Reg Park’s 5×5 Workout Review | Världens bäst utvecklade man

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review: Om det är något som har blivit uppenbart genom åren är det att många fortfarande är helt ovetande när det gäller att bygga muskler och styrka.

Det är inte ovanligt att människor (mestadels män) tror att om de tar piller, pulver och andra ”magiska kulor” kommer de automatiskt att kunna uppnå en fysik med avundsjuka v-taper, klassiska linjer och perfekt symmetriska muskler som kommer att attrahera en ohygglig mängd kvinnor.

Fakten är:

De flesta vill helt enkelt inte lägga ner något riktigt arbete och hittar en ursäkt för att undvika att lyfta tunga vikter.

Låter det bekant?

Ja, då är du på rätt ställe, för vi kommer att gå igenom en rutin som är så enkel och grundläggande att den kommer att få dig att inse att allt du har gjort tidigare har varit fullständig och total hästskit.

Istället för att ägna ett träningspass åt armar, ett annat åt axlar och ett åt din vänstra bröstkorg, kommer du att gå från knäböjningar till pressar till rader.

Detta garanterar att du tröttar ut varje enskild muskelgrupp, snarare än att jaga den där ”galna pumpen” som i slutändan kommer att bygga upp samma mängd muskler som att delta i en mexikansk våg på din lillasysters quinceanera.

Simpelt uttryckt:

Dessa monstruösa rutiner var ett måste för alla kroppsbyggare under tiden föresteroiderna, särskilt för framlidne Reg Park, vars 5×5-rutin gjorde det möjligt för honom att uppnå fenomenala resultat.

Men först kommer här en bakgrundshistoria om mannen själv.

Vem är Reg Park?

Från början av livet

Roy ”Reg” Park föddes i Leeds, England den 7 juni 1928.

I sina tidiga år visade Park en stor entusiasm för fotboll (soccer för yankees som läser) och tog sig snabbt in i reservlaget för Leeds United.

Hur som helst,

Hans eftersträvansvärda karriär inom fotbollen blev dock relativt kortvarig efter att ha hamnat vid sidan av med en knäskada som kom att förändra hans livsbana.

Under tiden som Park återhämtade sig från sin skada väcktes hans intresse för bodybuilding när han tittade på ett exemplar av tidskriften ”Strength and Health” där det på förstasidan fanns ett foto av den amerikanske kroppsbyggaren Vic Nicolette i en ryggposition som visade upp sina breda lats.

Detta visade sig vara ett avgörande ögonblick för Park, som bestämde sig för att han skulle ha världens mest utvecklade kropp.

Det var inte förrän 1944, vid 16 års ålder, som Park träffade en lokal kroppsbyggare vid namn David Cohen, som banade väg för honom att omforma en karriär inom bodybuilding.

Han fascinerades av Daves enorma fysik som också introducerade honom till styrketräning (nämligen hantlar, skivstänger och en pull-up-stång) och bjöd in Park att träna med honom.

Under de följande tre månaderna fick Park lära sig hur man lyfter på rätt sätt och började skulptera sin fysik.

Park gick senare med i den brittiska armén och var stationerad i Singapore där han arbetade som instruktör för fysisk träning.

När Park pensionerades från sina militära uppgifter såg han sin första bodybuildingtävling som råkade vara den första Mr Universe-tävlingen 1948 i London.

Efter att ha bevittnat hur John Grimek knappt besegrade Steve Reeves (båda bodybuildinglegender i sin egen rätt) blev Reg Park inspirerad att själv tävla.

Bodybuildingkarriär

Året därpå deltog Reg Park i sin första tävling efter tolv månaders hårdträning (och med sammanlagt fem års erfarenhet av lyftning under bältet vid det här laget) och gick därifrån med titeln Mr Britain 1949.

Kort efter sin seger, vid 21 års ålder, reste Park till USA i sex månader för att fortsätta arbeta med sin kropp.

Han uppmärksammades senare av Joe Weider, den självutnämnde ”fadern till bodybuilding” och utgivare av många populära bodybuildingtidningar.

Reg Park blev en av Weiders många tidskrifter, vilket gav honom en omfattande popularitet i hela landet.

Året därpå, 22 år gammal, anmälde sig Park till 1950 års NABBA Amateur Mr. Universe (den tävling som inspirerade honom till att tävla på scen från början), men lyckades bara komma på andra plats, där Steve Reeves tog hem kronan.

Efter sitt nederlag visste Park att han var tvungen att höja sig och började träna rigoröst tre timmar om dagen, fast besluten att nå sitt mål.

År 1951 anmälde han sig återigen till NABBA:s tävling Amateur Mr. Universe och blev den förste icke-amerikanen att vinna titeln.

Hans status i bodybuildingvärlden befästes också genom att han vann 1958 och 1965 NABBA Pro Mr. Universe-titlarna och gick till historien som en av de största genom tiderna.

Styrka och fysik

Med en längd på drygt 1,80 meter och 113 kg nötkött var Reg Park enastående och uppvisade otroliga styrkeprestationer, bland annat bänkpressning på 226 kg och knäböjning på över 272 kg.

Trots att han inte var känd för sin kraftlyftning var många som tränade med honom imponerade av hur stark han var.

Kraft var grunden för Reg Parks fysik som endast uppnåddes genom att lyfta enorma vikter rutinmässigt.

Skådespelarkarriär

Inom att tävla på scenen medverkade Park i ett flertal italienska svärd- och skandaleepos under hela 1960-talet, där han var berömd i rollen som Herkules.

Reg Park (till vänster) spelar Herkules i ”Hercules in the Haunted World (1961)”

Han var också den första kroppsbyggaren som lyckades övergå till vita duken, där hans skådespelarkunskaper och stora muskulösa ram gav honom stor uppskattning i hela Italien och i världen.

Detta skulle lägga grunden för sådana som Arnold Schwarzenegger och andra muskelmän att följa i hans fotspår och dominera Hollywood under de följande decennierna.

Inflytande

Reg Park var ett tidigt inflytande och en livslång mentor för Arnold Schwarzwenegger.

Efter att ha sett en bild på Park i tidiga tonåren på framsidan av en bodybuilding-tidning, förklarade Schwarzenegger:

”Han var så kraftfull och robust att jag bestämde mig direkt då och där att jag ville bli en kroppsbyggare, en annan Reg Park.”

Paret träffades första gången på 1960-talet där Schwarzenegger tränade i östra London i Wag Bennetts gym när Bennett och hans fru senare presenterade honom för Reg Park.

De skulle snart börja tävla mot varandra i Mr Universe-tävlingarna där Schwarzenegger skulle besegra Park, som trots att han var förbi sin höjdpunkt fortfarande skulle ge honom en rejäl match.

Trots att de konkurrerade med varandra på scenen var paret bästa vänner utanför scenen där Park ofta hjälpte Schwarzenegger på alla områden i hans liv, inklusive träning och att komma in i filmbranschen.

Ett berömt exempel var hur Park förklarade för Schwarzenegger att han behövde lyfta tyngre vikter för att få upp sina vadmuskler efter att ha bett om råd.

Schwarzenegger såg hur lätt Park kunde stapla 453 kg på en kalvmaskin och arbeta tills det gick sönder, så han skulle successivt arbeta sig upp till denna vikt också.

Park pressade ofta Schwarzenegger att lyfta denna vikt genom vaderna så tidigt som klockan 5 på morgonen varje träningsdag.

I slutet av sin bodybuildingkarriär blev en av Schwarzeneggers svagheter en rungande styrka.

Den relation som Schwarzenegger hade mellan dem dokumenteras i en borttagen scen från ”Raw Iron”, inspelningen av filmen som ledde till ”Pumping Iron”, som du kan se här:

Vad är 5×5?

Tanken bakom 5×5 är enkel.

Varje träningspass baseras på ett helkroppsträningspass med hjälp av en rad grundläggande sammansatta rörelser som utförs i fem uppsättningar med fem repetitioner vardera.

Det klassiska 5×5-träningsprogrammet har använts i generationer i gym världen över för att snabbt bygga upp funktionella muskler.

Vänligen ansågs Park inte vara den första kroppsbyggaren som tränade med detta protokoll, men han ansågs vara den mest kända förespråkaren av detta system på toppen av sin tävlingskarriär.

Den bästa delen?

5×5 skapar en utmärkt balans mellan att bygga storlek och styrka – vilket ger dig det bästa av båda världarna.

Så om du vill öka din styrka OCH lägga till muskelmassa på din ram är detta ett idealiskt träningssystem för dig.

Och för att vara uppriktig, vem skulle inte vilja det?

Det motsvarar att äta biff och få en avsugning varje dag.

Sedan Reg Park har ett antal idrottsmän och andra tränare också förespråkat fördelarna och principerna för 5×5-träning och dess effektivitet när det gäller att bygga storlek och styrka, och har utvecklat sina egna varianter.

Detta inkluderar Bill Starrs ursprungliga 5×5-program och Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

Reg Parks 5×5-träning som är uppdelad i 3 faser är den ursprungliga varianten och också den mest kända.

I sin manual ”Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders” beskrev Park detaljerat 3 faser med progressiv volym och svårighetsgrad.

Fas 1 bestod av 3 grundläggande lyft, inklusive knäböj, marklyft och bänkpress, som riktade sig till nybörjare som var nybörjare på att lyfta vikter.

Fas 2 bestod av fler sammansatta rörelser med hälhöjningar inlagda i bodybuildingssyfte.

Finalt bestod fas 3 av ännu fler sammansatta rörelser med extra armarbete inlagt för att utveckla biceps och triceps.

Park föreskrev att varje fas skulle utföras 3 gånger i veckan i 3 månader. Om du behöver hjälp med matematiken betyder det att hela träningscykeln kommer att pågå i 9 månader.

Fas 1