Den här videon med 15 minuters träningspass för hemmet använder en tabata-struktur för att göra en till synes enkel uppgift (bara 20 sekunder av varje rörelse) extremt utmanande. Resultatet är att i slutet av alla tre rundor av någon av övningarna skriker både dina lungor och muskler och ber om vila.
Denna Total Body Boot Camp kräver endast din kroppsvikt; du behöver ingen utrustning. Varje övning förbränner ett stort antal kalorier på grund av de stora muskelgrupper som används. På grund av den intensiva, fullständiga ansträngningen som kommer med varje 20 sekunders utbrott av Tabata-omgångarna får du en rejäl metabolisk uppgång från det här träningspasset; du kommer troligen att ha en timme eller två av förhöjd kaloriförbränning, långt efter att du har avslutat den här korta rutinen.
Denna rutin tonar och riktar specifikt in sig på övre och nedre bukmusklerna, fotsulorna, hamstrings & quadriceps, pectorals, triceps, obliques, rhomboider, nedre delen av ryggen, axlarna samt inre och yttre låren. Som du kan se av denna långa och nästan heltäckande lista över de muskler som används är detta verkligen ett helkroppsträningspass.
Se till att du verkligen har gjort ett grundligt jobb med att värma upp dina muskler innan du hoppar in i en ansträngande aktivitet.
När du vilar är dina blodkärl sammandragna och om du inte ger kroppen en ordentlig möjlighet att värma upp innan du tränar intensivt kan det leda till ett kort hopp uppåt i ditt blodtryck. Det ökar också risken för muskelbristningar, vilket kan sätta dig åt sidan och omintetgöra din konditionsutveckling.
Varje individ kommer att variera kraftigt i hur många kalorier det här träningspasset förbränner, men i uppskattningssyfte uppskattar vi att en kvinna på 130 pund kan förbränna 140 kalorier genom att göra den här rutinen och en man på 180 pund kan förbränna runt 180.
Fördelen med träningspass med den här typen av struktur (där du gör en högintensiv övning under en kort tidsperiod följt av en kort vila) är att den förhöjda kaloriförbränningen varar längre än vad ditt träningspass gör; även när du har tränat färdigt kommer det att ta ett tag för din ämnesomsättning att sakta ner till vilopausen, vilket innebär att du förbränner energi i en högre takt under längre tid än bara de 15 minuter som det tar att göra den här rutinen.