Att förlora 10 pund på en månad är ett mycket realistiskt mål. Faktum är att de flesta dietister rekommenderar att du gör detta till ditt viktminskningsmål, eftersom det gör att du kan gå ner i vikt i en hälsosam takt. Om du vill gå ner 20 eller 30 pund i månaden kan du bli tvungen att gå på ett extremt eller mycket intensivt träningsprogram, vilket kan vara skadligt för din hälsa. Att förlora 10 pund på en månad kräver inte att du leder en mycket restriktiv livsstil, och det gör det också lättare för dig att bibehålla en hälsosam vikt.
Varför är det möjligt att förlora 10 pund på en månad?
Enligt American Obesity Association kommer du att förlora 2 pund i veckan om du lyckas skära ner 1 000 kalorier varje dag. Detta innebär att du bara behöver minska 8 000 kalorier varje vecka för att gå ner 10 pund i månaden. Detta viktminskningsmål kan uppnås genom enbart strikt bantning eller en kombination av måttlig bantning och ett dagligt träningsprogram.
Studier har visat att samarbete med en registrerad dietist kan öka dina chanser att gå ner i vikt och hålla den nere. Anmäl dig till en dietist från FitDay idag!
Hur man går ner 10 pund i månaden?
Alla viktminskningsplaner kräver engagemang och uppoffringar, och du kommer inte att nå ditt mål om du inte håller dig trogen din plan. Om du följer rätt plan utan att misslyckas bör du se vissa resultat i slutet av en månad. Här är ett antal saker som du bör göra om du vill gå ner 10 kilo på en månad.
Steg 1
Först av allt måste du dokumentera varje mat och dryck som du konsumerar varje dag och sedan beräkna den totala mängden kalorier. Du kan beräkna de kalorier som finns i varje typ av mat du äter genom att använda en kaloriräknare på nätet, som finns på många hälso- och näringswebbplatser. När du har tagit reda på din dagliga kaloriförbrukning kan du bestämma vilken typ av mat du ska äta eller undvika för att nå dina kalorimål.
Steg 2
Ditt mål är att minska kaloriförbrukningen med 500 kalorier varje dag. Försök att inte äta mellanmål som innehåller mycket kalorier och ät kalorisnåla alternativ till de livsmedel som du gillar. Du måste också äta mindre portioner av rätter varje måltid. Innan du köper något livsmedel bör du läsa på förpackningen för att ta reda på den rekommenderade portionsstorleken. Det rekommenderas att du äter mer frukt och grönsaker, eftersom dessa livsmedel är rika på fibrer, vitaminer och mineraler och har ett lågt kaloriinnehåll.
Steg 3
Följ ett träningsprogram som kan hjälpa dig att förbränna minst 667 kalorier per dag. Den typ av träning du väljer och din vikt avgör hur många kalorier du förbränner. Några av de rekommenderade fysiska aktiviteter som du kan göra för att gå ner i vikt är löpning, cykling, simning, rodd, aerobics och andra.
Steg 4
Och förutom att gå ner i vikt bör du också ägna dig åt styrketräning för att göra din kropp mer tonad och attraktiv. Det är känt att styrketräning kan hjälpa dig att bygga magrare muskler, bränna mer fett, förbättra din ämnesomsättning och främja viktminskning. Du bör se till att du tränar alla dina stora muskelgrupper, som inkluderar bröst, axlar, rygg, armar och ben.