Dagligt intag (100 kcal)
275ml/1/2pt skummjölk
Frukost (250 kcal)
Croissant och sylt
1 varm croissant med 2 tsk sylt.
Frukostbagel
1 rostad bagel med smör.
Och
Honey nut cornflakes
30 g honey nut cornflakes med 125 ml lättmjölk och 150 ml apelsinjuice.
Lunch (350 kcal)
Rostbiffssallad
Servera 2 skivor mager rostbiff med 1 kaviarpotatis, sallad och 2 msk fettfri dressing.
Hoisin duck wrap
Gör en wrap med strimlad anka, 2 msk hoisin-sås, gurka, salladslök och vattenkrasse.
Och
Mörgås med ägg, tomat och avokado
Kok ett ägg som du vill.
Skapa en smörgås med skivad tomat, avokado och kokt ägg.
Middagsmat (400 kcal)
Bakad lax med paprika
Skiva 1/2 grön paprika och 1/2 röd paprika.
Placera på en bit folie tillsammans med 1 rå laxbiff.
Häll på lite citronsaft och svartpeppar, vik ihop folien och grädda tills fisken är färdiggräddad.
Servera med 4 kokta nya potatisar, kokta i skalet, och grönsaker.
Rostad grönsakskouscous
Skär butternut squash, paprika och zucchini i bitar. Lägg dem på en bakplåt med vitlöksklyftor och kikärter, tillsätt harissapasta och spraya med olja, blanda så att de blir täckta och grädda sedan.
Häll kokande vatten över couscousen och låt den stå i 10 minuter, rör ihop den med en gaffel.
Mosa vitlökspulvret i en skål och tillsätt citronsaft och mynta, blanda ihop och ringla över couscousen och de rostade grönsakerna.
Och
Vegetaburgare med kålsallad
Bak en grönsaksburgare, lägg den i en bulle och toppa med ketchup.
Servera med kålsallad och blandade blad.
Snack (150 kcal)
1 liten banan och 1 äpple.
1 ägg och 1 skiva rostat bröd som skurits till soldater.
Costa cappuccino gjord på lättmjölk, massimo
.