Kan du verkligen åtgärda ett giftigt förhållande (och hur)?

När du inleder ett förhållande – oavsett om det är romantiskt eller platoniskt – tror du att det kommer att ge dig lycka. Det är inte många som går in i ett förhållande och tänker att det kommer att göra dem olyckliga, eller hur?

Tyvärr finns det många förhållanden i världen som är mycket ohälsosamma. Man kan faktiskt kalla dem rent av giftiga.

Tänk på ordet ”giftigt”. Det betyder giftigt. Det betyder skadligt för din hälsa. Farligt. Potentiellt dödligt.

Ovanligtvis använder vi det ordet för att beskriva andra saker än människor som potentiellt kan döda oss – råttgift, hårda droger, för mycket alkohol eller rökning, ohälsosamma matvanor, kolmonoxid osv. Du förstår vad jag menar.

Människor och relationer kan emellertid vara lika farliga för ditt välbefinnande som någon av de ovan nämnda substanserna. Problemet är att det inte är lika lätt att identifiera giftigheten när det gäller en person.

Så låt oss börja med att prata om hur man känner igen tecknen på en giftig relation.

11 tecken på en giftig relation

En del människor växte upp i giftiga familjer. Kanske fanns det verbala, känslomässiga och/eller fysiska övergrepp. Oavsett om det är mellan föräldrarna eller mellan föräldern/föräldrarna och barnen är det fortfarande en ohälsosam och giftig miljö att växa upp i.

Om någon kommer från en sådan familj kanske de inte ens känner igen om och när de befinner sig i en giftig relation.

Om du inte är säker på varför du ständigt går in i giftiga relationer kan den här artikeln hjälpa dig att ta reda på det.

Här är några tecken på en giftig relation:

1. Den ena ger, den andra tar

Ensidiga relationer är aldrig hälsosamma. Många gånger kommer du att ha en dynamik mellan narcissist och personlighetsförbättrare i ett giftigt förhållande (särskilt om det är ett romantiskt förhållande).

En person ger och ger och ger och ger, i hopp om att göra narcissisten lycklig, men det fungerar aldrig. De bara tar och tar och tar och tar, och då blir förhållandet alldeles för skevt och ohälsosamt.

2. Gaslighting

Gaslighting är ett annat vanligt kännetecken för ett giftigt förhållande. Om du inte är bekant med termen är det när någon manipulerar en annan person till en punkt där personen ifrågasätter sitt förnuft.

Till exempel: Kanske kom ni båda överens om att gå till djurparken på söndag när du träffade din partner senast. Men när du tar upp det senare för att bekräfta era planer säger personen: ”Jag har aldrig sagt att jag ville gå till djurparken. Jag tycker inte ens om djurparken.” Det får den andra personen att undra över sig själv. När detta blir en vana i ett förhållande kan det bli giftigt.

3. Brist på personligt ansvar

Om en eller båda personerna ständigt skyller på den andra personen för allt och alla, är det definitivt ett tecken på ett giftigt förhållande.

Som ordspråket säger: ”Det krävs två för att dansa tango”. Båda personerna är ansvariga för sina egna beteenden och den andra kan inte ”tvinga” dig att göra något. Att spela offer för den andra personens beteenden är därför inte produktivt, och det leder bara till ett ohälsosamt förhållande.

4. Bristande tillit

I ett giftigt förhållande kommer det inte att finnas mycket tillit. Det kan vara så att ingen av dem litar på den andra, eller så kan det vara ensidigt. Oavsett vilket så fungerar bristen på förtroende som ett gift i relationen.

Förtroende bör vara den grund som varje relation bygger på. Utan den är det som att försöka bygga ett hus på kvicksand. Det kommer aldrig att fungera!

5. En känsla av att gå på äggskal

Kanske känns det som att du aldrig vet om den andra personen kommer att explodera. Det kan finnas temperament som rasar, och på grund av det känns det som om du måste gå på tå runt personen så att den inte blir arg.

6. Respektlöshet

Respektlöshet kommer i många former. Det kan vara verbalt, till exempel ”Du är dum! Du är en idiot! Du kommer aldrig att bli något i livet!”. Eller så kan det vara känslomässigt: ”Jag har aldrig älskat dig! Ingen älskar dig! Du är oälskad!” Eller så kan det vara fysiskt.

Varje gång en hand läggs på en annan person i ilska, eller kärlekslösa ord sägs, är det respektlöst och i slutändan oacceptabelt i ett sunt förhållande.

7. Brist på effektiv kommunikation

Ingen av personerna vet hur man kommunicerar effektivt. Detta kommer i många olika former. Det kan vara ett totalt tillbakadragande, vilket resulterar i en brist på kommunikation. Eller så kan det vara i form av skrik, skrik och skällsord (vilket tekniskt sett är kommunikation, men fruktansvärt ineffektivt).

8. Undvikande

Många gånger tänker vi bara på giftiga relationer som argumenterande, missbrukande eller intensiva på någon annan nivå. De kan dock också vara stagnerande och undvikande. Om en eller båda personerna drar sig undan från relationen och inte får kontakt med den andra personen kan det också bli giftigt – särskilt om det pågår på lång sikt.

9. Kontrollerande beteende

Den ena personen kanske inte vill att den andra ska gå ut med sina vänner, träffa sin familj eller göra något annat utan att hen är närvarande. Kanske behöver de följa varenda steg de tar på en app så att de vet var de är. De kan till och med kontrollera vad de har på sig eller vad de äter. Varje form av kontrollerande beteende som detta är en viktig ingrediens i ett giftigt förhållande.

10. Konstant kritik

En eller båda personerna kritiserar ständigt allt och alla saker om den andra personen. Det kan vara deras utseende, intelligens, motivation, jobb, vikt, utbildning – you name it. Om kritiken flyger runt hela tiden vet du att du befinner dig i ett giftigt förhållande.

11. Låg självkänsla och lågt självvärde

Alla ovan nämnda egenskaper hos ett giftigt förhållande leder oundvikligen till låg självkänsla och lågt självvärde. När du ständigt blir kritiserad, kontrollerad, respektlös, beskylld och sugen på dina ansträngningar, då skulle vem som helst sluta med att må dåligt om sig själv. Relationer ska få dig att må bra om dig själv, inte dåligt.

Kan ett giftigt förhållande bli hälsosamt?

Många människor i ett giftigt förhållande vill göra det bättre. Den vanligaste orsaken till detta är att de påstår sig älska den andra personen. Men tänk på det. Varför älskar du en annan person som gör så mycket skada på dig och ditt förhållande?

Kärlek ska kännas bra, inte dåligt. Därför är det visserligen möjligt att göra ett giftigt förhållande hälsosamt, men det är inte lätt, och tyvärr är det inte heller särskilt vanligt. Det betyder dock inte att det inte går att göra.

Hur man fixar ett giftigt förhållande

Att fixa ett giftigt förhållande är mycket svårt, men här är några saker du kan göra för att börja på den vägen.

1. Bryt kontakten ett tag

Ibland är det bäst att bara lämna relationen ett tag och ta en paus. Få lite perspektiv och tänk efter ett tag innan du försöker fixa det.

2. Identifiera problemen

Du kan inte förändra det du inte känner igen. Om du inte vet vad problemen är kan du därför inte åtgärda dem. Ta dig tid att prata med din partner om de problem som förhållandet står inför. Om de inte vill delta, försök att skriva ner vad du ser som problemen och dela med dig av dem när de är redo.

3. Delta i självreflektion

Båda personerna måste vara mogna nog att titta djupt in i sig själva och se vilken typ av positiva förändringar de behöver göra. Utan viljan eller motivationen att förändra sig kommer förhållandet inte att förbättras.

4. Sök professionell hjälp

Många gånger kan människor inte göra det inre arbetet och självreflektionen på egen hand. Att få professionell hjälp av en terapeut kan därför hjälpa varje individ att arbeta med sina problem och samtidigt hjälpa relationen att förbättras genom parterapi.

5. Sluta skylla

I giftiga relationer lägger människor alltid skulden på den andra personen, men det kommer bara att fortsätta de giftiga cyklerna. Genom det inre arbetet och terapin måste du ta personligt ansvar för dina handlingar. Återigen måste båda personerna göra detta.

6. Använd ”jag-språk”

”Jag-språk” är ett ansvarstagande språk. Det förklarar för den andra personen hur du känner utan att skylla på honom eller henne. Det bidrar till att minska defensiven i relationen. Istället för att börja en mening med ”Du brukar alltid…” försök att börja med något som ”Jag blir upprörd när du…”.

7. Ändra ditt beteende

När ni båda har identifierat vad ni behöver förändra inom er själva och i relationen, måste ni göra förändringar. Utan förändringarna kommer ni att gå tillbaka till där ni var tidigare. Ni kan till och med använda specifika skriftliga mål och kolla in en gång i veckan för att se hur bra ni lyckas med de förändringar ni planerar att göra som par.

8. Behåll förändringarna i framtiden

Många människor är bra på att förändra sig under en kortare tid, men efter ett tag kommer de att gå tillbaka till sina gamla vanor. För att verkligen förändra förhållandet och göra det hälsosamt måste förändringarna bli permanenta.

Bottom Line

Toxiska förhållanden skapar känslomässig stress, som i sin tur påverkar alla delar av ditt liv – inklusive din fysiska kropp. Ingen bör utsättas för denna typ av relation.

Om du befinner dig i en ohälsosam relation har du tre valmöjligheter:

1. Bliv kvar i den och stå ut med den giftiga miljön. (INTE REKOMMENDERAD)
2. Gå ut ur förhållandet och ha ingen kontakt med personen någonsin igen. (Detta kan vara det enda alternativet för de flesta.)
3. Ta de steg som krävs för att läka förhållandet och ta det från giftigt till hälsosamt.

Det tredje alternativet är inte omöjligt, men det kräver mycket arbete. I det långa loppet kommer ni förhoppningsvis båda att komma ut som bättre och lyckligare människor.

Mer tips om hur man hanterar giftiga relationer

• Vad är en giftig relation och hur man hanterar den.
• 16 Deal Breakers for People Who Are Stuck in Toxic Relationships
• Hur man övervinner smärtan av ett giftigt förhållande

Featured photo credit: Milan Popovic via unsplash.com