Är du osäker på vilka portionsstorlekar ditt barn behöver för varje livsmedelsgrupp? Portionsstorlekarna för Choose MyPlate anges nedan.
De flesta föräldrar vill veta om de erbjuder tillräckligt mycket av varje livsmedelsgrupp. Det kan vara svårt att navigera när ditt barn blir äldre och näringsbehoven förändras. När du väl har rätt information för att ge ditt barn bränsle på rätt sätt blir livet mycket enklare! Här finns en hjälpsam guide om portionsstorlekar för frukt, grönsaker, fullkorn, protein, mejeriprodukter och oljor för barn i åldrarna fyra till arton år. En fullständig lista över portionsstorlekar för varje livsmedelsgrupp för åldrarna 2-18 år finns i vår nya artikel: Portionsstorlekar för barn: Småbarn till tonåringar.
Portionsstorlek för livsmedelsgrupper baserat på ålder
| Ålder | Frukt | Grönsaker | Korn | Korn | Eroteinhaltiga livsmedel | Mjölks- och kalciumprodukter. | Oljor Tillförsel |
| 4- 8 år | 1 1.5 koppar | 1,5 koppar | 5 oz. ekvivalenter* | 4 oz. ekvivalenter** | 2.5 koppar | 4 teskedar | |
| 9-13 år flickor | 1,5 koppar | 2 koppar | 5 oz. ekvivalenter* | 5 oz. ekvivalenter** | 3 koppar | 5 teskedar | |
| 9-13 år, pojkar | 1,5 koppar | 2,5 koppar | 6 oz. ekvivalenter* | 5 oz. ekvivalenter** | 3 koppar | 5 teskedar | |
| 14-18 år, flickor | 1,5 koppar | 2,5 koppar | 6 oz. ekvivalenter* | 5 oz. ekvivalenter** | 3 koppar | 5 teskedar | |
| 14-18 år, pojkar | 2 koppar | 3 koppar | 8 oz. ekvivalenter* | 6.5 oz. ekvivalenter** | 3 koppar | 6 teskedar |
*1 oz. ekvivalent av Grains: 1 minibagel, ½ kopp kokt ris, ½ kopp kokt pasta eller 1 vanlig brödskiva.
**1 oz motsvarande proteinfoder: 1 ägg, ½ oz nötter eller frön, 1 oz kokt kött/fjäderfä, fisk, 1/4 kopp kokta bönor eller 1 matsked jordnötssmör. Om du vill veta mer om portioner kan du besöka: https://www.choosemyplate.gov/
Kalciumrika livsmedel för barn
Men mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, men du kan också överväga att inkludera icke-mejerikällor av kalciumrika livsmedel för att tillgodose kalciumbehovet. Till exempel är 2,5 koppar till 3 koppar mejeriprodukter per dag kanske inte realistiskt eller nödvändigt för alla barn. Dessutom gillar eller tolererar vissa barn inte mjölkprodukter. Om ditt barn inte tolererar eller tycker om mjölk kan du prova yoghurt i portioner om 4 oz och öka mängden efter önskemål. Mörkgröna bladgrönsaker, många typer av bönor och kalcium- och D-vitaminberikade livsmedel, t.ex. tofu och flingor, ger kalcium. En kost med mycket växtbaserade livsmedel och tillräckligt med D-vitamin ger ytterligare skydd mot osteoporos.
Åldersspecifika rekommendationer
Om du letar efter mer vägledning för dina barn kan du kolla in länkarna nedan för ytterligare information och idéer!
- Exempel på en dags måltider för ett 4-årigt barn
- Exempel på en dags måltider för ett 6-årigt barn
- Ett veganskt exempel på en dagsmeny för en gymnasieelev
