Är du redo för en muskelbrännande, kaloriförstärkande kettlebell träningsvideo? På bara 16 minuter kan du förbränna någonstans i närheten av 175-262 kalorier. Det låter bra, men du måste jobba hårt hela vägen genom den här svåra rutinen för att få fördelen av att bränna så många kalorier på så kort tid. Se till att fokusera på formen under detta tuffa träningspass. Var uppmärksam och respektera din kropp, men var inte rädd för att pressa dig själv. Förbättra dina maximala funktionsnivåer och du kommer att få mycket större, snabbare och effektivare resultat.
Träningsstruktur
10 övningar
1 minut vardera
20 sekunders vila
Värmeuppvärmning och nedkylning ingår inte (vi rekommenderar båda)
Kettlebellövningar
Swing – Daniel använder 40lbs (~18 kg) – Håll ryggen platt, och använd styrkan i benen för att få upp vikten till ungefär axelhöjd, använd en snabb och kraftfull rörelse i höftleden för att få momentum för den uppåtgående rörelsen.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Håll vikten i handtagen, håll armbågarna tätt intill huvudet och gör en cirkelrörelse i omväxlande riktningar.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Väv in och ut med benen i ett 8-tals-mönster och gör en curl varje gång som vikten är uppe framför kroppen. Den här kan ta lite tid att vänja sig vid. Gå så långsamt som du behöver tills du känner dig bekväm. Det är särskilt viktigt att hålla en platt rygg för den här.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Liknar Kettlebell Swing ovan, förutom att du i toppen av rörelsen drar vikten rakt in mot, och sedan bort från din kropp i ungefär axelhöjd. Upprepa detta på båda sidor av kroppen.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Knäböj, använd sedan det momentum som dina ben genererar när du kommer upp från knäböjningen för att komma under kettlebellens vikt, i en smidig rörelse. Upprepa på båda sidor av kroppen.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Samma rörelse som ovan; enarmad. Upprepa ett intervall på varje sida av kroppen.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Liknar snatch-övningen ovan, med en paus vid mitten av axeln, vilket kräver två knäböjningar för att få upp vikten ovanför huvudet.
Vi har angett viktmängden som Daniel lyfter; tänk på att dessa är enbart i informationssyfte och definitivt inte en rekommenderad viktmängd att lyfta. Den vikt som du behöver lyfta kommer att vara specifik för dina egna styrkor och svagheter. Lyft en vikt som utmanar dig, men som inte gör att din form blir lidande – detta är mycket viktigt med den ballistiska stilen av kettlebellträning. Lycka till – och vi vill gärna höra vad du tycker, så lämna en kommentar nedan!