Jag brukar stretcha mina hamstrings mycket. Jag hade det som en vanlig del av mitt träningsschema. Dagligen faktiskt.
Jag gillade inte riktigt hur det kändes. Det brände intensivt när jag tvingade mina muskler att sträcka ut sig. Men jag ville ha flexibla hamstrings. Så jag tänkte att det var värt det.
En del av min önskan att ha långa hamstrings var för att jag skulle kunna sparka högre under min kampsportsträning. En annan mer osäker del av mig ville bara se bra ut i min yogaklass. Jag menar, alla vet att du är en värdig människa om du kan vinna på yoga 😉
En viss kväll höll jag på att stretcha hamstringssträngarna längre än vanligt – ungefär 5 minuter per ben. Jag kände mig jättebra eftersom mina hamstrings var sååå långa.
Nästföljande dag på Kempoträningen lärde jag klassen en frontspark och kände en POP nära mitt vänstra sittben. Jag hade slitit sönder min hamstring.
Förvirrad av denna händelse började jag forska om stretching. Det visade sig att vetenskapen säger att stretching faktiskt inte ger någon långsiktig förbättring av flexibiliteten OCH att det gör dina leder mindre stabila och mer benägna att skadas.
Doh!
Jag förstår fortfarande inte varför så många rekommenderar och deltar i stretching. Och jag antar att det egentligen inte är viktigt varför. Det som ÄR viktigt är att ställa en mer användbar fråga, som…
”Hur kan jag förbättra min hamstringflexibilitet utan att öka min skaderisk?”
Min inställning till hamstringflexibilitet är radikalt annorlunda nu
I dessa dagar har jag en annan inställning. Istället för att stretcha mina hamstrings…
Jag förlänger mina hamstrings genom rörelse.
Varför? Därför att muskler är dumma. Ledsen muskler, jag menade inte det!
Men kanske mer korrekt – ”Musklerna följer bara order”. De följer order från superdatorn på övervåningen – din hjärna. Din hjärna är inte dum. Den vet exakt hur långa dina muskler behöver vara för att på ett säkert sätt utföra varje handling du utför.
Att åsidosätta denna mycket intelligenta mekanism genom stretching är det som är dumt. Inte undra på att det resulterade i skador!
Så vad är lösningen? Tja, om jag…
- skapar säkra förhållanden och…
- förflyttar min kropp genom positioner där mina hamstrings måste förlängas…
min hjärna börjar lära sig att det är säkert att ha långa hamstrings och anpassar deras längd därefter.
Ta-da! Slut på upproret. Varför kämpa mot hjärnan när man kan arbeta med den? Fred och kärlek och enhörningar!
Förstår du hur annorlunda det är!?
Prova dessa rörelser för snabbare, säkrare och mer permanent flexibilitet i hamstringsmusklerna
Dessa rörelser är enkla. Men de kräver att du tränar dem på ett mycket specifikt sätt. Om du närmar dig dem som vilken annan ”övning” som helst kommer du inte långt. Kom ihåg att vi arbetar med hjärnan, så säkerhet och inlärning är VIKTIGT. Läs hur man övar rörelser här och kom sedan tillbaka. Jag väntar på dig.
Redo? Bra. Då kör vi.
Sitt på golvet. Det är bra att ha strumpor på sig eller vara på ett halt underlag för den här.
Först ska du kontrollera hur långa dina hamstrings är nu. Förläng benen och sträcka dig efter tårna på det ena benet och sedan det andra. Lägg märke till hur långt du lätt kommer. Du behöver inte forcera, utan bara märka vad som ÄR.
Nästan, böj knäna och ställ fötterna på golvet.
Kugga bröstet mot höger lår och lägg någon del av ansiktet mot knäet.
Begynna att förlänga och glid hälen bort från dig. Gå försiktigt. Med lätthet. Se till att bröstet förblir limmat mot låret och att ansiktet förblir limmat mot knäet.
Gå bara så långt du kan innan knäet och ansiktet börjar skiljas åt. Och sedan kommer du tillbaka till början. DET HÄR ÄR VIKTIGT!
Upprepa den här rörelsen många gånger.
Varje gång du gör rörelsen placerar du en annan del av ansiktet på knäet. Pannan. Hak. Kind. Öra. Ögon. Lägg märke till hur detta skapar en annan känsla i ryggen varje gång. Du går långsamt eller hur?
Var uppmärksam på hur ditt bäcken gungar framåt och bakåt och hur din rygg förlängs och förkortas när foten glider mot och bort från dig.
Prova sedan på det andra benet. Försök sedan medan du kramar ihop båda benen.
Testa slutligen din hamstringslängd igen som du gjorde i början. Har den förändrats? Ställ dig upp och gå runt och känn vad som är annorlunda i din gång.
Om du tränar dessa rörelser exakt som beskrivet gissar jag att dina hamstrings kommer att bli längre. Och inte på grund av någon stretching. Utan för att du arbetar med din hjärna för att förlänga dina hamstrings. Woohoo!
Det finns många andra rörelser som dessa för att förlänga dina hamstrings och få ett bättre samarbete från din kropp. Håll dig uppdaterad för mer!