Hur 11 superfoods kommer att förbättra din framtida hälsa

Vad du äter kan påverka hur du känner dig resten av dagen, men det kommer också att påverka din allmänna hälsa på lång sikt. Superfoods är fulla av näringsämnen som hjälper dig att undvika kroniska sjukdomar i framtiden och kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

1. Avokado

Dessa gröna frukter kommer till undsättning när du vill ha ett hälsosamt substitut för grädde eller smör. Avokado är fullproppad med folat (ett B-vitamin som är viktigt för kroppsfunktioner som produktion av röda blodkroppar och produktion och reparation av DNA), K-vitamin och mer kalium än en banan. Så kallade alligatorpäron är kaloririka (300-400 kalorier per styck), men de är fulla av enkelomättade fetter som har en positiv effekt på kolesterolet.

2. Plommon

I ett försök att skaka av sig vissa åldersrelaterade stigmabeteckningar kallas plommon oftare för ”torkade plommon”. Oavsett namnet är dessa tuggiga snacks extremt näringsrika och finns tillgängliga året runt. Studier visar att katrinplommon hjälper till att förbättra järnabsorptionen, möjligen som ett resultat av deras stora mängd C-vitamin. De är också fulla av K-vitamin och de flesta B-vitaminer. Den torkade frukten hjälper också till med viktminskning och att upprätthålla blodsockernivån.

3. Vitlök

Om du kan tolerera dålig andedräkt bör du öka ditt intag av vitlök. Superlivsmedlet innehåller vitamin B6, vitamin C och mangan (ett viktigt näringsämne som förhindrar anemi och skelettsjukdomar som osteoporos). Om du försöker avvärja en förkylning är vitlöken full av antioxidanter som hjälper till att förebygga sjukdomen innan den verkligen tar fart. Det har också visat sig att vitlök avsevärt minskar högt blodtryck för att hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt och stroke.

Tack vare en hälsosam mängd allicin är vitlök också utmärkt för att förebygga håravfall; prova att gnugga några kryddnejlikor i hårbotten för en effektiv behandling (som också kan avvärja vampyrer).

4. Korn

Goda nyheter, öldrickare! Två glas öl kan innehålla 10 procent av din rekommenderade dagliga fibermängd tack vare kornet. Spannmålet minskar din risk för tjocktarmscancer och hjärtsjukdomar och ger kroppen ett skydd för tarmarna. Du kan också tacka denna supermat för lägre kolesterol och produktion av hälsosamma bakterier.

5. Olivolja

Denna Medelhavsfavorit är laddad med hälsosamma fetter, plus vitamin E och K. Oljan har också antiinflammatoriska fördelar, liknande ibuprofen. Denna effekt är bra för att bekämpa sjukdomar som orsakas av kronisk inflammation, som artrit. Studier har visat att matlagning med olivolja avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar (särskilt när den används i stället för andra oljor), så ha en flaska till hands i köket.

6. Cashewnötter

Cashewnötter innehåller järn, som hjälper till att leverera syre till cellerna för att förhindra blodbrist, och zink, som förbättrar ditt immunförsvar och din syn. De är också bra för hjärnan: Närvaron av magnesium kan förbättra minnet. Det är möjligt att äta cashewnötter hjälper till att förebygga minnesförlust i samband med ålder.

7. Paranötter

En portion av denna nöt ger dig en hel dags selen, ett viktigt mineral som kan skydda mot vissa cancerformer. En hälsosam dos selen kan hämma cancercellers tillväxt, men gå inte för långt – mer än en enda portion kan vara skadligt för din hälsa.

8. Mörk choklad

För att du går ut och köper en hel hjärtformad låda till dig själv ska du tänka på att denna choklad behöver en hög kakaoinnehåll för att vara näringsriktig – leta efter någon med mer än 70 procent. Mörk choklad av hög kvalitet är fylld med flavonoider som bidrar till att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. Det hälsosamma godiset bidrar till den allmänna hjärthälsan, vilket är mer än vad man kan säga om ett paket lakrits.

9. Honung

Honung kan göra allt: Den är rik på antioxidanter och hjälper immunförsvaret, så den är bra för att hålla sig frisk både inifrån och ut. Den fungerar som en energibooster, antiseptisk och lugnande medel. Tack vare sin antibakteriella natur kan honung hjälpa till att förebygga karies, trots den söta smaken.

Om du känner dig dålig kan en klick i ditt te också hjälpa till att lindra huvudvärk, förbättra sömnen och lindra halsont genom att tillföra näringsämnen som är nödvändiga för att avvärja de värsta symtomen.

10. Spenat

Denna bladgrönsak är populär bland föräldrar överallt, och den bör också stå högst upp på din inköpslista. Den är en bra källa till K-vitamin, E-vitamin, kalium, folat, koppar, magnesium och andra viktiga näringsämnen, och detta näringsmässiga kraftpaket är viktigt för att hålla sig frisk och sjukdomsfri. Ät en generös portion spenat för att sänka blodtrycket, förebygga astma, hantera diabetes och minska risken för cancer. De gröna grönsakerna kan också förebygga håravfall och försvagade ben tack vare sitt höga järninnehåll.

11. Lax

Fet fisk som lax är bra för ditt hjärta. Om du äter två portioner fisk i veckan kan du sänka blodtrycket och kraftigt minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Omega-3-fettsyror som finns i lax kan minska inflammation och bromsa plackuppbyggnad i blodkärlen. Det stabiliserar också hjärtat och minskar risken för onormal hjärtrytm. Om du inte gillar skaldjur kan du också ta omega-3 i kapselform.

När du är ung kan det att sätta upp mål för en hälsosam kost också förbereda dig för en hälsosam framtid. Oavsett mål behöver vi alla vår stödgrupp av familj och vänner som inspirerar och uppmuntrar oss att fortsätta sikta högre. Vi på HSBC skulle aldrig göra anspråk på att spela en huvudroll i dina framgångar, men vi kan vara en del av ditt stöd. Together, We Advance.

För att få veta mer om HSBC Advance, besök us.hsbc.com/advance.