Fördelar med yoga vid hälsmärta (+5 ställningar som du kommer att älska!)

Du har förmodligen hört talas om de många hälsofördelarna med yoga vid det här laget – bland annat flexibilitet, styrka och mental klarhet.

Men visste du att yoga också är ett bra sätt att behandla smärta i fötterna, inklusive plantar fasciit?

Yoga, som är en sammanslagning av stretching, träning och mental medvetenhet, är en av de äldsta kända träningsformerna och kan vara ett utmärkt sätt att lindra hälsmärta, stärka och sträcka ut fotmusklerna och ge hälsosam motion med låg inverkan för personer som lider av plantar fasciit.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med yoga för plantar fasciit, de bästa yogasträckningarna för hälsmärta och hur man maximerar yoga för hälsmärta.

Fördelar med yoga för plantar fasciit

Plantar fasciit och yoga passar perfekt ihop av flera anledningar:

Fördelar med yoga för plantar fasciit

Två av yogans mest kritiska grundsatser inkluderar att komma i samklang med kroppen och att stärka kroppen – vilket båda är bra sätt att närma sig plantar fasciit! Att känna igen när din kropp behöver vila när du tränar eller lever ditt liv är en av de största nycklarna till att undvika och läka plantar fasciit, eftersom många fall av tillståndet orsakas när kroppen har pressats för långt – vilket leder till rivning eller inflammation.

Förbättra din styrka och smidighet

Yogan fokuserar mycket på stretching – vilket är ett av de mest effektiva sätten att läka och stärka skadad fascia! Genom att sträcka ut och stärka plantarfascian kan ditt fotvalv stödja vikt och påverkan mer effektivt, vilket minskar sannolikheten för skador och gör att de olika ligamenten, musklerna och senorna i fötterna och benen kan stödja varandra mer effektivt.

Förbättra din smärta utan dyra läkarräkningar

En annan fördel med att yoga mot hälsmärta är att sträckningarna och ställningarna kan göras bekvämt från ditt eget hem. En otrolig 90 % av fallen av plantar fasciit kan botas utan smärtsamma och invasiva operationer, procedurer och mediciner. Om du vill se ännu snabbare resultat hemma kan du använda yoga i kombination med andra naturläkemedel mot plantar fasciit för att sätta dina fötter tillbaka på vägen mot läkning snabbare än du kan säga ”Bandhakonasana.”

Klicka här för att få naturliga och 100 % garanterade hälsmärtsinlägg.

Bästa yogasträckningar för att förbättra plantar fasciit

Som en allmän tumregel vill du hålla dig till sträckningar med låg påverkan (de flesta är det!) och undvika sträckningar som sätter mycket tryck på ditt fotvalv eller dina klackar, eller som kräver plötsliga rörelser.

Stående ställningar, ställningar som sträcker ut vaderna och akillessenen och ställningar som försiktigt sträcker ut fotvalven är idealiska. Nedan följer fem av de allra bästa yogasträckningarna för plantar fasciit:

Tåspose

Denna ställning, som finns i Yin Yoga, riktar sig till kroppens fascia för att sträcka ut, stärka och förlänga den.

För att göra tåspose ska du sitta i knäböjande ställning. Lyft sedan långsamt upp på tårna, med knäna fortfarande förankrade framför dig på marken. Låt försiktigt vikten sjunka tillbaka till hälarna och håll denna ställning i två till tre minuter. Låt dig inte avskräckas om detta är svårt till en början eller om du inte kan hålla ställningen så länge. När du gör den här ställningen, föreställ dig att din fascia sträcker sig och blir mer flexibel. Glöm inte att andas lugnt och djupt under den här ställningen.

Se en video om Toes Pose.

Garland Pose

Garland Pose sträcker ut fotlederna och vaderna för att öka flexibiliteten och styrkan i de kritiska musklerna som stödjer ditt fotvalv.

För att göra Garland Pose ska du sätta dig på huk på golvet med klackarna platt på marken och fötterna tätt intill varandra och låren isär. När du andas ut lutar du dig framåt så att din överkropp passar mellan låren. För nu samman händerna samtidigt som du försiktigt trycker armbågarna mot insidan av knäna. Håll denna position i 30 sekunder och släpp sedan långsamt.

Se en video om Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Stående ställningar som denna är ett utmärkt sätt att stärka benen och fötterna, sträcka ut fasciorna och slappna av i kroppen.

För att göra Tadasana, ställ dig upprätt med fötterna parallella och med stortåerna som knappt rör varandra. Lyft försiktigt upp bollarna på fötterna och sänk dem sedan ner igen. Vagga kroppen från sida till sida, sedan fram och tillbaka, för att slutligen stanna upp med vikten balanserad över båda fötterna.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Den här ställningen är bra för personer vars fötter är trötta och ansträngda av att ha tillbringat mycket tid stående. Förutom att stretcha fötterna stretchar den även höfterna, låren och vaderna.

För att göra Bound Angle Pose ska du sitta ner och räta ut ryggen. Böj sedan knäna och för dem mot bäckenet tills fotsulorna vidrör varandra. Som stöd kan du hålla fast fötterna med händerna. Använd händerna för att dra in fötterna i kroppen så mycket som möjligt och tryck sedan knäna försiktigt nedåt mot golvet. Håll i 1-3 minuter, släpp och upprepa. När du blir mer van vid den här ställningen kan du öka svårighetsgraden genom att långsamt flaxa upp och ner med knäna, som en fjäril.

Prancing Feet Pose

Den här ställningen är bra för att bygga upp flexibilitet och styrka i dina fascior och tår.

För att göra Prancing Feet Pose intar du en grundläggande stående position. Lyft nu smidigt ena hälen från marken och rulla upp på tårna. Placera den foten tillbaka på marken och upprepa rörelsen med den motsatta foten. Fortsätt att alternera sidorna i en flytande dansande rörelse. Om du känner dig ur balans kan du hålla dig fast vid ett bord eller en stolsrygg medan du gör Prancing Feet Pose.

Se en video om Prancing Feet.

Hur du maximerar yogan mot häl- och fotsmärta

I motsats till aeroba övningar, som kan innebära stor belastning och påverkan på kroppen (tänk på löpning, som ett huvud exempel), erbjuder yoga ett sätt med liten påverkan att hålla sig i form och samtidigt förbättra din styrka och flexibilitet.

Om du lider av hälsmärta, fotsmärta eller plantar fasciit ska du ha följande tips i åtanke för att maximera upplevelsen för dina behov!

Prova en yogaklass

Och även om det finns yoga på nybörjarnivå, så krävs det vanligtvis en viss grundkunskap om andning, ställningar och övergripande kontroll av din kropp. Därför rekommenderar vi att du börjar med en yogaklass, eller en serie yogaklasser. Detta kommer att hjälpa dig att bekanta dig med hur yogan fungerar, vilket i slutändan kommer att leda till maximal effektivitet för dig.

Berätta för din instruktör om din hälsmärta

Var inte rädd för att låta din instruktör veta att du lider av plantar fasciit eller en annan form av hälsmärta om du bestämmer dig för att delta i en klass! Han eller hon kommer att kunna hjälpa dig att veta vilka övningar som kan vara till störst hjälp och vilka du bör modifiera eller undvika (t.ex. poser med hög belastning eller plötsliga ställningsbyten).

Lyssna på din kropp

När du gör en sträckning eller en pose ska du inte vara rädd för att sluta om du får smärta. Säg till din lärare och bestäm om du helt enkelt ska avbryta sträckningen, eller i vissa fall justera hur du utför sträckningen. Även om vissa ställningar kan kännas konstiga i början ska du inte känna smärta! Lyssna på din kropp och håll dig till det tempo som är rätt för dig.

Använd en yogamatta

Om möjligt ska du använda en dämpad matta för att ge dina fötter så mycket stoppning som möjligt och minska påverkan på din plantar fascia. Du kan överväga att köpa en egen yogamatta att ta med dig till lektionen, så att du vet att du har en mjuk, vadderad yta!

Välj yogasträckningar som fokuserar på dina fötter och hälar

Vad gäller hälsmärta är yoga mest effektivt på grund av den stretching som ingår. Yogasträckningar hjälper vadmusklerna och akillessenen att förbli lösa, samt stärker musklerna i fötterna.
Målet med varje sträckning i yoga innebär att frigöra energi i fötternas leder för att bryta upp ärrvävnad och vidhäftningar, förbättra cirkulationen och öka styrka och flexibilitet. Alla dessa sträckningar bidrar till långsiktig lindring av hälsmärta.

Är du redo att ge yoga ett försök?

Yoga kan vara ett fantastiskt sätt att behandla din fot- och hälsmärta, men kom ihåg att läkning tar tid. Att regelbundet stretcha och stärka din plantar fascia främjar läkningen och stärker de omgivande musklerna och ligamenten, vilket gör att ditt fotvalv bättre kan bära upp vikten och motstå ytterligare skador.

Oavsett om du bestämmer dig för att gå med i en klass eller göra yogasträckningar i ditt eget hem, kan du finna motivation i vetskapen om att 90 % av fallen av plantar fasciit kan behandlas utan medicinsk hjälp. Med andra ord kan de avslappnande yogamorgnarna göra stor skillnad – utan en stor räkning.

Oavsett om du är nybörjare på yoga eller återupptäcker fördelarna med denna hjälpsamma övning i ett helt nytt ljus med plantar fasciit, tar du ett stort steg mot läkning. Namaste!