Här är min erfarenhet och mina resultat
När jag läste The Happiness of Pursuit: Finding the Quest That Will Bring Purpose to Your Life av Chris Guillebeau blev jag inspirerad att skapa min egen utmaning/mini-quest. I sin bok diskuterar Chris att vägen till lycka är att sträva efter en långsiktig strävan eller ett långsiktigt mål och att det inte är själva strävan som leder till lycka, utan resan. Att ta steg varje dag mot något stort.
De senaste fyra åren har jag alltid tagit januari månad som en månad utan att dricka alkohol, men jag ville komma på ett mer utmanande mål för att börja året. Jag ville sträva efter ett mål som skrämde mig. Normalt springer jag mellan 4-7 km/dag, 6 dagar i veckan med ett lopp som kanske är 10 km. Genom att sätta upp ett mål på 10 km varje dag kände jag den där obehagliga känslan i magen – tidsåtgången, väderförhållandena (januari är känt för att vara väldigt kallt i Toronto) och risken att skada mig själv efter att ha sprungit 31 dagar i rad utan en vilodag. Den obehagliga och skrämmande känslan är precis vad Chris Guillebeau beskriver som en strävan värd att fullfölja. Även om de flesta strävanden är mer långsiktiga bestämde jag mig för att skapa mitt eget minisyfte för januari månad med syftet att växa i sig själv. Utöver 10k/dag ville jag också förbättra mina färdigheter i bloggskrivande så jag lade till några andra saker till min dagliga 10k-utmaning:
- Löp 10 km
- Ta ett nytt foto på varje löprunda
- Skriv ett blogginlägg varje dag om den löprundan
- Dela min löprunda på Nike Plus-appen på sociala medier (för att hålla mig ansvarig)
- Drick 0 alkoholhaltiga drycker
Med motståndsträning och stretching inkluderat, var detta en tidsåtgång på 2+ timmar varje dag, vilket jag vanligtvis passade in mitt på morgonen.
I början av utmaningen blev jag verkligen upphetsad och fick mig att känna att jag kunde göra vad som helst. Jag vaknade gladare och med mer entusiasm när jag visste att jag skulle åstadkomma något utmanande varje dag. Motivationen överfördes också till mitt nystartade företag, Oneiric; att få mer gjort på kortare tid. Efter ungefär en vecka började jag märka att tidsåtgången var enorm och med mitt hektiska schema blev det allt svårare att få plats med mina löprundor och inlägg. Som jag skrev i ett av mina blogginlägg kunde jag vissa dagar känna hur mitt limbiska system agerade, vilket fick mig att verkligen skjuta upp mina träningspass. Det fanns till och med några dagar då jag var tvungen att vakna på otidiga tider för att göra min utmaning. En söndag hade jag hockey klockan 8:45 och började min löpning klockan 6:00 och en annan söndag skulle jag åka från Toronto till Waterloo för att hålla ett föredrag på min gamla gymnasieskola klockan 8:30 och behövde vara ute genom dörren klockan 6:00 för att komma fram i tid. Den dagen vaknade jag klockan 3:45 och var ute och sprang klockan 4:30.
Totalt sett var vissa dagar bättre än andra – jag kände mig otroligt bra vissa dagar och andra dagar var mycket smärtsamma. Mot den tredje veckan ville jag bara att utmaningen skulle vara över, men fick sedan ny vind i seglen inför den sista veckan och närmade mig den med samma energi som under utmaningens första vecka.
Resultat
Totalt sprang jag 345,7 km (214,8 miles), vilket motsvarar 8,19 maratonlopp. Dessutom skrev jag 31 blogginlägg, 31 sociala inlägg och drack 0 alkoholhaltiga drycker under hela januari månad. Jag tappade definitivt centimeter och byggde lite muskelmassa under loppet av månaden och märkte den största kroppsförändringen under den sista veckan när jag började ta 10 g kreatin och åt väldigt rent i en vecka i sträck. Förutom mina blogginlägg uppnådde jag mer utanför min utmaning också, bland annat skrev jag två Medium-artiklar (att skriva en artikel var ett mål för hela året), inrättade min egen WordPress-blogg, läste två nya böcker, var konsekvent när det gällde att skriva ut mina dagliga uppgifter innan jag gick till sängs – jag tog också itu med en annan utmaning för beteendeförändring för vuxna samtidigt som den innefattade ett rankningssystem för beteenden som jag ville förändra och en daglig check-in med min mamma innan jag gick till sängs. 10-kilometerslöparna gjorde mig ganska utmattad i slutet av dagen så jag avslutade utmaningen om beteendeförändring efter tre veckor – jag tror att jag tog på mig lite för mycket.
Totalt sett hade jag mer entusiasm för att ta mig an andra utmaningar med arbete och personlig utveckling, och jag hade energi nog att göra det. Genom att inte dricka alkohol sparade jag nästan 500 dollar, hade mer fokus på mitt arbete och mer viljestyrka att äta hälsosammare mat.
Slutsats
För mig gav det mig en otrolig tillfredsställelse att skriva ut en kalender och stryka ett stort ”X” varje morgon för mina icke-drickande dagar. Jag bestämde mig för att lägga till sociala inlägg, blogginlägg och 10k till min dagliga kalender så att jag kunde få ännu större tillfredsställelse av att stryka saker från min lista. Detta är inte för alla, men gav mig definitivt energi att hoppa upp ur sängen varje morgon för att stryka ytterligare en dag från min kalender utan alkohol.
Nu när det är över känner jag mig lite ledsen och vill komma på en ny, mer långsiktig utmaning att ta itu med. Oavsett om det är att springa, laga något nytt varje dag, gå på en yogaklass 30 dagar i sträck, så utmanar jag alla att ta sig an ett uppdrag av något slag. Det utvecklar din självdisciplin, ger dig en extrem känsla av kontroll över ditt liv, hjälper dig att utveckla en ny vana och ger dig mer målmedvetenhet varje dag.
För dem som vill ägna sig åt sina egna strävanden har Josh Kaufman skrivit ett bra blogginlägg 10 Big Ideas from ”The Happiness of Pursuit” som sammanfattar de stora idéerna från boken.
Din tur
Under och efter min 10k/dag-utmaning och #RUN70 halvmaratonmiljusserie hörde jag från några fantastiska personer som blev inspirerade att påbörja sin egen löpresa i följd. Utmaningen förändrade mitt liv på bästa möjliga sätt och jag kände mig därför tvungen att dela mina erfarenheter med världen. Jag utvecklade #RUN30 | 30 Day Consecutive Running Challenge (30 dagars löpning i följd) för att förhoppningsvis väcka en gnutta intresse för att starta en egen löparutmaning. Jag har sammanställt användbara resurser baserade på mina egna erfarenheter för att hjälpa dig att börja och hålla dig motiverad under de 30 dagarna för att slutföra utmaningen. Slutligen kommer jag att dela med mig av framgångshistorier från andra som har tagit sig an sin egen utmaning och förhoppningsvis kan jag dela med mig av din också 🙂
För att följa mina framsteg eller för uppföljningsfrågor med anledning av det här inlägget (eller andra) kan du komma i kontakt med mig på Instagram.