Fråga vilken sömnlös som helst om farorna med en varm kudde: När du försöker sova älskar din hjärna kylan. En studie från University of Pittsburgh School of Medicine visar att en kylande mössa hjälper sömnlösa att sova nästan lika bra som personer utan sömnproblem, och det finns också vissa bevis för att gäspning hjälper hjärnan att avleda värme före sänggåendet.
Det finns faktiskt många bevis som talar för det svalare lägret. En sänkning av din kärntemperatur utlöser kroppens ”låt oss gå till sängs”-system, visar forskning från Center for Chronobiology i Schweiz (och många andra ställen). Ny forskning från National Institutes of Health tyder också på att sömn i ett svalt rum kan ha vissa kaloriförbrännande hälsofördelar. Friska män som tillbringade en månad med att sova i ett svalt (men inte kallt) 66-gradigt rum ökade sina lager av metaboliskt aktivt brunt fett, säger dr Francesco Celi, ordförande för Virginia Commonwealth Universitys avdelning för endokrinologi och metabolism. ”Brunt fett” kanske inte låter särskilt önskvärt, men det hjälper faktiskt kroppen att bränna kalorier och göra sig av med överflödigt blodsocker, förklarar han.
”Vi fann att till och med en liten sänkning av sovrumstemperaturen påverkar ämnesomsättningen”, säger Celi.
Så om du vill ha en hälsosam nattsömn ska du veva ner termostaten, eller hur? Tyvärr är det kanske inte så enkelt – när det gäller alla dina delar under halsen är det inte så enkelt.
I Celis experiment med brunt fett sov männen under tunna lakan. Vad händer om du är typen som gillar ett mysigt duntäcke? ”Tyvärr, det fungerar inte”, säger Celi och tillägger att vissa bevis pekar på att rysning är den mekanism som ger upphov till den ökning av brunt fett som hans team observerade. Hans experiment höll inte koll på sömnkvaliteten. Så även om kylan kan vara bra för din ämnesomsättning och dina bruna fettdepåer, kan du betala för dessa fördelar med en natt med orolig sömn.
Den möjligheten stöds av forskning från Dr. Eus van Someren och kollegor vid Nederländernas institut för neurovetenskap. Medan en sänkning av kärntemperaturen före sänggåendet aktiverar hjärnans och kroppens ”läggdags”-brytare och hjälper dig att somna, visar Somerens forskning att det är viktigt att hålla din hudtemperatur ”perfekt bekväm” när det gäller att bibehålla en djup, vilsam sömn.
Din nivå av ”perfekt bekvämlighet” är ganska individuell. Men om du är tillräckligt kall för att darra, sover du inte djupt, säger Someren. Hans forskning visar att särskilt äldre vuxna kan ha nytta av varmare hudtemperaturer under sömnen. Faktum är att både hans arbete och mer forskning från Frankrike tyder på att hudtemperaturer på 90 grader (!) kan vara optimala.
Om det låter knäppt för dig, tänk då på att en tunn pyjamas, plus ett lakan och en filt, kan höja din hudtemperatur till 90 grader – även om ditt rum där du slumrar bara är 65 grader varmt, säger Someren. Å andra sidan, om sovrummet är för kallt eller om filtarna inte är tillräckligt tjocka kan blodkärlen i huden bli trängre, vilket leder till att värmen stängs in och att kärntemperaturen höjs så mycket att sömnen störs, förklarar han.
Om du har en partner som sover med dig blir saker och ting ännu mer komplicerade; medan du kanske längtar efter ett tungt duntäcke kan din make eller maka kanske föredra ett tunt lakan. ”Temperaturreglering är en knepig sak”, säger Someren.
Det är en hel del sovrumsvetenskap, men här är slutsatsen: att hålla huvudet svalt är bra för god sömn. För att uppnå detta bör du ställa in termostaten någonstans runt 65 grader, enligt forskningen. Och lägg på dig ett lager tills du känner att Sandman kryper närmare.
Få vårt nyhetsbrev om hälsa. Anmäl dig för att få de senaste nyheterna om hälsa och vetenskap, plus svar på frågor om välbefinnande och experttips.
Tack!
För din säkerhet har vi skickat ett bekräftelsemail till den adress du angett. Klicka på länken för att bekräfta din prenumeration och börja ta emot våra nyhetsbrev. Om du inte får bekräftelsen inom 10 minuter kan du kontrollera din skräppostmapp.
Kontakta oss på [email protected].