Från Men’s Health
Den enkla situp-övningen är en grundläggande övning, en övning som säger allt du behöver veta redan i namnet. Mer avancerade gympare kanske avskriver den, men det är värt att komma ihåg att alla måste börja någonstans.
Den lämpligt namngivna YouTubern Simple Man är någon som är närmare början av en ”fitnessresa” än slutet, och för honom är sit-ups fortfarande värda att överväga. I en ny video dokumenterar han vad som hände när han ägnade sig åt 100 situps per dag i 30 dagar.
När videon inleds ligger han på över 20 procent kroppsfett och har en midja på 37,5 tum. Det är faktiskt hans andra försök till en utmaning med sit-ups; första gången gav han upp efter den åttonde dagen eftersom han var för öm.
Han nämner också att han har ändrat sin kost och minskat till cirka 1 600 kalorier per dag, vilket han nämner som nyckeln till att förändra sin kropp.
Efter ett kort träningsmontage avslöjar han att han tappat 7,4 kilo efter de första 15 dagarna. (Det är också värt att notera att han under den första veckan också, separat, utmanade sig själv att äta ett dussin ägg om dagen). Det är också runt halva tiden som sit-ups började bli riktigt lätta, så han började blanda in andra rörelser; han rekommenderar den upphöjda leg crunch som en utmaning.
I slutet av 30 dagar har han förlorat 14 pund och tappat 3,5 tum från sitt midjemått – men det finns en invändning. Det mesta av det, säger Simple Man, beror på att han har ändrat sin kost och druckit mycket vatten. ”När man ska få magmuskler tror jag att det handlar om 90 procent kost och 10 procent motion”, säger han. Han kom inte iväg med tvättbräda, men säger att han ändå är imponerad av resultatet. På det hela taget är det en bra påminnelse om att även små förändringar kan få effekt med tiden.
Men situps kanske inte är det smartaste ab-måttet för dig att göra om du tar dig an en sådan här utmaning, säger MH:s fitnesschef Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ”Situps är inte dåliga och de är ofta demoniserade”, säger Samuel. ”Men innan du gör situps ska du se till att du behärskar den ihåliga hållningen. En viktig funktion för magmusklerna är att dra bröstkorgen tätt intill kroppen, och den ihåliga hållningen lär ut detta. Att göra detta före situps lägger grunden för en bättre situp.”
Du kanske också gillar
-
Detta träningspass bränner fett på mindre än 10 minuter
-
Hur svalnar du dig efter dina hårdaste träningspass
-
Vad är den lektinfria kosten?