När Akilles mor doppade honom med hälen i floden Styx gjorde hon hans kropp oövervinnerlig överallt utom på hälen, vilket skapade en legendarisk svag punkt som många löpare kan identifiera sig med. Även om Akilles är den största och starkaste senan i kroppen är den notoriskt sårbar för löparskador, inklusive Akilles tendinit.
Akilles tendinit tenderar att uppstå hos löpare som drastiskt ökar sin körsträcka eller hastighet, eller som lägger till backlöpning eller sprintar i sitt program. Överdriven pronation och spända vader, som kan leda till att hälen vrider sig, drar och översträcker akillessenan, kan också leda till seninflammation, säger Rick Braver, DPM, idrottspodolog och medlem av Runner’s Worlds Science Advisory Board. Multiplicera detta vridmoment med 1 600 fotstötar per mil och mikrotrauma utvecklas med tiden, vilket skapar irritation och inflammation.
Talande tecken på akillesseninit är smärta som uppstår när du trycker av eller reser dig upp på tårna, stelhet, rodnad och svullnad. Smärtan slår vanligtvis till där senan sitter på hälens baksida, där den ansluter till vaden eller på en plats precis ovanför hälbenets undersida.
Varva några minuter innan du springer kan hjälpa till att avvärja ett akillesanfall. Det kan starka vader också göra. För att stärka vaderna rekommenderar Braver tåhöjningsövningar. Res dig upp på fotknölarna och ta 10 sekunder på dig att sänka hälarna till marken.
Om löpargudarna skulle drabba dig med akilleshinneinflammation kan du börja behandlingen med ett receptfritt elastiskt stöd som ger stöd och tillämpar konstant kompression för att minska svullnaden. Delta i aktiviteter med låg belastning, använd is och höj foten för att underlätta återhämtningen. Massageterapi förbättrar blodtillförseln och främjar läkningen. Aktuella antiinflammatoriska medel som Cortaid fungerar också bra. Om du tar ibuprofen ska du akta dig för att maskera smärta och riskera att skada dig på nytt för att du känner dig bättre än du är. Innan du försöker springa, värm akillessenen med en värmekudde i 10 minuter för att mjuka upp den.
Om du blir sämre bör du uppsöka en idrottspodolog, som kontrollerar ditt skomönster, ger rekommendationer om skor och anpassar ett träningsprogram för att mjuka upp och stärka vadmusklerna. En fotterapeut kan ordinera hälkoppar eller en heltäckande ortos, nattskena, snedbrädor eller en immobiliserande känga, beroende på hur allvarligt ditt problem är. Avvisa bara erbjudandet om en kortisoninjektion, som enligt Braver ökar risken för en bristning. tejpningstekniken för muskelns ursprung närmare dess insättning, vilket förkortar akillessenen och gör att du kan fortsätta springa. Du behöver 1 1/2-tums atletisk tejp och ett Ace-förband.
1. Placera en ”ankarremsa” horisontellt över baksidan av vaden där den ansluter till akillessenen. Placera en annan ankarremsa över framfotens undersida.
2. Förbind förankringarna med en bandremsa. Applicera ytterligare två remsor från vardera sidan av kalvförankringen till framfotsförankringen. Korsa dem vid hälen.
3. Ta Ace-förbandet och linda det löst över hela området.
.