Även om du inte har en aktivitetsmätare som Fitbit har du förmodligen hört talas om att du bör sträva efter att ta 10 000 steg per dag.
Men varifrån kommer rekommendationen om 10 000 steg? Och vad händer med din kropp när du tar 10 000 steg?
Tio tusen steg populariserades först av japanska stegräknare på 1960-talet under namnet ”manpo-kei”, som betyder ”10 000-stegsmätare”, enligt UC Davis Integrative Medicine. I dag är 10 000 steg per dag ett populärt mål eftersom viss forskning har visat att det tillsammans med andra hälsosamma beteenden kan leda till en minskning av kroniska sjukdomar som diabetes, metaboliska syndrom och hjärtsjukdomar, enligt Michael Roizen, läkare och chef för välbefinnande vid Cleveland Clinic.
”Om man tittar på det, om alla bara tog 10 000 steg om dagen i Amerika skulle vi förmodligen minska sjukvårdsbudgeten med 500 miljarder dollar per år och det visar hur få människor som faktiskt gör det, och hur stor minskning av kroniska sjukdomar vi skulle få om fler gjorde det”, enligt Roizen, som också är författare till Age Proof: Han är även författare till boken ”Proof Age Proof”, som också är författare till ”Living longer without running out of money or breaking a hip”.
Centers for Disease and Control rekommenderar inte specifikt 10 000 steg per dag, men föreslår att människor ska få minst 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka (30 minuter per dag) i kombination med två eller fler dagar med muskelstärkande aktivitet.
Riktlinjerna föreslår att amerikanerna ska få fysisk aktivitet och minska den stillasittande tiden, vilket i slutändan kommer att gynna deras hälsa, enligt Neil Johannsen, biträdande professor vid School of Kinesiology vid Louisiana State University.
Han säger att viss forskning visar att vuxna som siktar på de 150 minuterna i veckan vanligtvis går omkring 7 500 steg per dag.
”Så, om man utgår från den ståndpunkten, representerar 10 000 steg den högsta nivån för de flesta vuxna”, säger Johannsen. ”Om du gör mer än vad som rekommenderas kommer du att se ytterligare fördelar för din hälsa.”
Och fördelarna med mer än 10 000 steg kan vara betydande. Roizen pekar på en nyligen genomförd studie som visade att postanställda i Glasgow, Skottland, som gick 15 000 steg om dagen hade färre riskfaktorer för hjärtsjukdomar än kollegor som satt hela dagen.
Samtidigt som studien, som publicerades i The International Journal of Obesity, inte identifierar 10 000 steg, är 15 000 ganska nära, säger Roizen.
I slutet av dagen, oavsett om du går 8 000 eller 13 000 steg per dag, är det viktigt att röra på sig, sade han.
Här är en titt på hur du kan komma igång:
Skaffa en stegräknare
Pedometrar övervakar inte bara den fysiska aktiviteten, utan håller också människor intresserade av fysisk aktivitet, sa Johannsen.
”De flesta människor kommer igång med ett program och missar en vecka på grund av livet och sedan slutar de”, sa han. ”Jag hoppas att dessa monitorer håller folk tillräckligt motiverade så att de återgår till ett program för fysisk aktivitet och uppnår sina mål.”
Och även om 10 000 steg kan tyckas vara ett högt uppsatt mål, är det lättare än du tror. Johannsen rekommenderar följande:
- Oavsett om det är på jobbet eller på väg till mataffären, parkera bilen i slutet av parkeringen så att du får ytterligare steg.
- Ställ dig upp och rör på dig i 5-10 minuter varje timme på jobbet. Johannsen säger att människor bör ta sig tid att röra på sig under arbetet så att de inte är stillasittande under långa perioder. ”Gå upp och rör på dig för att bryta den stillasittande tiden, och det kan vara lika viktigt som 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag”, sade han.
Mer täckning:
Vad händer om du inte sover på 24 timmar? Du är i princip berusad
Ett jordgubbar och dessa andra livsmedel har flest bekämpningsmedel
Håll alltid dessa livsmedel hemma för att äta hälsosamt
Bygg upp dina steg
För dem som inte är i närheten av 10 000 steg per dag bör målet vara att gradvis öka antalet steg som du tar varje dag, sa Johannsen.
”Om du är stillasittande är hela målet med riktlinjen för fysisk aktivitet att minska den stillasittande tiden”, sade Johannsen. ”Om du sitter bakom ett skrivbord är det bäst för dig att börja lågt i intervallet 4 000-3 000, vilket faktiskt är högre än vad de flesta stillasittande personer får för fysisk aktivitet.”
För att undvika skador bör personer som varit ganska stillasittande se till att ta det långsamt, enligt Roizen.
”Målet är bara att göra fyra steg mer i dag än vad du gjorde i går”, sa Roizen. Det här är en risk som drabbar killar mer än kvinnor när de säger: ”Jag mådde så bra att jag tog 4 000 steg mer än vad jag gjorde i går, eller än vad jag gjort under de senaste tio åren”, och sedan skadar de sig själva eller får smärta för att de gick så långt, så snabbt.”
Följ Mary Bowerman på Twitter: Följ Mary Bowerman på Twitter: @MaryBowerman