Serena Williams är känd för sitt mode och sin stora styrka i överkroppen på planen. Men du kan få armar som hennes utan att röra en racket.
Serena Williams är berömd för både sitt mode och sin seriösa överkroppsstyrka på planen. Men du kan få armar som hennes utan att röra en racket.
Prova Plank Rows, säger Nike Master Trainer Marie Purvis, som hjälpte Williams att skapa sitt träningspass i appen Nike+ Training Club (gratis; iTunes och Google Play). ”Du skulpterar både armarna, axlarna, magmusklerna och benen”, säger hon. Gör det tre gånger i veckan efter konditionsträning för sexigare vapen om en månad.
Start i plankan, med tårna inbakade under fötterna och en 5- till 20-kilos hantel i varje hand (A). Håll höfterna och bröstet nedåt, engagera magmusklerna och lyft vänster hantel mot bröstet med armbågen bakom dig (B). Sänk till start och byt arm. Det är 1 repetition. Gör 20 repetitioner.
Alla ämnen inom Kändisar
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, råd om välbefinnande och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Health
.