Jag vet allt om de dagliga svårigheterna som fetma kan orsaka både fysiskt och psykiskt…
- Inte kunna passa in i bilsäten och restaurangbås (åtminstone inte bekvämt)
- Känna sig generad att äta offentligt
- Irrationell rädsla för kläder. shopping
- Reguljärt ”svettas”
- Har de där ögonblicken då du spelar Houdini för att på magisk väg klämma dig igenom människor som sitter på biografen eller på ett sportevenemang. (Om du är överviktig vet du vad jag pratar om här)
Och även om jag lyckades gå ner över 140 pund gjorde jag det inte genom att bara äta mindre och röra på mig mer.
Det tog flera år av försök och misstag innan jag äntligen kom på allt.
Även när jag ”kom på allt” hade jag fortfarande många misstag…
Jag kämpade fortfarande med sena nattliga binge sessioner…
Jag föll av vagnen i flera veckor i taget…
Jag hade känslor av hopplöshet…
Jag hatade vart jag hade tagit mig själv…
Och jag trodde att det inte fanns någon chans att jag skulle lyckas.
Men genom allt detta klarade jag det.
Och det var inte tack vare någon speciell diet eller något särskilt träningsprotokoll (allt jag gjorde var att spåra mina kalorier, göra lite konditionsträning och så småningom lyfta vikter).
Baserat på allt jag har lärt mig av att ha förlorat över 130 pund fett tror jag att jag hittade viktminskningsframgång genom konsekvens, självmotivation och besatthet för att nå mitt mål.
Konsistens
Konsistens är lite av ett understatement…
Du behöver inte bara vara konsekvent, du måste vara all-in, varje dag, helt och hållet konsekvent.
Det kommer också att vara svårt…
Människor kommer att tycka att din hängivenhet är ”ohälsosam”.
De kommer att säga:
”Du borde öva dig i måttlighet”.
Skit i det.
Moderation när det gäller hälsa och fitness är alltid slutmålet, men för människor som du och jag som har kämpat hela livet för att gå ner i vikt existerar inte moderation.
Vi vill inte bara ha en bit – vi vill ha hela den jävla pajen!
Vi kan inte lita på att vår viljestyrka eller intuition hjälper oss att fatta rätt beslut i stunden.
Vi kan inte lita på att vår viljestyrka eller intuition hjälper oss att fatta rätt beslut i stunden.
~
Du måste vara uppriktig mot dig själv från början.
Förtjusande mat i huset? Gör dig av med dem.
Du kommer att kunna äta dessa livsmedel igen en dag om du vill, men för tillfället måste du glömma att de ens existerar.
Du kan inte riskera att bli frestad.
Vänster och drickande på helgen? Det måste läggas på hyllan
Du behöver inte undvika att gå ut för alltid, men de tidiga stadierna av att bygga upp hälsosamma vanor och en stark mentalitet kring dina viktminskningsmål kommer inte att ske om du ständigt går ut.
Näring och motion? Du måste förbereda måltider och planera din träning i förväg.
När jag säger förbereda måltider menar jag inte nödvändigtvis att förbereda 40 identiska måltider för en hel vecka (men om du gillar att göra det kan du göra det).
Men du bör ha 2-3 måltider till frukost, lunch och middag så att du inte behöver tänka på att räkna ut dina kalorier och makronäringsämnen för varje enskild måltid.
Lita på mig – det hjälper dig att sätta din hjärna på autopilot.
~
Det finns en sanning i berättelsen om sköldpaddan och håret…
Långsamt och stadigt VILL vinna loppet när det gäller att gå ner i vikt och bygga upp en mental grund för att bibehålla en sund kropp.
Självmotivation
I psykologin hänvisar självmotivation (eller inneboende motivation) till ett beteende som drivs av inre belöningar.
Motivationen att åstadkomma något kommer inifrån.
Detta är otroligt viktigt för att gå ner i vikt – särskilt om du har 50-100+ kilo att gå ner.
Det är trevligt när folk lägger märke till de fysiska förändringarna som vi uppnår genom att äta rätt och träna på gymmet…
Men den typen av yttre motivation är tillfällig.
Det som verkligen betyder något är den inre motivation som du vänder dig till när ingen tittar.
De tillfällen då du frestas att återgå till dina gamla matvanor, hoppa över ett träningspass eller äta skräpmat.
I de stunderna kommer det att vara ovärderligt att ha en stark inneboende drivkraft för att gå ner i vikt.
Hur kan du hitta inneboende motivation?
Sanningen är att allt handlar om att älska sig själv.
Du måste verkligen bry dig om din hälsa och ditt välbefinnande för att hålla fast vid dina viktminskningsmål.
Och det kan vara svårt att nå denna mentalitet.
Samhället talar om för oss att övervikt och fetma är ett resultat av lathet, brist på disciplin och att man inte bryr sig.
”Jag är fet och värdelös… allt är mitt fel.”
Sluta med det.
Ja, du har gjort några misstag i det förflutna, men det förflutna är det förflutna.
Du ÄR värd det och du vet det – så sluta låtsas om motsatsen.
Och även om vi inte behöver vara fysiskt vältränade för att älska oss själva är det definitivt ett sätt att visa det genom att ta hand om våra kroppar.
Obsession
Jag vill prata om måttfullhet igen eftersom det är viktigt för din framgång.
Moderation är en populär term som används i fitnessbranschen.
(Fast det lustiga är att de flesta vältränade människor är allt annat än moderata med sin hälsa och sina kroppar)
Vi använde oss inte av moderation när vi blev kraftigt överviktiga eller feta, så hur kan vi förvänta oss att tappa fett genom moderata tillvägagångssätt som ”mindful” eller ”intuitivt” ätande?
Det kommer helt enkelt inte att hända.
Du måste vara 110 % engagerad i din kost, träning och hälsosammare livsstil.
Senare på vägen – när du känner dig mer bekväm med dina nya kost- och träningsvanor – kan du börja praktisera mer måttfullhet och mindfulness.
Men i början måste du vara besatt… åtminstone tillfälligt