studie visade att det kan vara skadligt för goda tarmbakterier att dricka öl. Märkligt nog visade samma studie också att alkoholfritt öl ökar mångfalden i tarmens mikrobiom, vilket leder till en friskare tarm.
En annan studie visade att två typer av whisky både minskade tarmbakteriernas mångfald och ökade populationerna av patogena bakterier. Whiskeydrickande dödade också nyttiga bakterier som är kända för att producera hälsosamma kortkedjiga fettsyror.
Kan ditt mikrobiom förhindra baksmälla?
När ditt mikrobiom är i hälsosam balans producerar probiotiska bakterier antiinflammatoriska föreningar som kan motverka den smärtsamma inflammationen som kommer med baksmälla. En frisk tarm producerar också många B-vitaminer, som ofta används i huskurer mot baksmälla.
Med all denna skadepotential förstår du varför det är så viktigt att skydda ditt tarmmikrobiom om du planerar att unna dig lite julglädje i år.
En del alkohol hjälper din tarm
Även om den mesta alkoholen inte är bra för tarmen tycks rödvin vara ett verkligt undantag. Faktum är att studier visar att rött vin (inte vitt, inte rosé) ger fördelar för din tarmmikrobiom, särskilt genom att stödja goda bakterier.
Rött vin innehåller föreningar som kallas polyfenoler, kraftfulla växtkemikalier som ger ett brett spektrum av hälsofördelar, från att minska inflammation till att förbättra blodflödet tillsammans med att öka de gynnsamma bakteriepopulationerna i din tarm. Samtidigt ökar de blomstrande probiotikerna bearbetningen av polyfenoler, så att din kropp kan få ännu fler fördelar av dem.
En ny studie visar att rödvinsdrickare har mer diversifierade tarmmikrobiom – ett viktigt tecken på sund tarmbalans – tillsammans med hälsosammare vikt- och kolesterolnivåer. Studien omfattade mer än 3 000 deltagare i tre olika länder och testade effekterna av olika alkoholhaltiga drycker, bland annat:
- Öl
- Hård cider
- Vitt vin
- Rött vin
- Rödvin
- Spirit
Endast rödvinet medförde positiva effekter för tarmmikrobiomet.
I en annan studie gav forskarna några (lyckliga) frivilliga nio uns rött vin varje dag i nästan tre veckor. Efter 20 dagar hade deltagarna betydligt fler bifidobakterier, en av de viktigaste nyckelstammarna i mikrobiomet.
Inte ett rödvinsfan? Om margaritas är mer din stil kan du ha tur. Även om det inte finns några kliniska studier (ännu) kommer tequila från agaveplantan. Agave sirap (som används för att göra tequila) innehåller en speciell typ av fiber som kallas fruktaner, som har visat sig stödja friska probiotiska bakterier.
Och även om dina favorithelgdrycker inte innehåller rött vin eller tequila finns det ett mycket enkelt steg du kan ta för att skydda din tarm mot alkoholinducerad dysbios…
Skydda din tarm mot alkoholproblem
Du behöver inte undvika alkohol helt och hållet för att hålla din tarm i gott skick, men det kräver lite extra ansträngning om du bestämmer dig för att ge dig hän – och särskilt om din favoritdrink inte är rött vin.
Allt som krävs för att skydda din tarmmikrobiom är två enkla steg:
Steg 1: Fyll på nyttiga bakterier med sporprobiotika av hög kvalitet.
Just Thrive Probiotics innehåller fyra kliniskt bevisade stammar av sporprobiotika. Tillsammans ger dessa kraftfulla probiotika:
- förstärker de goda bakterierna i din tarm
- dödar och kontrollerar patogener
- producerar viktiga B-vitaminer
- producerar mycket absorberbara antioxidanter
- producerar antiinflammatorisk förening
Just Thrive sporprobiotika håller din tarmmikrobiom i en hälsosam balans, så att den klarar av att ta hand om lite extra överseende under semesterperioden. Genom att producera antioxidanter, B-vitaminer och antiinflammatoriska föreningar kan sporprobiotika dessutom hjälpa dig att hoppa över baksmällan nästa dag.
Steg 2: Mata endast de nyttiga bakterierna i din tarm med särskilt riktade prebiotika
Just Thrive Precision Prebiotics ger näring åt och stödjer de nyttiga bakterierna i din tarmmikrobiom. Prebiotika är speciella former av olösliga fibrer, den föredragna födan för de viktigaste probiotikorna i ditt mikrobiom. Genom att förse de nyttiga bakterierna i din tarm med Just Thrive Precision Prebiotics kan de blomstra och växa så att de kan tränga undan patogener och producera de viktiga vitaminer, antioxidanter och läkande föreningar som du behöver för att må så bra som möjligt året runt.
Öka skyddet av ditt tarmmikrobiom under julhelgen med Just Thrive Probiotics och Just Thrive Precision Prebiotics så att du verkligen kan njuta av alla glädjeämnen – inklusive en glad tarm.