Förnimmer du dig orolig och ängslig? Hitta lite tröst i att veta att du inte är ensam och att dessa känslor är helt normala. Rädsla och panik i samband med coronaviruset sprider sig snabbare än själva viruset.
Men det finns saker du kan göra för att hålla dig lugn och försöka minimera din ångest under dessa oroväckande tider.
Amber Rae, talare och konstnär i New York, kan relatera till människor som har att göra med ångest och oro.
”En dag insåg jag att jag hade en osynlig, fruktansvärd person inne i mitt huvud som ropade saker åt mig hela tiden. Jag började bli nyfiken på vad den rösten var och insåg att jag hade att göra med mycket oro”, säger Rae, författare till boken ”Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential”, till TODAY.
”Det var självtvivel, osäkerhet, rädsla, den inre kritikern och en hel del av det där inre mentala bruset.”
Hon slogs av en studie som citerades av dr. James Doty, hjärnkirurg och grundare av Center for Compassion and Altruism Research and Education vid Stanford University, som visar att en genomsnittlig person tillbringar nästan 80 procent av tiden med att ångra sig över det förflutna eller att vara orolig för framtiden.
”Det är hjärtskärande, för man hör det och tänker: oro kan kosta oss livet. Så frågan är vad vi kan göra åt det.” Rae sa.
Hon gav följande tips:
Beslut om det är användbar eller giftig oro
Oro är inte nödvändigtvis dåligt – det är bara att veta vilken typ av oro du upplever.
”Vad jag ofta har upptäckt är att när vi oroar oss kan vi inte skilja mellan vad vi kan kontrollera och vad vi inte kan kontrollera … Så det första steget är att bli klar över det”, sa Rae.
Tänk på användbar oro som en allierad som säger: ”Var uppmärksam på det här. Jag försöker få din uppmärksamhet eftersom detta är viktigt.” Detta är den typ av oro som dyker upp före ett viktigt möte, beslut eller en deadline för att sporra dig till handling.
Toxisk oro handlar mer om att grubbla – de tankar i en ändlös slinga som förlamar och hindrar människor från att vidta åtgärder. Det är den här typen av oro som får dig att fråga: Är jag tillräckligt bra? Vem är jag för att göra detta? Vad kommer de att tycka om mig? Vad händer om något dåligt händer?
Sortera igenom dina bekymmer
– Ta fram ett pappersark och skriv ner allt du oroar dig för: På så sätt förvandlas oron från ett ljud i ditt huvud till något som du kan se objektivt på, råder Rae.
– Gå igenom varje oro och ring in det som du kan kontrollera.
– Fråga dig själv: Fråga dig själv: ”Vilken produktiv åtgärd kan jag vidta för detta?” Skriv sedan ner din handlingsplan vid varje cirkel.
Förlam inte dina negativa känslor
Rae är en optimist, men hon är försiktig med att bli en ”positivitetsoholiker”: hon försöker alltid se det ljusa från den ljusa sidan för att undvika att tänka på vad som kan gå fel.
Lär känna dina ”obekväma röriga känslor” och ersätt dem inte omedelbart med positiva tankar eftersom negativa känslor kan erbjuda visdom, råder Rae.
När du ställs inför rädsla eller ångest…
Rae rekommenderar dessa tre steg:
1. Namnge det: Etikettera känslan så levande som möjligt för att göra den påtaglig. Det kan vara ”Ms Perfectionist”, rädsla, ångest eller ilska.
2. Prata med den: Tänk på den som en karaktär som du kan ha en konversation med. När Rae är orolig för hur ett projekt går kan hon säga: ”Hej Ms Perfectionist, jag ser att du vill att det här ska bli riktigt bra. Vad är det som händer här? Vilken viktig insikt har du?” Dessa känslor är som barn som försöker få din uppmärksamhet: En dialog kan avslöja vilken information de har, säger hon.
3. Gör en begäran: Du kan säga: ”Hej Rädsla, jag vet att det här är väldigt viktigt för dig och att du är lite skrämd, men vi ska gå och göra det här. Jag vill att du tar ett steg tillbaka och ger mig lite utrymme för att se vad som är möjligt.”
Inse att förundran och oro fungerar tillsammans
Om oro är rädslan för vad som kan gå fel, är förundran nyfikenheten på det okända, säger Rae. Det gäller möjligheterna i ditt liv och din karriär, men också din inre känslomässiga värld: När bekymmer dyker upp kan du undra vilket budskap de har till dig, rådde hon.
Tänk på att förundran och användbar oro kompletterar varandra.
”Förundran kan ha strålande idéer, visioner, möjligheter och drömmar. Men oro kan verkligen förankra dem i förberedelser och medveten handling. … De arbetar tillsammans”, sade hon.
Denna berättelse publicerades ursprungligen i maj 2019. Följ A. Pawlowski på Facebook, Instagram och Twitter.