För vad som verkar vara en livstid sedan såg den ideala måltiden för 44-årige Peter Crawford ut som en något förkortad version av hela McDonald’s-menyn: en stor beställning av Chicken McNuggets, följt av minst en Quarter Pounder, stora pommes frites och ännu en cheeseburgare till efterrätt. Åh, och glöm inte ölen. Massor och massor av öl.
”Jag drack mycket öl och åt sedan skräpmat för att försöka få mig själv att må bättre när jag vårdade en baksmälla”, minns Peter.
För tre år sedan deltog han i en väns begravning som slutade med att Peter hamnade i en spiral av ännu ett fylleri. Nästa morgon, då han var yr och hade baksmälla, bröt hans mentala glödlampa plötsligt igenom dimman.
Han insåg att han inte längre hade råd att hålla på med denna giftiga livsstil. Det var dags att återta tyglarna över sin egen hälsa.
- Fantastisk förvandling, Peter! Vad gick igenom ditt huvud när du började?
- Många människor har varit i den situationen. Hur tog du dig över det första blocket?
- Viktminskningsplatåer händer oundvikligen för alla. Vad har du gjort för att övervinna stagnationer i dina framsteg?
- Vilka är några av de viktigaste lärdomarna du har lärt dig av din resa?
- Goda råd! Har du några särskilda visdomsord till någon som inspirerats av din berättelse att gå vidare på egen hand?
- Några spännande fitnessrelaterade planer i din framtid?
Fantastisk förvandling, Peter! Vad gick igenom ditt huvud när du började?
Det krävs ingen dietist för att räkna ut att min livsstil före min omvandling var allvarligt ohälsosam. För mig var öl en lika viktig matgrupp som kinesisk hämtmat och McDonalds. Jag åt dessa livsmedel i stora portioner minst 3-4 gånger i veckan – vem vet, jag har tappat räkningen, men det var förbaskat ofta. Mina McDonalds-måltider bestod av chicken nuggets, quarter-pounder cheeseburgare, pommes frites och naturligtvis, för att se till att jag höll koll på min figur, en Diet Coke.
Körsbäret på toppen av mina dåliga matvanor var att jag inte motionerade alls.
När jag åkte till en väns begravning för tre år sedan sa jag till mig själv att jag inte skulle stanna länge på begravningen. Nåväl, det slutade med att jag drack med vänner större delen av kvällen – för att sörja, men mest bara för att dricka. När jag vaknade nästa dag hade något kommit över mig. Jag sa bara: ”Nu räcker det, inget mer drickande. Jag ska gå ner i vikt och komma i form!”
Jag tror att jag alltid har velat detta. Men den här gången insåg jag att om jag inte gjorde något åt min vikt och mina ohälsosamma vanor var det enda som kom i min väg döden! Det var en hård men sann verklighet. Jag vägde trots allt 392 pund då, och om jag hade fortsatt kunde jag lätt ha varit över 400 pund.
Många människor har varit i den situationen. Hur tog du dig över det första blocket?
Det första jag gjorde var att sluta dricka. Jag brukade lura mig själv att det inte var drycken utan bara den onda cirkeln som omgav den: drick, ät skräpmat, drick mer och upprepa. När jag ser tillbaka nu var det förmodligen både och. Drickandet utlöste cykeln, men det hjälpte verkligen inte mitt midjemått eller min hälsa på egen hand.
Nästan fokuserade jag på motion. Inget drastiskt: bara promenader till att börja med, eftersom jag var så stor att jag inte kunde göra mycket annat utan mycket ledvärk. Gradvis, i takt med att vikten började gå ner, ökade jag min motion till cykling och simning. Om jag ska vara ärlig så gick det ganska lätt att ta av sig de första 112 kilona, så att se denna framgång höll min motivation uppe.
När jag började se resultat i min kropp blev jag snabbt beroende av gymmet! Jag kan fortfarande minnas att jag såg de första tecknen på några magmuskler. Det var ett sådant avgörande ögonblick för mig. Jag älskade det!
Viktminskningsplatåer händer oundvikligen för alla. Vad har du gjort för att övervinna stagnationer i dina framsteg?
När det blev mycket svårare att gå ner i vikt var jag tvungen att bli riktigt strikt när det gällde kosten och öka träningen. Kosten var överlägset det mest utmanande att hålla sig till. Att ha måltider förberedda i förväg hjälpte verkligen. Jag upptäckte att om jag inte hade förberett något hade det slutat med att jag åt skräp och tappade spåren! Det visar sig att alla har rätt: När jag till slut kom ner till 224 pund kunde jag inte längre röra mig på vågen och hamnade på 264 pund igen. Hur klarade jag av detta? Jag började cykla. Jag njöt verkligen av min tid på cykeln, eftersom cyklingen var en stor del av min viktminskningsframgång.
Jag älskar min nya välgörenhetströja!!! Bring on the 300 miles in 24 hrs…….ouch!!!#shutuplegs #smashitup #cycling #cardio #fatnomore #fitnotfat #lovemybike #legsinbits #lymphoma #leukaemia #research #charity #ride24 #justgiving #sponsor #exercise
Jag höll mig också igång genom att hämta mycket inspiration från foton. Jag tittade tillbaka på hur stor jag brukade vara och vilka förändringar jag hade gjort månad för månad. När jag såg de enorma framsteg jag hade gjort och visste att jag hade gjort detta genom mitt eget hårda arbete och min egen beslutsamhet var det ett stort drag i mitt hjärta – och den rätta motivationen för att hindra mig från att ge upp.
Vilka är några av de viktigaste lärdomarna du har lärt dig av din resa?
Mitt tankesätt är så annorlunda nu. Jag är så fokuserad på att förbättra min kropp och mitt sinne genom att uppnå resultat på gymmet. Jag älskar helt enkelt att se nya muskler och vinster. Det är fantastiskt!
Jag hade gått ner flera tiotals kilo på egen hand, och när jag gick med i en klubb som heter Slimming World gick jag ner ytterligare några tiotals kilo. De förespråkar att man ska äta mycket frukt och grönsaker, men att man inte ska beröva sig själv helt och hållet på godis. Det var en fantastisk inställning och hjälpte mig verkligen att komma tillbaka på rätt spår med att förbättra mitt liv.
Allt tillsammans bidrog till att jag insåg att det inte bara är en kostförändring, utan en livsstilsförändring.
Det var förmodligen den viktigaste läxan som jag har lärt mig av min resa. Det handlar om att komma bort från kraschdieter och se hela den här resan som en livsstilsförändring. Detta fastnade verkligen, eftersom jag hade provat – och misslyckats med – många av modekuren tidigare eftersom jag aldrig såg dem som en långsiktig livsstilsförändring.
På samma sätt förstod jag inte heller tålamodets dygd. Jag ville ha resultat snabbt. Vem vill inte det?
Goda råd! Har du några särskilda visdomsord till någon som inspirerats av din berättelse att gå vidare på egen hand?
Om du äter hälsosamt och tränar kommer vikten att gå ner – så småningom. Ha tålamod. Vad spelar det för roll om det tar två år? Det var enormt viktigt för mig att komma bort från pressen att säga till mig själv ”jag måste gå ner X antal kilo innan någon imaginär deadline”.
Visst också att framgång handlar om att göra små förändringar i din livsstil. Det är inte lätt, och det kommer att göra ont på vägen, men jag gick inte ner så mycket i vikt och sa: ”Jaha, nu räcker det, jag är klar!”. Det är en oändlig resa.
Men oavsett hur svårt det blir är resan så värd det! Mitt liv är så annorlunda nu. Jag är full av energi. Jag älskar att gå in i vilken butik som helst för att köpa kläder som inte är storlek 4XL. Allt jag har lärt mig på den här resan har helt och hållet överförts inte bara till min kropp utan till hela mitt liv!
Några spännande fitnessrelaterade planer i din framtid?
Jag har påbörjat en 12 veckors träningsplan med en lokal kroppsbyggare och tränare som heter Max O’Connor. Tävling är en blipp på min radar, men jag får se vilka framsteg jag gör. Kost- och motivationscoachning är också något som jag skulle vilja börja med. Jag vill inspirera andra att uppnå sina viktminskningsmål.