Om du tror att det krävs minst en halvtimmes konditionsträning för att det ska vara värt det, har jag goda nyheter. Du kan få ett lika bra träningspass (kanske till och med bättre) med bara 10 minuter.
Detta betyder inte att det blir lätt. Faktum är att du kommer att behöva arbeta extra hårt hela 10 minuter, men det kommer att vara värt det. Studier visar att korta, intensiva träningspass hjälper till att öka kaloriförbränningen långt efter att du har tränat färdigt.
Min favorit 10-minuters konditionsträning kallas omvänd pyramid. Varje övning ska bara ta dig 1 minut att genomföra (oavsett om det är 100 joggar eller 10 burpies – övningarna minskar i antal repetitioner men ökar i svårighetsgrad). Åh, nämnde jag att du inte ska vila mellan övningarna? Du måste få var och en av dessa 10 minuter att räknas.
Är du redo?
100 joggar på plats
90 jumping jacks
80 butt kickers (Jogga på plats men sträva efter att hälarna ska röra rumpan)
70 high knees (Jogga på plats och ta upp knäna så högt du kan med varje steg. Kan du få låren parallella med golvet?)
60 bergsklättrare (Börja i en push-up-position och för växelvis varje knä mot hakan – det är som om du springer på plats, men gör en push-up på samma gång)
50 snabba övre skärningar med 3 lb eller 5 lb vikter (Börja med armbågarna i linje med höften och nävarna upp framför ansiktet. Sväng höften framåt samtidigt som du slår uppåt. Återvänd och upprepa med andra sidan.)
40 knäböjningar
30 alternerande cykelsparkar (Börja i en sittande position med händerna bakom huvudet. För vänster knä mot bröstet samtidigt som du samtidigt crunchar uppåt och försöker röra höger armbåge mot detta knä. Vänd snabbt om och växla mellan vänster armbåge och höger knä. Släpp tillbaka till sittande ställning. Upprepa.)
20 armhävningar
10 burpies (Gå ner på huk tills händerna rör golvet, hoppa benen bakåt så att du är i armhävningsställning, hoppa sedan benen tillbaka till händerna och hoppa högt upp.)
Vill du ha fler av Jennas träningstips? Anmäl dig till mitt veckovisa nyhetsbrev!