Sammansatta rörelser som de som finns i den här rutinen är ett fantastiskt sätt att få ut mesta möjliga effekt på kortast möjliga tid. De dynamiska rörelserna gör det inte bara möjligt för dig att rikta in dig på både över- och underkroppen samtidigt, utan de gör också ett stort anspråk på coremusklerna och hjälper dig att bygga upp koordination och kontroll över din egen kropp. På grund av hur många muskelgrupper som engageras och att hela kroppen arbetar hela tiden kommer kaloriförbränningen också att vara högre än i en genomsnittlig styrketräningsrutin.
Detta är några av mina favoritövningar och mina go-to rörelser när jag vill ha ett utmanande träningspass men inte har så mycket tid. Om du pressar dig själv och lyfter en vikt som utmanar dina egna styrkor bör du huffa och puffa som om du körde ett fullskaligt konditionsträningspass.
Om du vid något tillfälle börjar känna dig för trött kan du alltid ta en snabb paus för att skaka ut musklerna och hämta andan. Å andra sidan kan du göra det svårare genom att göra utmanande konditionsrörelser under dina aktiva viloperioder (försök bara att inte pressa dig själv så hårt att du tar bort det du kan göra under lyftintervallerna).
Allt du behöver för det här träningspasset är hantlar. Gör en snabb konditionsuppvärmning, sätt på musik som motiverar dig och hoppa in direkt. När du är klar glömmer du inte bort att svalka av och stretcha.
Utbildningens struktur
– 5 övningar; 2 omgångar
– 40 sekunder på, 20 av
– Uppvärmning & Avkylning ingår inte (båda rekommenderas alltid)
Utskriftsvänlig träning
Squat + Overhead Press – Kelli använder 12 lbs per hand
Reverse Lunge + Curl – Kelli använder 12 lbs per hand
Bridge + Fly + Extension – Kelli använder 12 lbs per hand
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli använder 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli använder 4 lbs per hand