Hoppa inte på is: Använd dessa tips för att hålla dig upprätt

  • Posted on: Jan 30 2017
  • Av: redaktör

Varje år slår det kalla vädret till, och med det kommer oundvikliga vinterskador. Vanliga ortopediska skador på grund av kallt väder kan tillskrivas fall på is eller snö, skottning av snö eller andra vinteraktiviteter. Även om skador inte alltid kan undvikas kan det vara bra att veta hur de vanligen uppstår och hur man kan minska risken för skador. Om en skada inträffar kommer dr Lawrence Li och resten av personalen på Orthopedic & Shoulder Center att få dig tillbaka på fötter så snabbt som möjligt.

Att halka på is är en vanlig företeelse under med vintermånaderna. Is är särskilt farlig eftersom den är svår att se och skilja från vattenpölar på trottoarer. Skador på grund av is uppstår vanligtvis eftersom det är vår naturliga reaktion att försöka fånga oss själva, och då uppstår handleds- och armbågsskador. Skadorna kan vara allt från stukningar och kontusioner till frakturer. Ankelfrakturer och stukningar kan också inträffa när en fallande person försöker återfå balansen och resa sig upp.

Undervik fall:

Fall kan inträffa, men med några enkla tips kan du minska sannolikheten för att halka.

Rätta skor:

Det är viktigt att komma ihåg att bära ordentliga skor. Ja, du kanske älskar ditt nya par stilettklackar eller ditt nya par inbitna tennisskor med lite grepp kvar, men tyvärr är vintern inte rätt tid att bära dem. Om du måste bära dem är det bra att bära snökängor eller andra skor med djupt grepp när du är ute och sedan byta till dessa skor när du är inomhus. Det är också viktigt att se till att du har skor med ankelstöd, dessa ger dig mer stabilitet och kan bidra till att förebygga en fotledsskada. Kom också ihåg att slå bort snön från skorna när du går in i en byggnad, detta kan bidra till att förhindra att snön smälter och gör att du halkar på vattnet när du är inne.

Sprid salt eller grus:

Det är också tillrådligt att sprida salt eller andra issmältande medel på dina uppfartsleder, trottoarer och trappor så ofta som möjligt. Att skotta uppfarter, trottoarer och trappor kan också bidra till att du inte halkar på is eller snö.

Gå som en pingvin:

Gå med platta fötter och håll fötterna spridda för att bredda basen och hålla tyngdpunkten framåt. Håll armarna fria och vid sidan om för att hjälpa dig att hålla balansen. Fokusera på var du går.

När ett fall inträffar:

Ibland är fall oundvikliga och när de inträffar är det bäst att veta vad man ska göra. Om du upptäcker att du går ner lutar du dig framåt så att bakhuvudet och ryggraden inte träffar trottoaren. Kom ihåg att försöka att inte fånga dig själv med armarna, eftersom det ofta är så axel- och armskador kan uppstå. Om du faller framåt ska du rulla med fallet och om du faller bakåt ska du försöka landa i en sittande position.

ice_bear

Skottning och skador

Samtidigt som skottning kan bidra till att hindra dig från att ramla på isen, kan det orsaka egna skador. U.S. Consumer Product Safety Commission delar med sig av att mer än 158 000 personer vårdades för skador som inträffade när de tog bort snö under 2015. De vanligaste var stukningar, sträckningar och sårskador. För att undvika skador är det viktigt att ha några tips i åtanke.

Uppvärmning:

Snöskottning kan vara en mödosam uppgift så det är viktigt att värma upp precis som du skulle göra för alla andra fysiska aktiviteter. Lite lätt motion och stretching kan hjälpa dig att undvika att skada dig.

Ta pauser:

Ta täta pauser för att inte överanstränga dina muskler. Det hjälper också om du skottar tidigt och ofta. Det vill säga skotta när det börjar snöa och skotta kontinuerligt i stället för att låta allting samlas på hög, om det är möjligt.

Riktig teknik:

Försök alltid att skjuta snön i stället för att lyfta den om det är möjligt. Om du måste lyfta den, använd rätt teknik. Kom alltid ihåg att aldrig böja dig i midjan. Sitt på huk med benen isär, ryggen rak och knäna böjda. Lyft med benen, inte med ryggen. Lyft bara små mängder och gå med det till den plats där du vill att det ska dumpas. Att ”kasta” snön kan leda till rygg- och axelskador.

Detta är exakt vad man INTE ska göra när man skottar.

Bearbetning

Om du skadar dig i vinter är det viktigt att komma ihåg att om du ignorerar problemet och hoppas att det ska läka av sig självt, kan det leda till ytterligare skador. Dr Li kommer att kunna diagnostisera din skada och hjälpa dig att påbörja vägen till läkning. Om du redan har drabbats av en skada i vinter, boka in en tid redan idag för att se till att det inte blir värre.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.