Hur jag gick ner 10 pund på en månad… och håller det nere.

Att gå ner 10lb på en månad kan låta lätt… men det är det inte! Jag har lärt mig att det är ännu svårare att hålla det borta. Här är min berättelse om varför jag gjorde det, och ännu viktigare, HUR.

Förra sommaren nådde jag en brytpunkt. Jag var trött hela tiden. Jag kunde inte minnas när jag senast hade läst en livsmedelsetikett. Jag var grinig. Jag fann mig själv tillbringa mer och mer tid i soffan framför TV:n, datorn i knät, fylld av ursäkten ”jag jobbar”. Jag passade inte så bra i mina kläder (skyllde på min bebis som var fem månader gammal vid den tiden) och var självmedveten i simbassängen. Min rygg och nacke höll på att falla sönder och det orsakade mig så mycket smärta att jag knappt kunde sova. Jag skyllde det på soffan, madrassen och sätet i min bil samt på att jag hade fått tre barn på tre år. Jag gick till doktorn, glad över att kunna visa honom mina sneda höfter (se ”före”-bilden) och få ett recept på en snabb lösning för att gå till en kiropraktor. Istället ordinerade han mig fyra månaders pilates och yoga och sa att problemet var min bristande muskeltonus och core (aka ”du är ur form”), inte att höfterna var felplacerade. Jag var arg och frustrerad över att han var någon hippieläkare som inte ville ge mig det jag trodde att jag verkligen behövde.

Jag åkte på semester med min familj, och efter att ha ätit inget annat än skräpmat i en vecka och gått miste om nöjen på grund av en värdelös rygg, bestämde jag mig för att läkaren hade rätt. Jag borde inte vara så här krystad och svag vid 27 års ålder. Det enda problemet med min kropp var att jag kortsiktigt gav den inte det liv den förtjänade. Jag tog den för given och behandlade den dåligt … så den presterade dåligt i gengäld. Jag bestämde mig då och där att det var dags att ändra på saker och ting.

Vi kom hem och bestämde oss för att involvera våra familjemedlemmar. Vi lade var och en 25 dollar i en pott och startade en utmaning om att gå ner 10 pund på en månad. Jag lät 10lb-utmaningen spilla över på bloggen, eftersom jag hade svårt att få och hålla mig motiverad… så jag tänkte att en offentlig visning av mina framsteg skulle hålla mig ansvarig. (Notera för mig själv – det fungerar.)

Förrän jag visste ordet av hade 10lb-utmaningen fattat eld. Mina Instagram-nummer fördubblades nästan. Läsarna hoppade på, blev entusiastiska och förändrade sina liv precis vid sidan av mig som förändrade mitt. Det var magiskt. Jag kunde vända mig till er läsare för att få stöd, uppmuntran och förslag (särskilt när det gäller hälsosam mat…äckligt. Jag är fortfarande dålig på det.). Och gissa vad?

Det fungerade.

Ps…Tyvärr överdriver jag inte min mage på den här ”före”-bilden, jag lät den helt enkelt slappna av helt och hållet (om ni jämför vinkeln på min ryggbåge på de två bilderna kan ni se det). Det var en chockerande insikt; första gången jag märkte hur långt min kropp hade gått, eftersom jag tillbringade det mesta av min tid med att suga in magen.

Jag jobbade häcken av mig, och jag förlorade de 10lb. Jag lärde mig mycket om mig själv på vägen, och lärde mig mycket om fitness också. De två viktigaste sakerna jag lärde mig är:

2) Ju enklare det är, desto mer framgångsrik blir du.

1 – Jag har försökt gå ner i vikt tidigare. I hemlighet för det mesta, eftersom det är pinsamt och jag kände inte att det var någons sak. Jag ville inte höra folks åsikter om min kropp. För mig är jag en smal kroppstyp så folk skulle alltid säga ”du behöver inte gå ner i vikt, vad pratar du om”. Det kändes som om jag var tvungen att försvara mig själv och fick inget stöd eller förståelse. I slutändan är det ingen som förstår din kropp som DU gör. Att vara hälsosam innebär inte att vara ”smal”. Jag var (och är fortfarande) smal, visst, men min kropp (och mitt mentala tillstånd) höll på att falla sönder. Mina muskler, min hud, mina organ och till och med mina ben led … även om siffran på vågen inte var så dålig. Det var inte förrän jag bestämde mig för att göra den här resan tillsammans med min man och min familj (…ja, och hundratusentals läsare…) som jag verkligen engagerade mig och gjorde vad som krävdes för att få till stånd en förändring.

2 – Crash dieter fungerar inte. Galna modenycker fungerar inte. Att springa 16 mil om dagen fungerar inte. Varför? Det är inte realistiskt. Det är inte hållbart. Visst kan du gå ner i vikt snabbt. Men det är inte en realistisk livsstil som du kan upprätthålla, så du kommer garanterat att låta vikten krypa upp igen, eftersom du inte vet hur du ska bibehålla din viktnedgång.

Så…vad gjorde jag för att gå ner 10 pund på en månad?

• Tränade hemma 5-6 kvällar i veckan, ofta vid midnatt eller senare. Vi lånade en väns Insanity-dvd eftersom jag inte visste vart jag annars skulle vända mig för att få ett bra träningspass hemma. Jag hatade dock Insanity, det var så himla tråkigt och var bara konditionsträning – det kändes som om jag inte alls blev tonad (se nedan för mitt nya förslag). *not* Cardio var bra för att gå ner i vikt snabbt, men nu fokuserar jag mer på att tona min kärna för att hjälpa till att få min kropp i schack.
• Jag gjorde alla övningar tillsammans med min man, eftersom jag visste att jag skulle bli lat och slappna av om jag gjorde det själv.
• Jag lade upp mina framsteg på Instagram och involverade min familj, för att få uppmuntran och förslag, och för att bli hållen ansvarig.
• Jag skar ner på socker. Jag skar inte bort det helt och hållet (vad för slags liv är det???), jag hittade bara en balans och åt det med måtta. Men eftersom jag är sockerberoende var den nedskärning jag gjorde ganska drastisk för min typiska livsstil.
• Jag slutade äta efter halv åtta på kvällen. Inte en tugga.
• Jag var medveten om att jag åt. Jag använde mig inte av en matdagbok (men, få en söt gratis sådan HÄR!) eller räknade kalorier eller något annat, jag fattade bara medvetna beslut. Jag slutade att äta tanklöst. Jag slutade med onödiga mellanmål, lagade nyttigare mat och gjorde grönsakerna till den största portionen på min tallrik vid middagen.
• Jag drack mer vatten (water only week, någon???)

Så… hur höll jag det nere? (…och förlorade ytterligare tre kilo i processen!)

Tre ord: Jag är ingen löpare. Jag hatar faktiskt att springa. Och jag har tränings-ADD (som framgår HÄR). Om jag gör ett träningspass för många gånger går jag över det. Jag tappar ångan och slutar träna. Jag behöver variation, och jag behöver den inom räckhåll. Jag sparade i ett år och betalade 1 år kontant för ett medlemskap på vårt lokala gym. Jag ville ha en variation av klasser, men mest för att ha ett ställe med barnomsorg som gör att jag kan koppla av i ett bubbelbad och duscha i lugn och ro då och då (sann historia). Dessutom har de en fantastisk pool för barn som är en livräddare på vintern. Gymmet har varit bra, men med mitt hektiska schema missar jag oftast morgonlektionerna (de har inga andra under hela dagen, egentligen), och ofta vandrar jag runt på träningsgolvet och vet inte vad jag ska göra med mig själv.

M5 Fitness. Min man upptäckte det först och nu är vi båda beroende. Det är i princip ett virtuellt gym i hemmet, för bara 20 dollar i månaden (men om du hänvisar två personer får du det gratis). De har alla typer av klasser du kan önska dig, och alla är på video så att du kan titta på dem hemma eller ta med dem till gymmet på din telefon eller iPad och använda dem där.

De har träningspass för EEEVVERRRYYTTTHTHHIINNNG. Löpband (visste du att det är bra att gå baklänges på ett löpband?? sant.), yoga, core, heck, de har till och med Kettle bell-videor! Jag fick en nyligen och älskar den men hade ingen aning om hur man använder den. **Spoiler alert: Jag gillar den så mycket att jag kommer att ge bort en inom nästa vecka, så håll utkik!**

Jag gillar att man kan sortera efter hur mycket tid man har på sig att träna, efter instruktör som man gillar, efter vilken utrustning man har eller efter kategori. Gör det lätt att träna eftersom jag kan forma det så att det passar hur min dag (och mitt humör) ser ut den dagen.

Jag är inte särskilt bra på att veta vad jag ska göra på egen hand, så jag använder deras träningsprogram och allt är täckt för mig.

Efter att ha gått upp i vikt på vår kryssning (doh!) jobbar jag med viktminskningsprogrammet den här månaden. Jag väljer programmet, väljer min startdag och de lägger till det i min kalender åt mig och visar mig vilka träningspass jag ska göra (och när) för att gå ner i vikt (jag kan ändra det när som helst om jag vill).

När jag klickar på ett träningspass i kalendern kan jag anpassa mitt träningsval. Jag älskar till exempel konditionsdans, så jag kan välja vilken instruktör (i det här fallet finns det bara en, men vanligtvis finns det flera), varaktighet eller utrustning jag har till hands för mitt träningspass, samtidigt som jag håller mig till min träningskalender.

Det här är hur det ser ut när du väljer och startar ett träningspass (fotot är egentligen en 30 minuters video som spelas upp)

För alla som följde med i 10lb utmaningen tillsammans med mig, så vet ni att mat är där jag kämpar mest. Jag gillar helt enkelt inte riktigt hälsosam mat. Det smakar helt enkelt inte så bra för mig och jag vet inte hur man lagar mat och äter hälsosamt. De har dussintals näringskurser som rockar mig och gjorde det verkligen lätt att förstå.

Du loggar all din träningsaktivitet på ditt konto – oavsett om det är ett M5-träningspass eller inte (det går till och med att koppla ihop det med din Garmin) – och det håller koll på dina målframsteg.

(Jag får en sen start den här månaden eftersom vi var på semester hela första veckan)

Den del som jag är superglad för är gemenskapsaspekten. Man kan gå med i varandras ”lag” och se vilken aktivitet andra människor loggar (som appen My Fitness Pal, fast bättre) och kommentera/ställa frågor/uppmuntra sina lagkamrater… som jag gör på den här bilden… till mig själv… eftersom jag inte har gått med i något lag ännu… #crickets

(P.S. kolla tillbaka imorgon för att få veta vad det här med aerial silks handlar om. Det var så himla kul!)

Jag har precis skapat ett FUNCHEAPORFREE-team, så hoppa på det med mig och låt oss göra det här tillsammans! Använd bara koden 108 för att gå med i FunCheapOrFree-laget! Folk interagerar redan massor där, det har varit så roligt och uppmuntrande!

Ärligt talat har Bubba och jag varit väldigt nöjda med M5. Jag skulle inte berätta om det om jag inte var det. Jag är inte den bästa på att följa mina framsteg, men jag lovar att jag kommer att bli det nu när vi alla ska bli fantastiskt vältränade tillsammans. Jag hoppas att ni alla ger det ett försök!

Du kan till och med prova det gratis i 10 dagar med hjälp av kampanjkod FCF10…så det är lika bra att göra det, eller hur?

PS det finns en aspekt som ger pengar. Som medlem får du 10 dollar för varje person du hänvisar tror jag, så du kan absolut tjäna lite söta sidokassor genom att berätta om det för dina vänner och din familj!

* * * * * *

INNEKOMMANDE…

Jag har aldrig varit lyckligare. Jag har inte ont i ryggen längre, jag har energi att gå upp på golvet och leka med mina barn och det känns som om jag har vunnit några år tillbaka på mitt liv. Visst, jag har fortfarande mycket att jobba på – dricka mer vatten, vila bättre, äta hälsosammare (jag är fortfarande dålig på det…) – och jag har fortfarande några kilo kvar att tappa från min fantastiska (men helt värt det) kryssning. Men de framsteg jag har gjort hittills har varit livsavgörande. Jag kan bara hoppas på samma sak för dig, och hoppas att du följer med mig på min resa! (Ge M5 ett försök HÄR, använd koden FCF10 för att få 10 dagar gratis)

P.S – Jag vill att ni ska veta att jag inte fick betalt för att göra det här inlägget. Detta är 110% min egen åsikt och passion. (…Inte för att det skulle spela någon roll eftersom det alltid är 110% min egen passion och åsikt även när det är ett sponsrat inlägg…men jag tänkte att jag borde förtydliga ändå.) Om det finns något jag kan göra för dig för att hjälpa dig att känna dig lika bra som jag känner, kan du tro att jag kommer att göra det… och jag har bara börjat.

P.S.S.S – Jag är supernervös inför det här inlägget. Att lägga ut bilder på sin kropp för världen gör att jag känner mig väldigt utsatt. Så tack för att ni stöttar mig och håller min hand genom detta! Det känns som om det är en konstig sorts coming out-fest – och det är en mycket sårbar plats att vara på (vilket är anledningen till att det har tagit mig 8 månader att publicera detta). Så tack i förväg för att ni håller alla kommentarer och all energi positiv här. Smooches!

Låt oss göra det här! *fist bump * grunt * chest bump * butt slap *

XOXO