Om du menar allvar med att gå ner i vikt måste du lova att vad vi än visar upp i dag, så kommer du att följa det med hängivenhet i en månad. I gengäld får du en välskulpterad kropp och en stor viktnedgång.
Bortsett från medicinska tillstånd finns det ingenting i den här världen som kan hindra dig från att gå ner i vikt. Lite hängivenhet både i ditt träningsprogram och dina kostvanor kan göra stor skillnad. För detta behöver du inte ens gå in i landet av komplexa övningar, eftersom det finns många enkla övningar med högintensiv intervallträning (HIIT) som får dig att gå ner i vikt pronto.
Så svär på dessa sju hardcore-övningar i en månad och bränn bort det där fettet på riktigt:
1. Burpees
Detta är ren konditionsträning aka viktminskning, minus löpbandet eller att gå ut och springa!
Prova: Om du vill göra en krets så gör 15 av dessa och hoppa vidare till nästa. Om du vill göra alla på en gång gör du 3 set om 25.
2. Plank push-ups
Detta är en variant av push-ups. Håll plankan i 5 till 10 sekunder och gå sedan in i en armhävningsövning för maximal sammandragning.
Tryck: Om du vill göra en krets så gör 15 av dessa eller gör 3 uppsättningar om 25 i ett svep.
3. Weighted jumping jacks
Du kan antingen hålla en 1-kilos dumb-bell i varje hand eller linda 1-kilos vikter antingen på händerna eller på fotleden.
Try: Du kan göra en uppresning med en 1-kilos dumb-bell i varje hand eller en 1-kilos vikt antingen på händerna eller på fotleden.
Try: Om du vill göra en krets så gör 100 av dessa. Om du ska göra det i ett svep så gör 4 set av 100.
4. Weighted skipping
Du kan ha på dig ett-kilos ankelvikter för att göra dessa.
Trygga: Om du vill göra en krets så gör 100 av dessa. Om du vill göra en övning i taget, gör då 5 set med 200.
5. Squats
Squats är ett utmärkt sätt att strama upp hela kroppen, inklusive buken och sidorna.
Prova: Om du vill göra en krets gör då 25 av dessa. Om du gör en övning åt gången, gör då 5 set om 50.
6. Ta trapporna eller kör stepper
En utmärkt konditionsträning, att ta trapporna kan också hjälpa dig att bränna fett. Men om du inte bor i ett höghus kan du prova stepparen där du klättrar upp och ner från en pall.
Reps: Om du vill göra en krets så gör 200 av dessa. Om du vill ta en övning i taget så gör du 5 set om 200.
7. Löpning på plats
Så vad gör det om du inte kan gå ut och springa. Du kan alltid springa på plats för att få samma fördelar.
Reps: Om du vill göra en cirkel så gör du den i en minut. Om du gör en övning i taget gör då 5 uppsättningar på 2 minuter vardera.
När en krets är klar tar du en paus på två minuter och upprepar den igen minst fem gånger för bättre resultat. Dessutom är alla övningar ovan helkroppsträning så du behöver inte oroa dig för punktreducering.
En månads tid är allt som krävs för viktminskningstransformation
Ja, du läste rätt. Om du inte lider av ett medicinskt tillstånd kan du legit se en skillnad på en månads tid. Enligt en studie som publicerades i International Journal of Exercise Science tar det cirka 4 till 8 veckor för en normal kropp, beroende på ämnesomsättning och kostvanor, att bygga upp muskelmassa och styrka. Så bollen ligger nu på din planhalva. Är du redo?