By Taylor Smith
När man funderar på hälsa och ”kondition” är det många som tittar på vågen för att få svar och stannar där. Ny forskning tyder på att metabolisk hälsa är den verkliga markören, inte bara för att fastställa ett hälsosamt BMI (body mass index), utan också för att avsevärt sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och demens.
Så, vad är metabolisk hälsa?
Det finns ingen standarddefinition för metabolisk hälsa, men i en studie som publicerades i Metabolic Syndrome and Related Disorders, uppgav forskare från University of North Carolina i Chapel Hill att metabolisk hälsa beskrivs som ”att ha idealiska nivåer av blodsocker, triglycerider, HDL-kolesterol (high density lipoprotein), blodtryck och midjemått, utan användning av mediciner.”
Dr Gabrielle Lyon, läkare inom funktionsmedicin, praktiserar ”muskelcentrerad medicin” (https://drgabriellelyon.com), en term som hon myntade för att beskriva sin helkropps- och helhetsstrategi för att ta itu med kroppssammansättningen i samband med muskelutveckling och -underhåll, adekvat proteinintag, sömn, mentalt välbefinnande, nervsystemet och långlivade liv. Hennes praktik i New York City vid The Ash Center for Comprehensive Medicine (http://www.ashcenter.com) hjälper patienterna att ”utnyttja den senaste vetenskapen för att exakt finjustera ämnesomsättningen, balansera hormoner och förändra kroppssammansättningen”.
Centrets medicinska chef är Gabrielles make, dr Anthony J. Lyon. Dr Lyon själv är en eftertraktad läkare inom integrativ medicin och neurofunktionell muskuloskeletal specialist. Enligt deras hemsida ”erbjuder dr Anthony Lyon patienterna ett effektivare sätt att besegra kroniska sjukdomar och få mer energi”. Han åstadkommer detta genom att länka samman de väsentliga delar som är avgörande för att återta och höja hälsan: det metaboliska, det mentala, det strukturella och det adaptiva.”
Sömnhygien spelar en viktig roll för den metaboliska hälsan. Med tiden orsakar sömnbrist förödelse på hormoner, artärhälsa och hur mycket fett som lagras på kroppen. Livsstilsförändringar som att sova i ett mörkt rum, inte använda någon ljusalstrande teknik under de 60 minuterna före sänggåendet, hålla sovrumstemperaturen kall och till och med bära en sömnmask kan bidra till att uppmuntra till en djupare nattsömn.
Ett annat sätt på vilket man kan vidta åtgärder för att förbättra sin metaboliska hälsa är genom att lyfta vikter. Större muskelmassa ökar din ämnesomsättning i vila, vilket innebär att du förbränner mer kalorier, energi och fett när du vilar, sitter vid skrivbordet eller läser en bok. Styrketräning bidrar också till att stärka ben och bindväv, vilket främjar styrka och rörlighet när vi åldras. Män och kvinnor förlorar naturligt muskelmassa när de åldras, vilket leder till förlorad balans och ökad risk för skador. För att komma igång bör man leta efter klasser eller tränare som specialiserar sig på nybörjare och lära sig att lyfta på ett säkert sätt. Helst bör motståndsarbete och styrketräning bli en del av din veckovisa rutin, i kombination med en väl avrundad kost som innehåller tillräckliga nivåer av proteinintag vid varje måltid.
Många människor som tar aktiva steg för att förbättra sin metaboliska hälsa upptäcker att de känner sig fysiskt starkare överlag, vilket i sin tur kan påverka humör, sömnvanor och stressnivåer.
The Ash Center ligger på 800A Fifth Avenue (vid 61st Street), Suite 205 i New York, NY. För att boka en tid, ring 212.758.3200.