How Many Pounds To Lose An Inch
Mätning av din viktminskningsframgång kan tyckas vara en enkel uppgift – det räcker med att ställa sig på vågen så ser du allt som behövs. I verkligheten berättar inte vågen den slutgiltiga sanningen. Ännu mer kan vågar vara djupt missvisande. En av de hållbara metoderna för att mäta fettförlust är att spåra förlusten av centimeter i midjan. Hur många kilo krävs det för att förlora en tum i midjan? Läs den här artikeln för att ta reda på hur snabbt du rimligen kan förvänta dig framsteg.
Hur många kilo för att förlora en tum: Fettförlust vs viktminskning
Mätning av din midjeomkrets kan anses vara ett tillförlitligt sätt att följa dina viktminskningsframsteg eftersom det, till skillnad från din våg, tar hänsyn till skillnaden mellan viktförlust och fettförlust.
Viktminskning är en minskning av din totala kroppsvikt. Denna vikt omfattar muskler, fett och vatten i kroppen. Det är vad din våg visar dig när du hoppar på den på morgonen: du har helt enkelt tappat några kilo. Fettförlust betecknar däremot en minskning av kroppsfett.
Vristomfång är en bättre indikator på fettförlust än vågar eftersom muskler väger lika mycket som fett, men deras storlek är annorlunda. Detta gör en stor skillnad, särskilt när du tränar regelbundet och håller dig till en hälsosam kost samtidigt.
När du tränar ersätter du fett med muskler (3). Din våg visar ofta inte detta, men genom att mäta midjeomkretsen ser du en tydlig skillnad. Ett pund fett är lika med ett pund muskler, och vågen kommer inte att röra sig. Men din midjeomkrets förändras, eftersom musklerna är smidigare och mer kompakta och tar mindre plats i kroppen.
Vad är en hälsosam midjeomkrets?
En hälsosam midjeomkrets bör vara mindre än 40 tum runt för män och mindre än 35 tum runt för kvinnor (4). Om den är större ska du kontakta din läkare för att ta nästa steg.
För att mäta din midjeomkrets behöver du bara ett måttband.
- Start vid toppen av höftbenet och för måttbandet hela vägen runt kroppen, i nivå med naveln.
- Se till att det inte är för tajt och att det är rakt, även på baksidan. Undvik att hålla andan medan du mäter.
- Kontrollera siffran på måttbandet exakt efter att du har andats ut.
Läs mer: Hur snabbt kan du gå ner i vikt?
En hälsosam viktminskningstakt är ungefär 1-2 pund per vecka (5). Snabbare viktnedgång skadar sannolikt din kropp och ger inga hållbara resultat.
Hur många kilo för att gå ner en tum? I allmänhet krävs det cirka 8 pund för att förlora den första tummen. Det beror på att det mesta av det kommer att vara vattenvikt.
En snabbare minskning av dina kilo under de första veckorna av din resa är normal, just på grund av vattenvikten. När du hamnar i kaloriunderskott får din kropp den energi den behöver inledningsvis genom att frigöra sina lager av glykogen, en typ av kolhydrater som lagras i musklerna och levern (2).
Glykogen lagras tillsammans med vatten, så när du förbränner glykogenet för att få energi frigörs vatten, vilket orsakar snabb vattenviktsförlust. Din viktnedgång blir långsammare när du blir av med denna vattenvikt. Följaktligen kommer din minskning av midjemåttet också att sakta ner.
Oavsett om du är ett träningsmonster eller bara en nybörjare som gör ditt första utflykt i fitness- och bantningsvärlden – BetterMe har mycket att erbjuda både nybörjare och experter! Installera appen och upplev mångsidigheten med egna ögon!
Hur förlorar man en tum bukfett på fyra veckor?
Som du har sett är den maximala hälsosamma viktnedgångstakten upp till 2 pund per vecka, medan din första tum behöver ungefär 8 pund förlust. Det är alltså möjligt att förlora en tum på fyra veckor.
För att göra det måste du upprätthålla ett specifikt kaloriunderskott. För att förlora ett kilo per vecka måste du nå ett totalt kaloriunderskott på cirka 3500 kalorier per vecka, vilket innebär 500 kalorier per dag. För att förlora två pund per vecka ska du fördubbla den siffran för att få ett underskott på 1000 kalorier per dag och 7000 kalorier per vecka (1).
Denna nivå av kaloriunderskott kan vara svår att uppnå utan att minska ditt kaloriintag till en osäker nivå, så det rekommenderas att även inkludera kaloriförbrännande övningar i din dagliga verksamhet. Du kan skapa ett underskott genom att förbränna mer kalorier och/eller genom att minska ditt kaloriintag. Genom att göra båda samtidigt behöver du inte göra någon av dem till det extrema.
Sluttankar
Hur många kilo för att tappa en tum? Den första tummen kommer att ta ungefär 8 pund, de följande kommer att vara långsammare att uppnå. För att få ut det mesta av ditt viktnedgångsprojekt ska du följa en balanserad kost, kolla dessa bästa övningar för att minska bukfetma och den här 20-min Full Body Workout At Home nedan.
ANSVARSFÖRKLARING:
Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!