Jag är fitnessredaktör och CrossFitter, så jag blev chockad när jag satte på mig en Fitbit Zip stegräknare (dessa finns inte längre tillgängliga, men den här stegräknaren skulle fungera). och såg mina resultat i slutet av dagen. Jag bröt knappt 3 000 steg. För allmän hälsa rekommenderar experter som Harley Pasternak att man tar minst 10 000 steg, och jag låg långt under den siffran. Visserligen gör jag bara ett timslångt träningspass och sitter vid ett skrivbord hela dagen, så jag är inte säker på varför den siffran chockade mig så mycket, men eftersom det är dåligt för kroppen och hjärnan att sitta hela dagen kände jag mig tvungen att göra något åt saken.
The Experiment
MacGyver skulle vara stolt. Jag skänkte mitt skrivbord till mina barn för deras lego/konstbord, dammade av mitt gamla löpband och rullade det till platsen där mitt skrivbord brukade stå. Jag ställde min bokhylla mot väggen i hörnet och sköt sedan framsidan av löpbandet ända fram till den. Jag staplade några gamla årsböcker ovanpå bokhyllan och placerade min dator och bildskärm ovanpå så att de var i ögonhöjd när jag stod på bandet.
Jag stal några klämmor och en träbräda från min mans arbetsbänk och fäste den precis under löpbandsavläsningen. Jag lindade musens sladd runt dryckeshållarens hål, och boom – ett DIY löpbandsbord! Jag tog på mig mina gympaskor, fäste Fitbit Zip på snörena och började gå. Mitt mål var att gå 15 000 steg varje dag under en vecka.
Gjorde jag det?
Ärligt talat trodde jag att det skulle räcka med att gå lite på morgonen, men vid middagstid den första dagen hade jag bara gått 5 000 steg (2 000 var från mitt morgonträningspass). Jag gick ganska långsamt och stannade ofta, och jag satt i två timmar under och efter lunchen och för möten, så vid 16-tiden på eftermiddagen, när jag var tvungen att hoppa av mitt löpbandsbord och hämta mina barn, hade jag bara gjort omkring 10 000 steg. Detta innebar att jag var tvungen att bli lite kreativ efter middagen. Jag spelade en improviserad lek med mina barn och jagade dem runt i huset, och lade in några enminuterstävlingar i jumping jack och ett minidansparty till Katy Perry.
Efter att ha lagt barnen till sängs klockan 19.30 behövde jag fortfarande 2 000 fler steg, så jag gick upp och ner för trapporna och runt huset samtidigt som jag kollade Instagram och e-post. Japp, jag snubblade över min hundvalp i processen, som följde mig noga och hoppades att jag skulle öppna ytterdörren och ta med henne på en promenad! Jag var glad att min man var på hockey den kvällen, för han skulle ha sagt: ”Vad i helvete gör du?!”
Den andra dagen visste jag att jag ville ta några steg utomhus, så före jobbet tog jag hundarna på en skogspromenad samtidigt som jag lyssnade på min favoritpodcast om kroppspositivitet, Body Kindness. När jag klev in på mitt löpbandsbord kände jag mig lugn, klar i huvudet och energisk. Under dagen gick jag något snabbare än dagen innan och tog färre pauser, så när jag var tvungen att hämta barnen hade jag tagit 12 000 steg. Jag sprang fortfarande runt med barnen på kvällen, och den här gången tog jag 16 000 steg!
Resten av arbetsveckan, så länge jag gick större delen av dagen på det gamla löpbandsbordet, nådde jag lätt upp till 15 000 steg vid sänggåendet. Det var faktiskt helgen som var svårast. Jag gick en lång morgonskogspromenad med hundarna på lördagsmorgonen i 90 minuter och kom knappt upp i 10 000 steg. Det fick mig att inse att alla dessa promenader under hela dagen egentligen bara var ungefär två och en halv timmes långsam promenad.
Hur kände jag mig?
Att ta 15 000 steg om dagen var lite stressigt. Jag visste att jag var tvungen att hålla mig i rörelse och inte bara stå och arbeta, vilket krävde en viss tillvänjning. Men på dag tre hade jag blivit mycket bättre på att skriva och använda musen medan jag gick. Jag kände mig ganska energisk hela dagen, klar i huvudet och varmare (det är kyligt här i Vermont!). Promenaden uppmuntrade mig också att göra andra övningar. Jag hoppade av löpbandet för att ta en toalettpaus men pumpade ut ett par pull-ups eller deadlifts, bara för att jag kände för det!
Min kropp och mina muskler kändes bra. Att sitta hela dagen får mig definitivt att känna mig öm, särskilt efter ett ansträngande morgonträningspass, och det gjorde ofta ont att stå upp efter att ha suttit i flera timmar i sträck. Att gå under hela dagen förhindrade spänningar och lindrade till och med min vanliga CrossFit-ömhet nästa dag. Jag somnade också snabbare och sov bra den veckan.
Nu vad?
Jag är fast! Jag mår så mycket bättre av att inte sitta hela dagen, och det här DIY-löpbandsskrivbordet gör det enkelt att hålla sig aktiv under hela arbetsdagen. Jag har lyxen att arbeta hemifrån, så jag är tacksam för att jag kan göra detta – de enda konstiga blickarna jag får är från mina två hundar. Jag kommer inte att vara strikt när det gäller att ta exakt 15 000 steg per dag, och jag kommer inte att bära min stegräknare varje dag, men detta gav mig definitivt en inblick i hur mycket ansträngning det krävs för att ta så många steg. Efter att ha gjort det här experimentet känner jag mig inspirerad att ta fler steg varje dag genom att parkera längre bort, promenera mer med mina hundar (de är glada!) och springa runt och ha fler danspartyn med mina barn (de är också glada!).
Om du arbetar hemifrån eller på ett ställe som tillåter det skulle jag definitivt överväga att köpa ett skrivbord med löpband. Om det inte är möjligt kan du avsätta tid under dagen, varannan eller varannan timme, för att ta en promenad på fem minuter. Varje liten bit hjälper, och jag lovar att du kommer att må bättre!