Kaloriunderskott men ingen viktminskning: Vad är boven bakom det?

Posted on by admin

Kaloriunderskott men ingen viktminskning

Det finns dussintals olika metoder för viktminskning. Oavsett om de är träningspass eller kostplaner lovar de alla att hjälpa dig att nå dina kroppsmål. Det finns dock nästan inget sätt att veta om den ena eller andra metoden kommer att fungera för dig personligen utan att rådgöra med din läkare och prova den själv. Dessutom är inte alla metoder som du kan hitta på nätet säkra eller effektiva. Det finns många fad dieter som bara kan skada din hälsa och ge ett mycket kortsiktigt resultat om något resultat alls. Det är därför du bör hålla dig till evidensbaserade metoder för viktminskning. Att ligga på ett kaloriunderskott är ett av de beprövade och sanna sätten att gå ner i vikt. Många experter och läkare kommer att tala om för dig att det första steget för att tappa några extra kilon är att minska på hur mycket du äter och sträva efter att förbränna fler kalorier än du förbrukar. Men vad händer om du har ett kaloriunderskott men inte går ner i vikt? Vad kan vara orsaken till denna förvirrande och frustrerande gåta?

Få Ultimate 28 Days Meal Workout Plan

Hur skapar man ett kaloriunderskott? Vad är ett bra kaloriunderskott för viktminskning? Vad bör mitt kaloriunderskott vara? Hur mycket av ett kaloriunderskott är för mycket? Läs vidare för att ta reda på det!

Kaloriunderskott för att gå ner i vikt: Är det viktigt?

Först och främst ska vi fastställa vad exakt ett kaloriunderskott är. Ett kaloriunderskott är när du förbrukar färre kalorier än du förbränner. Det skapas med hjälp av en diet som begränsar mängden konsumerad mat och som så kalorier, och regelbunden motion som hjälper dig att förbränna fler kalorier än du brukar göra. Är nu kaloriunderskott så viktigt i viktkontrollen? Ja, det är det. För att gå ner i vikt måste du skapa ett energiunderskott (även kallat kaloriunderskott). Månader eller år av att konsumera mer kalorier än vad som behövs för att bibehålla din vikt leder till viktökning. För att vända detta måste du äta mindre, vilket får kroppen att använda lagrat fett som energi vilket leder till viktnedgång (2).

1 000 kaloriunderskott dagligen men ingen viktnedgång

Ett kaloriunderskott kan vara olika. Du kan minska ditt kaloriintag något, vilket innebär att du tar mycket små steg mot ditt mål på den här viktminskningsresan; du kan skapa ett adekvat kaloriunderskott som kommer att belöna dig med säkra, gradvisa och hållbara resultat; eller så kan du minska ditt kaloriintag extremt mycket, vilket kommer att resultera i en snabb viktnedgång och kan åtföljas av olika hälsoproblem, till exempel näringsbrist, uttorkning, gallsten, illamående, huvudvärk, förstoppning, håravfall, muskelförlust, med mera. Som tur är vet de flesta av oss att för att gå ner i vikt måste vi ha ett underskott på 500 till 1 000 kalorier per dag. Detta gör att vi långsamt kan börja tappa de oönskade kilona. Men ibland, även efter att noggrant ha följt dina måltider och mellanmål, kan du upptäcka att du inte ser de viktminskningsresultat som du skulle vilja se. Vad kan vara problemet? Här är de viktigaste orsakerna till varför du kanske har ett kaloriunderskott men inte går ner i vikt:

Läs mer: Oavsett vad jag gör kan jag inte gå ner i vikt: True Reasons Your Scale Won’t Budge And Viable Solutions

  • Ökad stressnivå

En av de vanligaste orsakerna till att du har ett kaloriunderskott men inte går ner i vikt är en ökad stressnivå. Oavsett om det orsakas av problem på jobbet, giftig hemmiljö, tjatande grannar eller oförskämda servitörer är stress aldrig en trevlig upplevelse. Men visste du att stress förutom att göra dig upprörd och trött också kan hindra dina viktminskningsframsteg? Även om du kanske gör allt det rätta, dvs. äter bra och tränar, kan en överdriven eller kronisk stressnivå hindra din viktminskning. När du alltid är stressad tenderar din kropp att producera kortisol på en mycket högre nivå än normalt. Kortisol, även kallat ”stresshormonet”, är ett av kroppens steroidhormoner och tillverkas i binjurarna (21).

Abnormalt höga nivåer av detta hormon på grund av tumörer i hypofysen eller binjurarna orsakar Cushings syndrom som utlöser snabb viktökning i ansikte, buk och bröst. Även hos friska individer spelar kortisol en roll för hur kroppen använder kolhydrater, fetter och proteiner, så kroniskt förhöjda kortisolnivåer på grund av stress kan alltså leda till att kroppen omvandlar maten till lagrat fett i stället för att omvandla det till energi (22).

1 000 kalorier i underskott dagligen men går inte ner i vikt

Hur bekämpar man det?

När du nu vet hur skadlig stress är är det dags att ta reda på hur du ska bekämpa den. En av de bästa metoderna för att minska dina stressnivåer är att undvika de saker som utlöser den. Om det är omöjligt ska du inte misströsta, för det finns andra metoder som kan hjälpa dig att göra det. Till exempel:

Få tillräckligt med sömn

Du kanske har märkt hur du när du vaknar upp efter en mardröm, eller när du sover för lite, känner dig irriterad, trött och stressad. Sömn och stress hänger ihop. Bristande sömn kan leda till ökade stressnivåer och mycket stress kan leda till problem med sömnen. Om du har svårt att somna kan du upprätta ett sömnschema, dricka mindre alkohol och koffein på kvällen, hålla dig borta från dina elektroniska apparater en timme före sänggåendet och tillbringa mer tid i solen under dagen.

Anpassa din kost

Du är vad du äter. En hälsosam kost främjar inte bara viktnedgång och allmänt bättre välbefinnande utan kan också förbättra din mentala hälsa. Den kan bidra till att minska dina stressnivåer, stärka ditt immunförsvar, förbättra ditt humör och sänka ditt blodtryck. För att framgångsrikt bekämpa stress bör du minska din konsumtion av tillsatt socker och fett och i stället äta mer komplexa kolhydrater, magra proteiner och hälsosamma fetter. Antioxidanter kan också vara till stor hjälp här. Några av de bästa näringsämnena för att minska stressnivåerna är C-vitamin, magnesium och omega-3-fettsyror.

Öka din fysiska aktivitet

Träning är generellt sett fördelaktigt för din kropp och ditt sinne. Förutom att det förbättrar din sömn kan det också öka ditt humör, vilket är två viktiga faktorer för att bekämpa stress. Träning stimulerar din kropp att frigöra endorfiner och endocannabinoider – hormoner som lugnar dig, hjälper till att blockera smärta och förbättrar sömnen. Om du har lite ledig tid kan du prova löpning, simning, cykling, aerobics eller dans. Och om du har en extremt hektisk dag och inte har tid för ett helt träningspass, försök att öka din fysiska aktivitet här och där under dagen. Använd till exempel trapporna i stället för hissen, ta en promenad under lunchrasten, parkera så långt du kan från dörren osv.

relax

Testa avslappningstekniker

Det finns ett flertal avslappningstekniker som kan hjälpa dig att bekämpa ditt problem. En av dem är meditation, som är känd för sina stressreducerande egenskaper. Du behöver inte ha några speciella färdigheter eller använda någon speciell utrustning för att prova denna avslappningsteknik. Den kan utföras var som helst och av vem som helst. Det finns olika typer av meditation, så du kommer garanterat att hitta åtminstone en som fungerar bäst för dig. Det tar inte heller mycket tid – till och med en daglig 5 minuters meditation ger betydande resultat. Allt du behöver är att känna dig bekväm och andas djupt.

Yoga är också en effektiv avslappningsteknik. Det är en kombination av motion och meditation, så det kan göra mirakel när det gäller att hjälpa dig att bekämpa stress. Du kan gå till en yogastudio eller utföra yoga hemma. Ett annat bra alternativ är att göra yoga utomhus, eftersom det höjer ditt humör att tillbringa tid i solen och i den friska luften. Se till att vädret är varmt och att du är klädd efter temperaturen för att undvika att bli förkyld.

Om du inte gillar någon av de två ovan presenterade metoderna kan du prova att utföra avslappningsandningstekniker. Precis som meditation kräver de inga särskilda färdigheter eller utrustning och tar inte mycket tid i anspråk. En av avslappningsandningsteknikerna är djupandning. Den kan hjälpa dig att slappna av och förändra hur din kropp reagerar på stress. Den ger också din hjärna mer syre. För att prova djupandning ska du sätta dig i en bekväm ställning och blunda. Placera din högra hand på magen och din vänstra hand på bröstet. Andas in djupt genom näsan och låt magen stiga upp till en högre nivå än bröstet. Andas nu långsamt ut genom näsan och känn hur din kropp slappnar av. Upprepa i 2-3 minuter.

  • Din vikt har planat ut

När du börjar skära ner på kalorierna kommer din vikt att sjunka mycket snabbt, men förr eller senare saktar processen in och stannar till slut upp. Detta kallas för en platå för viktminskning. Den inledande viktminskningen är oftast bara vattenvikt och inte fettförlust. Plattan orsakas av muskelförlusten som sker under viktnedgången (om du inte tränar).

För att motverka detta kan du antingen skära ner mer kalorier eller öka din fysiska aktivitet. Även om det låter som det enklare alternativet att skära ner på kalorierna rekommenderar vi att du börjar träna. Att skära ner på kalorierna kan leda till att man äter för lite eller att man går på en mycket kalorisnål diet, vilket i sig medför en mängd olika hälsorisker (8). Träning kan också hjälpa dig att bevara musklerna och därmed förlora mest fett.

  • Långsam ämnesomsättning

Du har förmodligen redan hört att din viktminskningstakt beror på din ämnesomsättning. Personer med långsam ämnesomsättning har ofta svårare att gå ner i vikt jämfört med personer med snabb ämnesomsättning. Men varför är det så? Metabolism eller ämnesomsättning definieras som den serie kemiska reaktioner i en levande organism som skapar och bryter ner den energi som är nödvändig för livet. I lekmannatermer är ämnesomsättningen den process genom vilken din kropp omvandlar mat och dryck till energi (11).

En person med en snabb ämnesomsättning kan förbränna fler kalorier när han eller hon tränar och även när han eller hon vilar, medan en person med en långsam ämnesomsättning förbränner färre kalorier i vila och under träning. För att motverka detta tenderar personer med en långsam ämnesomsättning att äta mindre genom att skära ner på kalorierna (7).

metabolism

Ibland kan dock kaloriereduktion bromsa ämnesomsättningen, vilket leder till viktökning eller en platå för viktnedgång på grund av förlust av muskler. För att försöka påskynda din ämnesomsättning bör du:

  1. Dricka mer vatten eftersom din kropp behöver det för att hjälpa till att förbränna kalorier (16).
  2. Göra mer högintensiv konditionsträning. Detta resulterar i en längre ökning av ämnesomsättningen i vila timmarna efter träningen.
  3. Syftar på att bygga muskler. Ett kilo muskler kräver 6 kalorier per dag för att upprätthålla sig själv, medan samma mängd fett endast kräver 2 kalorier.
  4. Försök att äta var tredje till fjärde timme, men se till att dina måltider och mellanmål är hälsosamma. Feta, salta och ohälsosamma livsmedel kommer bara att göra motsatsen och få dig att gå upp i vikt.
  5. Ät mer protein eftersom kroppen förbränner fler kalorier i ansträngningarna att förbränna proteiner jämfört med antingen fett eller kolhydrater.
  6. Drick mer kaffe, teer som oolong- och grönt te, och försök att äta kryddigare mat. Dessa ökar din ämnesomsättning, om än under en kort period. Håll dock ett öga på ditt kaffe- och teintag eftersom för mycket koffein inte heller är bra för dig.

  • Du sover inte tillräckligt

När var sista gången du fick hela åtta timmars oavbruten sömn varje natt i en hel vecka? Sömnbrist och dåliga sömnmönster kan också förhindra viktnedgång trots ett kaloriunderskott. Vuxna behöver minst sju timmars oavbruten sömn varje natt, men många får inte ofta detta.

En studie från 2017 visade att personer som deltog i ett viktminskningsprogram med hög sömnvariabilitet förlorade mindre vikt och upplevde en mindre minskning av BMI (kroppsmasseindex) än de som hade ett regelbundet sömnmönster (12). Om du vill minska ditt midjemått kan du också överväga att sova sju till nio timmar varje natt.

Det bör noteras att även när du inte minskar ditt matintag men sover mer är det troligt att du går ner i vikt, medan mindre sömn, även vid ett kaloriunderskott, föranleder frisättning av kortisol som i sin tur talar om för kroppen att hålla fast vid fett (15).

BetterMe-appen kommer att sparka dig ut ur den mentala trängseln, skaka av dig övervikten, befria dig från dina energislukande vanor och hjälpa dig att skulptera din drömkropp. Intresserad? Skynda dig och förändra ditt liv till det bättre!

Vad är ett bra kaloriunderskott för viktminskning

  • Din våg ljuger för dig

De flesta, om inte alla, av oss har en våg i badrummet. Dessa vågar är dock inte så exakta som du kanske tror. Något så litet som att flytta vågen från en yta till en annan kan påverka siffran på den.

Det rekommenderas också att om du väljer att använda en badrumsvåg, se till att den är kalibrerad och att du alltid mäter dig själv vid en specifik tidpunkt på dagen eftersom det minskar marginalen eller felet vid viktförskjutningar (5).

  • Vattenvikt

Som inledningsvis nämnts ovan förlorar kroppen vattenvikt innan den förlorar något fett. Ibland kan dock vattenretention orsakas av andra aspekter som kan vara orsaken till kaloriunderskott men inte viktnedgång. Salta livsmedel, högt kolhydratintag, brist på motion och vissa mediciner kan orsaka vattenviktsökning även vid ett kaloriunderskott (10).

när du tror att du har ett kaloriunderskott men inte går ner i vikt

  • Muskeltillväxt och ökad bentäthet

För en nybörjare orsakar ätande med kaloriunderskott samtidigt som du tränar (konditions- och styrketräning) både fettförlust och muskeltillväxt (4). Medan fett och muskler väger lika mycket tenderar det senare att ta mindre plats. Å andra sidan ökar träning också bentätheten (18). Dessa två faktorer kan påverka siffran på vågen och få dig att tro att du har ett kaloriunderskott men inte går ner i vikt.

  • Polycystiskt äggstockssyndrom

Kvinnor som kämpar mot PCOS har extremt svårt att gå ner i vikt. På grund av denna sjukdom tenderar deras kroppar att producera för mycket insulin och har obalanserade nivåer av ghrelin, cholecystokinin och leptin (hunger- och mättnadshormoner).

Dessa faktorer gör det inte bara svårare att gå ner i vikt även vid ett kaloriunderskott – för mycket insulin gör att kroppen behåller fettet – medan de andra hormonerna gör det svårt att hålla sig på ett underskott (25).

Läs mer: Hur man går ner i vikt med PCOS: 5 enkla kostförändringar

Vad bör mitt kaloriunderskott vara

  • Många hormonella förändringar hos kvinnor

Under menstruationen förändras din aptit, vilket gör att du blir sugen på sockerhaltig och kaloririk mat, vilket kan påverka ditt kaloriunderskott. Å andra sidan, även om du upprätthåller ett underskott på 1 000 kalorier under denna tid, kan hormonella förändringar orsaka vattenretention. Om du väger dig under denna tid är chansen stor att du börjar tro att din diet inte fungerar (19).

  • Menopaus

Kaloriunderskott men att inte gå ner i vikt under och efter klimakteriet är en vanlig företeelse hos kvinnor. Ännu värre är att många tenderar att gå upp i vikt även efter att ha minskat sitt matintag och tränat. Om du går igenom detta är det lämpligt att träna mer högintensivt, införliva vikter och styrketräning och försöka åtgärda sömnproblem som följer med klimakteriet (26).

kaloriunderskott för att gå ner i vikt

Träna och ha kaloriunderskott men inte gå ner i vikt

Föreställ dig att du tar livet av dig själv på gymmet fem dagar i veckan, äter mindre än du gjorde tidigare, men vågen rör sig inte, eller ännu värre siffrorna bara fortsätter att stiga. För de flesta människor som försöker gå ner i vikt skulle detta vara en verklig levande mardröm. Det är ännu värre om detta är din nuvarande situation och du inte kan förstå varför. Här är några anledningar till varför vågen kanske inte visar vad du skulle vilja att den gör:

  • Du äter för lite

Problemet med en del av oss är att vi tror att gå på ett kaloriunderskott innebär att svälta oss själva genom att äta det absolut minsta. Detta är inte bara inte innebörden av ett underskott, utan det kan också vara livshotande.

När du äter för lite antar din kropp att du svälter och går in i ”svältläge”. Här försöker din kropp rädda sig själv och dig genom att hålla fast vid fett. Din ämnesomsättning saktar ner och du förlorar muskler, vilket gör att du förbränner färre kalorier i vila (3).

Om du upplever symtom som trötthet, nedsatt immunitet, håravfall, förstoppning och depression, och du går på underskott, kan det vara så att du äter för lite. Om du inte slutar med detta kan det leda till ännu värre problem som undernäring, infertilitet och osteoporos, bland annat (20).

fast food

  • Du konsumerar fel mat

Kalorinunderskott men att du inte går ner i vikt kan också vara kopplat till vilken typ av mat som konsumeras. En stor del av ett hälsosamt liv och viktnedgång kommer från de mängder och typer av mat som du äter dagligen. Att ha ett kaloriunderskott innebär inte att du kan fortsätta äta pizza, vitt bröd, vansinniga mängder ost, läsk och hamburgare varje dag, men de kommer inte att spåra ur dina framsteg om de konsumeras i mindre mängder.

Viktminskning och ett hälsosamt liv är en livsstil som kräver uppoffringar och hängivenhet. Istället för alla dessa livsmedel kan du byta ut dem mot hälsosammare alternativ som bladgrönsaker, frukt, komplexa kolhydrater (havre, sötpotatis och fullkorn), magert kött, baljväxter och fet fisk. Kom ihåg att även efter att du har bytt till hälsosammare matalternativ bör du upprätthålla ett kaloriunderskott och fortsätta träna för en effektiv och hållbar viktminskning.

  • Att inte lyfta vikter

Många människor tror att för att du ska kunna gå ner i vikt måste du göra så mycket konditions- och aerobiska övningar som du kan. Detta är inte fel eftersom sådan träning förbränner många kalorier. Men vikt- och styrketräning är också ganska viktigt. Dessa träningspass är kopplade till ökad muskelmassa som, som diskuterats ovan, hjälper till att bränna kalorier. Mer muskler innebär en högre ämnesomsättning (17), vilket är lika med viktminskning.

Mager och tonad kropp är inte bara en långsökt fantasi. Kolla in BetterMe-appen och se hur den driver din viktminskningsresa in i en högre växel!

Hur man skapar ett kaloriunderskott

  • Du gör för mycket konditionsträning

Ja, konditionsträning är viktigt och ja, för mycket konditionsträning är dåligt. Att träna för länge på konditionsträning skickar din kropp in i ett kataboliskt tillstånd. Under detta tillstånd tenderar kroppen att använda komplexa föreningar och kroppsvävnad, som muskler, som bränsle.

Som tidigare nämnts är muskler mycket viktiga för kaloriförbränning och viktminskning. Katabolism utlöser också hormoner som kortisol och glukagon (1), som höjer nivåerna av glukos och fettsyror i kroppen.

Andra faktorer som är relaterade till att man tränar men inte går ner i vikt är bland annat brist på tillräckligt med sömn, att man är för stressad, viktplatåer och hormonella problem hos kvinnor.

The Bottom Line

Att gå ner i vikt är något som de flesta av oss kämpar med, så det sista som någon behöver göra är att slå sig själv på fingrarna för att man inte ser resultat. Att ligga på ett kaloriunderskott men inte gå ner i vikt gör det ännu värre. Men i stället för att vidta drastiska åtgärder – som att ge upp eller äta mindre – ska du ta dig en minut och undersöka vilka faktorer som kan orsaka detta.

Bevaka ditt vattenintag, din stressnivå och ditt sömnmönster, dina träningsvanor (hur mycket konditionsträning och tyngdlyftning gör du) och dina allmänna matvanor och matval. För kvinnor, observera vad som händer med din kropp, har du mens, går du i klimakteriet eller kan det vara något mer komplicerat som PCOS.

Skälen bakom att ligga på ett kaloriunderskott är oändliga. Om du inte kan begränsa dig till en specifik orsak kan du prata med din läkare så kanske han/hon kan hjälpa dig. Kom också ihåg att du alltid måste prata med din läkare innan du skär ner på kalorierna eller tränar, särskilt om du har en kronisk sjukdom.

Träning och kaloriunderskott men går inte ner i vikt

När du tror att du ligger i kaloriunderskott men inte går ner i vikt

Om du tror att du ligger på ett kaloriunderskott men inte ser några resultat, så kan det vara dags att observera vad du äter noggrant. Det bästa sättet att göra detta är att skapa en matdagbok eller skaffa en välrenommerad app som hjälper dig att logga in dina dagliga kalorier.

Då de flesta av oss inte automatiskt vet hur många kalorier som finns i vad, kan det hända att du inser att du har ätit mer än du tror att du gör. Om så inte är fallet kan svaret ligga i någon av de ovan beskrivna orsakerna.

Vad bör mitt kaloriunderskott vara?

För att veta vad ditt kaloriunderskott bör vara måste du först fastställa hur många kalorier du förbrukar per dag. Detta kan enkelt göras genom att ladda ner en högt rankad kalori-app från din app- eller play-butik.

När du har gjort detta, ät som du skulle göra dagligen och logga in allt i appen. Detta kommer att ge dig en bra uppskattning av ditt dagliga intag. Efter detta bör du inse att för en hälsosam och hållbar viktminskning bör du ha ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag (3 500 till 7 000 energiunderskott per vecka).

Detta kommer att hjälpa dig att förlora 1 till 2 kilo per vecka (6). Ett kaloriunderskott bestäms också av ålder och mängden fysisk aktivitet som utförs under en dag. Ju mindre aktiv du är, desto mindre äter du. Ange alla dessa uppgifter i din kaloriräknare så vet du vad ditt underskott bör vara.

Hur mycket av ett kaloriunderskott är för mycket

Vad är ett bra kaloriunderskott för viktnedgång?

Ett bra energiunderskott för viktminskning är att skära ner någonstans mellan 500 och 1000 kalorier per dag. Även om du kan frestas att skära mer är det inte värt det eftersom det leder till näringsbrist, hjärt- och matsmältningsproblem (14) och kan till och med orsaka ätstörningar (13).

Hur mycket av ett kaloriunderskott är för mycket?

Att skära ner mer än 1000 kalorier per dag anses vara för mycket. Den minsta mängden kalorier som bör intas på en dag är dock (23):

  • Kvinnor – 1000 till 1200 kcal
  • Män – 1200 till 1600 kcal

Men eftersom kaloriintaget beror på många faktorer är det alltid en bra idé att prata med din läkare innan du skär ner på kalorierna, tränar eller påbörjar någon form av viktnedgångsprogram.

Hur man skapar ett kaloriunderskott

Att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning är ganska enkelt. Här är vad du skulle behöva göra:

  • Konsumera mindre mat

Som nämnts ovan ger loggning av din mat dig en uppfattning om hur mycket mat du konsumerar per dag. Med denna siffra kan du skära ner allt från 500 till 1 000 kalorier och du kommer i praktiken att ha ett underskott. Ersätt dina livsmedel med hälsosammare alternativ med låg kaloritäthet.

Portionskontroll är också ganska viktigt. Minska antalet gånger du äter eller beställer ute, använd mindre tallrikar hemma och sluta äta framför tv:n eller datorn (9).

Få Ultimate 28 Days Meal Workout Plan

  • Träna mer

Fysisk aktivitet är också ganska viktigt för ett kaloriunderskott. Att äta mindre tar dig bara en bit på vägen. Träning hjälper till att förbränna ännu fler kalorier, ökar ämnesomsättningen och bygger muskler samtidigt som du förbränner kalorier i vila.

  • Kombinera färre kalorier och träning

Samtidigt som kaloriereduktion främjar viktnedgång effektivare än träning hjälper träning dig att hålla vikten nere (24). Om du inte tränar kommer du garanterat att ta på dig all övervikt igen när du har avslutat din bantning. Kolla in den här 20-minuters helkroppsträningen hemma.

AVSKRIVNING:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!

KÄLLOR:

  1. Anabola och katabola vid styrketräning (2020, verywellfit.com)
  2. Kaloriunderskott för viktminskning (2020, verywellfit.com)
  3. Kan äta för få kalorier förhindra viktminskning? (2019, livestrong.com)
  4. Kan jag förlora fett och få muskler samtidigt? (2019, verywellfit.com)
  5. Kan jag lita på min badrumsvåg? (2018, nytimes.com)
  6. Räkna kalorier: Återgå till grunderna för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
  7. Spelar ämnesomsättningen någon roll vid viktnedgång? (2015, health.harvard.edu)
  8. Att ta sig förbi en platå för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
  9. Hur man undviker fallgroparna för portionsstorlek för att hjälpa till att hantera din vikt (2015, cdc.gov)
  10. Hur man förlorar vattenvikt på naturlig väg (2018, medicalnewstoday.com)
  11. Metabolism och viktminskning: Hur du förbränner kalorier (2017, mayoclinic.org)
  12. Dålig sömn kan hindra viktminskning, visar en studie (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Risker med att inte äta tillräckligt med kalorier (n.d, livestrong.com)
  14. Biverkningar av att inte äta tillräckligt med kalorier (n.d, livestrong.com)
  15. Sov mer, väga mindre (2020, webmd.com)
  16. Bildspel: 10 sätt att öka din ämnesomsättning (2019, webmd.com)
  17. Långsam ämnesomsättning | 8 saker som saktar ner din ämnesomsättning (2016, acefitness.org)
  18. Sambandet mellan motion och friska ben (2019, verywellfit.com)
  19. Viktökning under perioden: Vad ska man veta (2019, medicalnewstoday.com)
  20. Vad är tecknen på att man inte äter tillräckligt? (2019, medicalnewstoday.com)
  21. Vad är kortisol? (2018, hormone.org)
  22. Vad är kortisol? (2018, webmd.com)
  23. Vad är den minsta mängden kalorier jag kan äta på en dag? (n.d, livestrong.com)
  24. Vilket är bäst för viktminskning – att skära ner på kalorierna eller öka motionen? (2020, mayoclinic.org)
  25. Varför det är så svårt att gå ner i vikt med PCOS (2019, verywellhealth.com)
  26. Vinna viktkampen efter klimakteriet (2019, health.harvard.edu)

Related Posts

Ditt blodtryck är 102 över 50?

Blodtryck 102/50 – vad betyder det?Blodtryck 102/50 på blodtrycksdiagrammetKontrollera ett annat värde?Blodtryck 102/50 på blodtrycksskalanVad du bör veta om ett…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.