P90X2 är uppföljaren till P90X och är tillbaka bättre än någonsin! Nya träningspass, nya rutiner, nya filosofier, nya skådespelare och förstås nya knäppa Tony Horton-anekdoter! Om du inte har hämtat ditt P90X2-träningspass, vad väntar du då på? Bli en del av denna fitnessrevolution! Här är P90X2-paketen:
BESTÄLL P90X2:
>>>> NYHET: P90X2 Challenge Package
>>>> P90X2 Basic Package
>>>> P90X2 Deluxe Package
>>>> P90X2 Ultimate Package
>>>>> P90X2 Bonus Workouts
Klicka på paketen för att få veta mer om dem och vad som ingår i varje P90X2-paket! Personligen valde jag P90X2 Ultimate Package! Go big or go home, eller hur? Det är fantastiskt! Klicka här för att se min video ”UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE”!
P90X2 Phases:
Phase 1 – Foundation, 3-6 veckor
Phase 2 – Strength, 3-6 veckor
Phase 3 – Performance, 3-4 veckor
Recovery Week – ska göras när det behövs
Phase 1 är i princip core och balans för att bygga en solid grund. Du kommer att bygga vidare på detta under de kommande två faserna. Jag vet att X2 Core och X2 Balance & Power ingår i fas 1. Du kommer att hjälpa din balans för den fruktade 4 ball pushup senare.
Fas 2 kommer att fokusera på styrka och kommer att innehålla träningspassen Plyocide och Chest, Back, & Balance.
Fas 3 kommer att fokusera på att öka din prestation. Det är då P.A.P. (Post Activation Potentiation) kommer in i bilden – PAP Upper och PAP Lower. Det består i princip av att göra en tung övning omedelbart följt av en explosiv övning
P90X2 Daily Schedule:
Fas 1: FOUNDATION (3-6 veckor)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balance + Power
Dag 7: Rest av X2 Recovery + Mobility
Fas 2: STYRKA (3-6 veckor)
Dag 1: Dag 1: Bröst + Rygg + Balans & X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Resten av X2 Återhämtning + Rörlighet
Dag 4: X2 Skulder + Armar & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Bas + Rygg & X2 Ab Ripper
Dag 7: Återhämtning + rörlighet
**ADDITIONELLA MÖJLIGHETER:
V Sculpt & X2 Ab Ripper byte dag 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper byte dag 4
Fas 3: PERFORMANCE (3-4 veckor)
Dag 1: P.A.P. Lower
Dag 2: P.A.P. Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: Resten av X2 återhämtning + rörlighet
Dag 5: P.A.P. Lower
Dag 6: P.A.P. Upper
Dag 7: Resten av X2 återhämtning + rörlighet
Rekonvalifikationsvecka (görs vid behov)
Dag 1: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 2: X2 Yoga
Dag 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 6: X2 Yoga
Dag 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Längden på DVD:erna:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
ÅTERHÄMTNING + RÖRLIGHET 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANS + KRAFT 63:21
BRÖST + RYGG + BALANS 60:15
X2 AXLAR + ARMAR 53:04
BAS + RYGG 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Är P90X2 bättre än P90X?Hur kan du slå det mest populära träningsprogrammet i landet? Det går inte. P90X2 är en förlängning av P90X. Det är inte nödvändigtvis bättre, men det har definitivt utvecklats. För en mer djupgående titt på dess utveckling kan du läsa den första artikeln i den här serien (se ”The Next X: What’s New About P90X2?” i avsnittet Relaterade artiklar nedan).
Är det mer Muscle Confusion™? Det kan du ge dig på! Om du trodde att dina muskler var förvirrade förra gången har du inte sett något än!
Är det hårdare? Minns du första gången du gjorde P90X? Kan något kännas hårdare än det? Förmodligen inte. Så även om P90X2 inte är tekniskt sett hårdare kommer det förmodligen att kännas hårdare tills du vänjer dig vid det. Och eftersom det är Muscle Confusion kommer det att ta dig lite tid att anpassa dig. Under denna anpassningsperiod kommer det att kännas väldigt svårt, men du är van vid det, eller hur? Och när du tar din X2-kropp tillbaka till en ny omgång P90X kommer det programmet också att kännas svårare, eftersom du kommer att vara beredd att pressa dig själv längre än någonsin tidigare.
Är det fortfarande 6 dagar i veckan? Nej, det är bara 5, även om vi föreslår aktiv återhämtning på dina vilodagar. Ju mer intensivt du tränar, desto mindre tid behöver du ägna åt det. Med mer nedbrytning behöver du också mer vila. P90X2 har utvecklats till den punkt där mindre är mer.
Kommer det att finnas alternativ som Lean och Doubles? Istället för att ge dig olika programalternativ ger P90X2 dig möjlighet att öka varje fas tillräckligt länge för att få ut det mesta av den. Om du har problem med din balans kan du välja att tillbringa mer tid i fas ett. Om du vill ha större muskler kan du tillbringa mer tid i fas två. Vill du bli snabbare, hoppa högre eller bli smidigare? Tillbringa mer tid med att bemästra fas tre. Du kommer definitivt att vilja läsa guideboken, eftersom den ger idéer om hur du kan skräddarsy träningen personligen för dig (och mycket mer). I P90X gjorde vi det mest mångsidiga hemmaträningsprogrammet som någonsin skapats. P90X2 kommer att öppna upp ännu fler alternativ.
Är det sant att det inte finns någon konditionsträning? Här är en liten hemlighet: Det fanns ingen riktig konditionsträning i P90X heller. Åtminstone inte i den typ av träning som vanligtvis förknippas med det ordet. I P90X användes anaerob intervallträning för att förbättra ditt kardiovaskulära system; även om det tekniskt sett är konditionsträning är det inte den allmänna uppfattningen om konditionsträning. ”Cardio” är en träningskolloquialism för att träna hjärtat. Så även om du inte kommer att se någon cardio i titelnamnen, kommer Plyocide eller P.A.P. Lower att träna ditt kardiovaskulära system lika bra som alla andra cardiorutiner du någonsin har gjort.
Behövs det någon ny utrustning? Det finns en hel del ny utrustning för P90X2, och du kommer så småningom att vilja äga all utrustning. Men det häftiga är att vi har skapat ett alternativ som kan göras med ingenting annat än några träningsband och möbler som finns i vilket hotellrum som helst. Detta ”hotellrumsalternativ” eliminerar praktiskt taget alla ursäkter för att inte träna.
Så vad är denna utrustning? Här är en lista över den utrustning som behövs, som vi kommer att gå in på i detalj i en senare artikel. Sa jag ”behövs”? Det är det egentligen inte. Förutom alternativet med hotellrum gör vi också de flesta rörelser på olika sätt för att göra det enkelt att lägga till utrustning allteftersom du har råd. Här är en prioriterad lista:
- Band och/eller vikter: Du behöver någon form av motstånd.
- Pull-up bar: Precis som P90X.
- Yogamatta: Du måste ha en sådan vid det här laget, eller hur?
- Stabilitetsboll: Vi rekommenderar starkt denna, eftersom fördelarna överväger kostnaden många gånger om… och om igen.
- Skumrulle: Du kanske inte har hört talas om den här förut, men bli inte förvånad om den förändrar ditt liv.
- Push-up-ställ: Du känner till dem. Du älskar dem. Hur kommer det sig att du inte redan har dem?
- Medicinbollar: De används främst för att hålla balansen och kan därför lätt ersättas med ersättningsbollar (basketbollar osv.) vid behov, men när du väl har använt de riktiga bollarna kommer du att undra varför du väntade med att köpa dem.
- Pull-up assist: Dessa bollar är en av de viktigaste hjälpmedlen för att hålla balansen: Även om det är högst frivilligt (vi kom undan med stolar under alla dessa år), kommer pull-up-assistenten inte bara att förbättra din förmåga att slutföra alla dina repetitioner, utan den kommer också att förbättra både din form och träningseffektivitet avsevärt.
- Yogablock: Om du behöver dessa har du dem förmodligen redan.
Skumrullning? Vad i…?! Foam rolling är en teknik för myofascial release. Hmm . . . . inte till någon större hjälp? Okej, vad sägs om det här? Det är en form av självmassage som tvingar musklerna att förlängas och riktas in på rätt sätt. Om du använder den regelbundet ökar du din rörlighet och ditt rörelseomfång och hjälper dig faktiskt att bli starkare, eftersom den frigör dina muskler så att de kan arbeta på det sätt som de ska göra. Denna enda enkla övning räcker ofta för att förändra din inriktning och göra det möjligt för dig att röra dig friare och lättare.
Hur har kostplanen förändrats? För P90X2 har kosten utvecklats tillsammans med träningsplanen. Inte för att det var något fel på den gamla, men vi har lyssnat på dina förslag och vi har förnyat kostguiden för att ge dig fler alternativ på vad du ska äta, hur du kan öka effektiviteten och hur du kan förenkla hela matprocessen. Det här ämnet är mer än vad vi kan täcka in här, så X2-livsmedelsplanen är ämnet för nästa veckas P90X2-artikel.