”Kvinnor klagar oftast på att de tappar hår – de tappar hår i duschen, de tappar hår när de stylar sig, de tappar hår när de stryker händerna genom huvudet, och det där tappandet är vår ledtråd om att det kommer från en stressig källa”, förklarar den naturmedicinska läkaren Tess Marshall, ND, som arbetar med hårtillväxtstillägget Nutrafol. ”När vi är stressade producerar våra binjurar ett hormon som kallas kortisol, och kortisonet signalerar till våra hårsäckar att gå från tillväxtfasen, från tillväxtfasen till katagenfasen, och då faller håret ut.” Detta kallas telogen effluvium. Om du tappar mer än 150 hårstrån per dag (det beror på hårets längd, men det bör vara en relativt sparsam handflata) eller om du märker en betydande förändring i hur mycket hår du tappar kan det bero på stress. Förutom att håret faller kan håravfall på grund av stress också ske främst runt tinningarna.
Jag vet, jag vet: Precis vad alla behöver under 2019, ytterligare en anledning att vara stressade över våra stressnivåer. Men om det ger någon tröst så är alla som har att göra med stressrelaterat håravfall långt ifrån ensamma. Studier visar att stress är en vanlig orsak till att kvinnor tappar håret, och anekdotiskt sett verkar den siffran inte minska. ”Jag tror att det blir mycket vanligare nu, särskilt hos kvinnor, bara på grund av den ökade stressen i det moderna samhället”, säger hon.
Förutom stress finns det några andra orsaker till att ditt hår kan falla ut. Hormoner, miljöfaktorer, mediciner och din kost kan alla spela en roll. ”Vad vi har funnit är att det finns flera faktorer som påverkar hårsäcken samtidigt”, säger dr Marshall. Om du ser att håret faller ut i fläckar i stället för att ha ett generellt avgångsmönster är det troligen något annat än stress som ligger bakom: Hormonellt håravfall tenderar att visa sig i form av en minskad hårlinje eller en bredare del. Immunavvikelser (som alopecia areata) leder vanligtvis till att håret faller ut i fläckar.
Men tillbaka till det aktuella ämnet. Det första – och viktigaste – sättet att hantera stressrelaterat håravfall är att arbeta för att sänka dina situationella stressnivåer (åtminstone så gott du kan). ”Reflektera över din livsstil och se varifrån dessa stressorer kommer”, säger dr Marshall, som rekommenderar att du lägger till saker som motion, yoga och meditation i din rutin. ”Jag tror att egenvård och att verkligen övervaka hur du reagerar på stress är mycket viktigt för att förbättra motståndskraften i våra kroppar utan några kosttillskott alls.”
Då är det dags att byta ut dina produkter. ”Ett av de mål som ökar inflammation och oxidativ stress i våra hårsäckar kommer från omvärlden, så när vi använder produkter som innehåller kemikalier som stör hela vårt hormonsystem kan det ha en negativ effekt på vårt hår”, förklarar hon och föreslår att man ersätter allt som innehåller kemikalier som sulfater med botaniskt baserade schampon och balsam från märken som Verb och Prose. Hon föreslår också att du lägger till ett adaptogent ashwaganda-tillskott, som Nutrafol, i din dagliga rutin för att hjälpa till att balansera stressnivåerna i kroppen.
Och viktigast av allt, håll saker och ting i schack: Så länge du går i förväg bör din hårborste (och kudde, och duschavlopp) återgå till det normala med tiden. Om de inte gör det, kontakta en dermatolog för att skapa en plan för hur du bäst behandlar ditt håravfall.
Oh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinegemenskap för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.